kilobb
Tak.
Teoria to jedno a praktyka to drugie.
Prawda jest taka, ze nieliczni wytrzymuja stala objetosc.
Poza tym jedna seria w 15 wydaje sie za malo jesli ktos cwiczy juz dlugo.
A znow dajac 2-3 serie w pietnastkach zeby utrzymac stala obj w 5 trzeba by robic tych serii 9. Co jest oczywiscie niemozliwe i bezsensu.
1,2 i 3 serie w 15,10 i 5 jest ok dla poczatkujacych albo tych , ktorzy po raz pierwszy stykaja sie z HST zeby wyczuli organizm.
Dlatego wydaje mi sie, ze lekkie zmniejszanie objetosci wcale nie jest zle.
Ja pamietam, ze moj najlepszy HST byl z lekko rosnaca liczba serii. Zaczalem od 2 w 15 i dodawalem po 1 serii co minicykl na duze grupy.
Cwicze juz kilka lat i niestety musze zwiekszyc objetosc.
1,2,3 okazalo sie za malo. Nic mi nie poszlo w tym cyklu :(
Jest taki gosc na forum amerykanskim Blade (ma 20 cali w lapie) i on tak jak i Bryan pisali wielokrotnie, ze juz cwicza kilka-kilkanacie lat i musza cwiczyc z wieksza objetoscia niestety. Bryan robi nawet 2 treningi na dzien z rozbiciem na kilka grup a nie cale cialo.
Mimo SD, progresji - ogolnie 4 zasad w pewnym momencie zatrzymali sie w miejscu (tak jak ja).
Albo jesli chodzi o czestotliwosc wiele ludzi tam na forum cwiczy 2 razy w tyg. bo poprostu nie wytrzymuja takiej czestotliwosci. Doszli do momentu , w ktorym mimo 4 zasad sie zatrzymali. Jedynym rozwiazaniem bylo zwiekszenie objetosci bo przeciez nie zwieksza ciezarow albo czestotliwosci.
Niektorzy z nich robia SPLIT''''''''a z rozbiciem na 2 czesci i cwicza 3 razy w tyg. Mozna oczywiscie robic split''''''''a przez 6 dni ale kto normalny to wytrzyma?
Teoria powstala w laboratorium w idealnych warunkach przy idealnej suplementacji, byc moze na szczurach :) itd.
A czlowiek jak to czlowiek musi pracowac, w pracy stres, zle odzywianie, brak czasu, zly sen itd. Teoria mowi zeby poddawac sie cwiczeniom co 36 godzin najlepiej. Jest to niewykonalne. Owszem gdybym tylko cwiczyl, nie pracowal, nie mial stresow itd moze by cos z tego bylo ale rzeczywistosc jest inna. Nie jestem przeciez szczurem doswiadczalnym, ktory tylko cwiczy i donosza mu jedzenie w idealnych proporcjach itd a pozniej ide spac.
Teraz bede testowal cos takiego ze zwiekszona objetoscia.
Cos jak GVT German Volume Training.
Jak skoncze dam znac.
Dla zainteresowanych trening Blade''''a:
Chins (wide and narrow)
Panatta Incline Press
Chest supported T-bar rows (wide and narrow)
Panatta Flat/Decline Press
Donkey calf machine
Incline hammer curls
Overhead cable tri extensions
Side laterals (cable alternated with dumbells every other workout)
Bent-over laterals (cable alternated with dumbells every other workout)
Squats alternated with leg extensions and curls every other workout.
I do 2 sets on most exercises, drop-sets during 5s. Occasionally I do a Saturday workout as well.
Trening Bryana jest w FAQ.
AM
Squat
Incline Bench
T-bar row (supported)
Calf (straight leg)
Lateral raises
Bent over laterals
EZ curls
Tri extensions
PM
Leg curl
Leg extension
Military press (lowering no further than top of head)
Chins
Dips
Lateral raises
Lying rear delt raises (lie on bench on your side)
DB curl
Tri extension
Calf raise
I warm up on the bike for at least 6 minutes with a lot of resistance (break a sweat). I do 2 "work sets" after an adequate warm-up on each exercise. On off days I do cardio for 20 minutes twice per day, while I''''m dieting anyway.
