co to seria

[...] zbyt duże ciężary a ważę kilogram mniej niż na początku konkursu,coś muszę zmienić bo może przytrafić się kontuzja. Dziś poręcze chaotycznie bo dwóch robiło klatę i zabrali mi 29-stki i 15-stki i musiałem sporo kombinować. Na francuzie to samo co na poprzednim treningu jedna seria 41kg i odpuściłem,jedynie co dobrze idą wyprosty na wyciągu.

Druga połowa nocy nie lepsza bo spędziłam ją nad książką(w ogóle mało spałam tej nocy-egzaminy). Nivea sądzę że dobry wybór bo nie powinno po nim być niespodzianek(jedyna seria której używa mój tato a ma problemy z podrażnieniami). Teraz o zasadach:Rano myjesz twarz żelem do mycia twarzy,wycierasz ręcznikiem(najlepiej mieć takie papierowe ręczniki [...]

[...] uważasz, żeby dać jeden plan (np. A) i po 2 serie zamiast 3 na partię? " tak,jeden plan przez pewien poczatkowy okres w zupelnosci wystarczy. nie,wystarczy 1 JEDNA seria docelowa(zasadnicza,robocza) + 1-2s rozgrzewkowe. nie skupiaj sie na "partiach miesniowych"-mysl o konkretnych ruchach,bojach. ...i tak,jak kol.Menthos [...]

[...] Wystarczy to? Co do poprzedniego planu treningowego to był bardzo podobny, zmieniłem tylko po ok. 2 ćwiczenia na partię żeby nie było takiej monotonii... Jeśli chodzi o moje wyniki w podstawowych ćwiczeniach to nie wiem, nigdy nie sprawdzałem maksa... Wiem że seria na klatkę - 50kg. Zmieniony przez - berlo w dniu 2012-01-13 22:36:03

[...] 13, 15 kg 2. Podciąganie sztangi do brody - szerowo - dolna połowa ruchu 22/29/32/36 kg 3. Martwy ciąg 48/64/72/80 4. Pompki na poręczach z ciężarem 5/6/7/8 - ostatnia seria: 8 powt. - w normie więc dodaję kg do Ciężaru roboczego 5. Drążek - podchwyt - z ciężarem 5/6/7/8 kg - w 2 serii: 8 powt. w ostatniej: 4 powt. - nie dodaję kg do [...]

[...] na 125 jestem w stanie zrobić nawet jedno powt. więcej, to później totalnie siadłem - wytrzymałość siłowa jest żadna) Przysiad - z dużym zapasem, bardzo ostrożnie, ostatnia seria 5 ruch z zatrzymaniem 3 sek na dole, ciężary bardzo małe... Trzeba powoli dokładać. Martwy ciąg - każde powt. z ziemi (sztanga w bezruchu), nacisk na technikę i ciężar [...]

[...] Co do punktu 3 jeszcze, to trening starting strength Rippetoe, ktory jest dla poczatkujacych, zawiera 3 serie ze stałym obciazeniem, takze wydaje mi sie jednak, ze 1 ciezka seria dla mnie, czyli dla osoby, ktora trenuje troszke ponad rok i wykonywała ciezkie złozone cwiczenia to za mało, mimo iz siła jest zenujaca przy mojej wadze... Zmieniony [...]

[...] Piątek - Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, wyciskanie na suwnicy, no i tamto co jest na łydki WSZYSTKO 3 X 10 POWTORZEN ostatnia seria x13 powturzen W sumie zastrzeżenia mam co do pleców, bicepsów i nóg. Po pierwsze skoro robisz masę to po co te wyciągi? Poza tym najpierw się podciągasz do karku a [...]

[...] co chwile trzeba zmieniać krążki bo mamy tylko jeden gryf. i jeszcze jedna sprawa, wytłumacz ktoś, czemu przerwy powinny trwać nie więćje niż 3 minuty bo on nieraz to i po 6-7 minut ma przerwy między seriami bo zasranemu leniowi ciężko jest robić serie za serią z takimi krótkimi odstęami czasu. Zmieniony przez - anek17 w dniu 2005-11-23 15:23:45

[...] że moje prostowniki są za słabe i uwidacznie się to właśnie w przysiadach. Dodatkowo nigdy nie robiłem przysiadów z mniejszą niż 8 liczbą powtórzeń i boję się właśnie 5-tek. 3. A co do brzucha to robię go na końcu, a ta jedna seria na początku jest bardzo lekka, tak aby "usztywnić" kręgosłup - przepraszam za pomyłkę. Pozdrawiam.

