Siłka+drążek+bieganie = Jaką odżywkę brać??

Witam Wszystkich :)
Chciałbym prosić Was o pomoc w doborze odżywek do treningu. Zauważam już iż organizm jest zmęczony treningiem, a jako że nie posiadam żadnej diety treningowej(jem na co mam smak) chciałbym wspomóc go odżywką aby go wesprzeć .

Przygotowuję się do egzaminów do straży pożarnej. Odbędą się one w marcu(nie znam dokładnej daty). Konkurencje które muszę dobrze zapunktować to :
-podciąganie na drążku (mój wynik 14-15, zamierzam 20)
- bieg 1000 m ( mój czas 3.20, zamierzam 3.05-3.09)

Wiek: 25 lat
Wzrost: 177 cm
Waga: 72-73kg

Mój plan treningowy:
- siłownia (do dzisiaj) 5 razy w tygodniu - treningiem wszechstronnym jako początkujący, na każdą partię mięśni od 10 listopada). Teraz mam mieć rozpisany program treningu typowo na siłę przez właściciela siłowni.
- podciąganie na drążku (od pon do ptk) wcześniej codziennie 1 seria na max, od 02.01.2010 robię trening Armstronga.
- bieganie - 3 razy w tygodniu aktualnie na bieżni przez pogodę. Rozgrzewka 5 min spokojnego biegu, potem długie sprinty po 600m (każdy kolejny sprint szybciej) przeplatane spokojnym biegiem. Po przebiegnięciu 6-6,5 km w ten sposób, odpoczywam 10-15 min siedząc, po czym robię krótkie sprinty 3*100m, 3*200 na maxa.


Bardzo zależy mi na tym aby dostać się do Straży, dlatego Z góry dziękuję Wszystkim za pomoc :). I proszę o porady.

Pozdrawiam

PO pierwsze ułóż dietę, dobre proporcje wagowo-siłowe to podstawa jeżeli chodzi o drążek. PO drugie zastanawia mnie ilość Twoich treningów, chyba trochę przesadzasz. Siłownia najlepiej fbw 3*tyg z priorytetem na drążek. Z supli na razie bcaa, ewentualnie kup odżywkę białkową, jeżeli nie spożywasz ok. 150 gramów pełnowartościowego białka dziennie.