Trening borisa:
He is training 6 weeks on, one week (9 days) off. He does 15s, 10s and 5s, no negatives. He uses really heavy loads, and says that after 6 weeks everything is sore and that the off week is welcome.
He also trains 6x/week - half-body each day.
Example:
Monday
AM: 2 x bench press, 2 x flys, 1-2 Biceps curls
PM: 2x leg curls, 2 x squats, 1-2 x lunges
Tuesday
AM: 2 x bent over rows, 2 x chins, 1 x Dumbellpresses, 1x lateral raises
PM: 2 x close grip bench press, 1x seated calf raises, 1 x Donkey raises (machine)
repeat
Nie mowie zeby to kopiowac ale daleko tym planom do 1-15, 2-10 i 3-5.
Zaawansowani musza cwiczyc z wieksza obj. nie ma rady.
To bylo do kolegow chwilowego i trzykawki.
Kolega amator powinien skupic sie na poczatku na planie podstawowym.
A tak miedzy nami to HST FAQ powinno byc wyznacznikiem ukladania planow a nie jakies dziwne trendy panujace tu czy za oceanem.
W FAQ jest wszystko.
Nagle powstal jakis minimalizm w objetosci. 1,2,3 serie w kolejnych minicyklach to jest minimum dla poczatkujacych. To samo z niecwiczeniem bic i tric. Bryan i FAQ wyraznie mowia zeby cwiczyc.
Ja jestem minimalista ale jesli chodzi o ilosc cwiczen ale juz nie jestem minimalista jesli chodzi o objetosc treningowa.
Wraca stara zasada zeby robic jak najwiecej ale zeby sie nie przetrenowac.
Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-12-13 11:03:23
Teoria to jedno a praktyka to drugie.
Prawda jest taka, ze nieliczni wytrzymuja stala objetosc.
Poza tym jedna seria w 15 wydaje sie za malo jesli ktos cwiczy juz dlugo.
A znow dajac 2-3 serie w pietnastkach zeby utrzymac stala obj w 5 trzeba by robic tych serii 9. Co jest oczywiscie niemozliwe i bezsensu.
1,2 i 3 serie w 15,10 i 5 jest ok dla poczatkujacych albo tych , ktorzy po raz pierwszy stykaja sie z HST zeby wyczuli organizm.
Dlatego wydaje mi sie, ze lekkie zmniejszanie objetosci wcale nie jest zle.
Ja pamietam, ze moj najlepszy HST byl z lekko rosnaca liczba serii. Zaczalem od 2 w 15 i dodawalem po 1 serii co minicykl na duze grupy.
Cwicze juz kilka lat i niestety musze zwiekszyc objetosc.
1,2,3 okazalo sie za malo. Nic mi nie poszlo w tym cyklu :(
Jest taki gosc na forum amerykanskim Blade (ma 20 cali w lapie) i on tak jak i Bryan pisali wielokrotnie, ze juz cwicza kilka-kilkanacie lat i musza cwiczyc z wieksza objetoscia niestety. Bryan robi nawet 2 treningi na dzien z rozbiciem na kilka grup a nie cale cialo.
Mimo SD, progresji - ogolnie 4 zasad w pewnym momencie zatrzymali sie w miejscu (tak jak ja).
Albo jesli chodzi o czestotliwosc wiele ludzi tam na forum cwiczy 2 razy w tyg. bo poprostu nie wytrzymuja takiej czestotliwosci. Doszli do momentu , w ktorym mimo 4 zasad sie zatrzymali. Jedynym rozwiazaniem bylo zwiekszenie objetosci bo przeciez nie zwieksza ciezarow albo czestotliwosci.