[...] na 115 kilowego chlopa bardzo dobrze to moze trzeba przekroczyc pewne granice albo niektorzy nie "trawia" propa, bije z tego co mi mowil 100mg eod wiec bez zadnych cudow, ja osobiscie nie lubie bo na mnie zaden prop nigdy dobrego wrazenia nie zrobil a dupe mi urywal nawet ten z jelfy to samo wszystkie npp kulmas wklej fote z seria

Nacjol255 jaki masz wypust bo ja mam may i feb 2012, pytam bo jak znam ug, to co seria wypustu, to inne stężenia itp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39367dd4a09f48f7bbc5f2b4c7764256.JPG

Tak. Teoria to jedno a praktyka to drugie. Prawda jest taka, ze nieliczni wytrzymuja stala objetosc. Poza tym jedna seria w 15 wydaje sie za malo jesli ktos cwiczy juz dlugo. A znow dajac 2-3 serie w pietnastkach zeby utrzymac stala obj w 5 trzeba by robic tych serii 9. Co jest oczywiscie niemozliwe i bezsensu. 1,2 i 3 serie w 15,10 i 5 jest ok [...]

[...] drugie ćwiczenie staram sie dobierać z innym układem nadgarstka np: młotkowe hantelki, albo na skośnej ławce z suplinacją uginanie ramion naprzemiennie, trzecia seria często ćwiczenie izolowane np w oparciu o kolano uginanie ramienia albo jakies na gryfie łamanym z uchwytem młotkowym jeśli drugie ćwiczenie było z suplinajcą. Staram [...]

[...] Redu ja skończyłem jakoś tak w połowie czerwca pod koniec za bardzo siła spadła wyciskanie ledwo setką robiłem biceps na mpdlitewniku ledwie 40 x 8, a ostatnio ostatnia seria wyciskania 140 x 3, na modlitewniku 50 x 12, a na barki 115 x 5. Teraz odczuwalnie spadła kondycja, ale to mi nie przeszkadza. Brzuch też mi nie przeszkadza. Robię co [...]

Dziecię z Ciebie wszystko wysysa - musisz jeść więcej. Tu się kłania dobór produktów. Muszą dostarczać maksimum składników odżywczych w jednostce wagowej, czyli na przykład wołowina zamiast kurzych cyców, bo dostarczysz sobie żelaza itd. Ok, tylko co jeszcze pozamieniać? Zielona w tym jestem, przyznaję się @@-) A co do orzechów to nie wiem czy [...]

[...] tego, że to bełkot;) I Takie pytanie, bo widzę, że obeznany jesteś z zasadami ulicznymi... Myślisz, że na ulicy każdy przestrzega zasad? Przykład najbliższy z brzegu- seria ataków w centrum Krakowa, w tym zabójstwo przy użyciu noża? Być może honorowy kodeks uliczny się zmienił, o czym nie wiem:] Poza tym, jak sam autor napisał, jego ekipa [...]

[...] w następujący sposób: -wyprosty nóg siedząc 4x20-15 -przysiady ze sztangą z tyłu 5x10 100kg-10 140kg-10 170kg-10 200kg-10 220kg-10 -wypychanie na suwnicy 4x15 (ostatnia seria na 370kg) -przysiady na hack maszynie 3x10 -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x12 -zginanie podudzi siedząc na maszynie 4x10 Wrzucam kilka fotek z wczorajszego [...]

[...] się endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 seria -przysiad: 100 seria Mam setkę metatabs phoenix pharmachem 10mg. Nie zależy mi na spuchnięciu w miesiąc, tylko chciałbym to spożytkować w jak najdłuższym cyklu, w [...]

[...] do klubu, spędzić czas z rodziną, obejrzeć walkę jeszcze raz i wrócić silniejszy.” Walka na UFC 270 była trzecim z rzędu spotkaniem Moreno i Figueiredo w Oktagonie. Ich seria walk była pierwszą trylogią w historii UFC, która odbyła się kolejno walka po walce. Do pierwszego starcia doszło na UFC 256 pod koniec 2019 roku, które zakończyło się [...]