Niektorzy z nich robia SPLIT''''''''a z rozbiciem na 2 czesci i cwicza 3 razy w tyg. Mozna oczywiscie robic split''''''''a przez 6 dni ale kto normalny to wytrzyma?
Teoria powstala w laboratorium w idealnych warunkach przy idealnej suplementacji, byc moze na szczurach :) itd.
A czlowiek jak to czlowiek musi pracowac, w pracy stres, zle odzywianie, brak czasu, zly sen itd. Teoria mowi zeby poddawac sie cwiczeniom co 36 godzin najlepiej. Jest to niewykonalne. Owszem gdybym tylko cwiczyl, nie pracowal, nie mial stresow itd moze by cos z tego bylo ale rzeczywistosc jest inna. Nie jestem przeciez szczurem doswiadczalnym, ktory tylko cwiczy i donosza mu jedzenie w idealnych proporcjach itd a pozniej ide spac.
Teraz bede testowal cos takiego ze zwiekszona objetoscia.
Cos jak GVT German Volume Training.
Jak skoncze dam znac.
Dla zainteresowanych trening Blade''''a:
Chins (wide and narrow)
Panatta Incline Press
Chest supported T-bar rows (wide and narrow)
Panatta Flat/Decline Press
Donkey calf machine
Incline hammer curls
Overhead cable tri extensions
Side laterals (cable alternated with dumbells every other workout)
Bent-over laterals (cable alternated with dumbells every other workout)
Squats alternated with leg extensions and curls every other workout.
I do 2 sets on most exercises, drop-sets during 5s. Occasionally I do a Saturday workout as well.
Trening Bryana jest w FAQ.
AM
Squat
Incline Bench
T-bar row (supported)
Calf (straight leg)
Lateral raises
Bent over laterals
EZ curls
Tri extensions
PM
Leg curl
Leg extension
Military press (lowering no further than top of head)
Chins
Dips
Lateral raises
Lying rear delt raises (lie on bench on your side)
DB curl
Tri extension
Calf raise
I warm up on the bike for at least 6 minutes with a lot of resistance (break a sweat). I do 2 "work sets" after an adequate warm-up on each exercise. On off days I do cardio for 20 minutes twice per day, while I''''m dieting anyway.
Trening borisa:
He is training 6 weeks on, one week (9 days) off. He does 15s, 10s and 5s, no negatives. He uses really heavy loads, and says that after 6 weeks everything is sore and that the off week is welcome.
He also trains 6x/week - half-body each day.
Example:
Monday
AM: 2 x bench press, 2 x flys, 1-2 Biceps curls
PM: 2x leg curls, 2 x squats, 1-2 x lunges
Tuesday
AM: 2 x bent over rows, 2 x chins, 1 x Dumbellpresses, 1x lateral raises
PM: 2 x close grip bench press, 1x seated calf raises, 1 x Donkey raises (machine)
repeat
Nie mowie zeby to kopiowac ale daleko tym planom do 1-15, 2-10 i 3-5.
Zaawansowani musza cwiczyc z wieksza obj. nie ma rady.
To bylo do kolegow chwilowego i trzykawki.
Kolega amator powinien skupic sie na poczatku na planie podstawowym.
A tak miedzy nami to HST FAQ powinno byc wyznacznikiem ukladania planow a nie jakies dziwne trendy panujace tu czy za oceanem.
W FAQ jest wszystko.
Nagle powstal jakis minimalizm w objetosci. 1,2,3 serie w kolejnych minicyklach to jest minimum dla poczatkujacych. To samo z niecwiczeniem bic i tric. Bryan i FAQ wyraznie mowia zeby cwiczyc.
Ja jestem minimalista ale jesli chodzi o ilosc cwiczen ale juz nie jestem minimalista jesli chodzi o objetosc treningowa.
Wraca stara zasada zeby robic jak najwiecej ale zeby sie nie przetrenowac.
Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-12-13 11:03:23
Plewer
chwilowy
