co to seria

[...] razy za to w drugiej 180 razy no to mala roznica chybajest pokaz mi gdzie, zakladajac ze jestes rozgarniety, i co serie zwiekszasz ciezar w jednym i w 2 przypadku "1 seria podnosze 50 kg 10 razy 30 sekund przerwy 2 seria podnosze 52.5 8 razy 30 sekund przerwy 3 seria podnosze 55 kg 8 razy 30 sekund przerwy 4 seria podnosze 57.5 kg 6 razy [...]

[...] że ciężko mi było się schylać. Zapas jest. OCENA: 2/5 4 WYCISKANIE LEZAC 27; 32; 45 (+3kg) OPINIA: 2 serie bez najmniejszych problemów, technicznie, z zatrzymaniem. 3 seria po 7 powtórzeniu z jakąś niewytłumaczalną trudnością. Dziś było ciężko. OCENA: 3/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15 (+1); 15 (+3) [...]

[...] 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 32; 42; 48; 53 (+3kg) OPINIA: Króciutkie przerwy między 3 seriami. Finałowa bez problemów, jednak bez wyraźnego przytrzymania na dole. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 35; 45; 52; 57 (+4kg) OPINIA: Dosyć ciężko, ale dałem radę, technika [...]

Tak, co trening to mniej powtórzeń i co 2 tygodnie dodatkowa seria. Nie ma uwzględnionego zestawu pompującego, ale tyczy się o treningu pleców. Po prostu robisz prócz tych z wypiski duble podciągania, wiosła na wysokiej ilości powtórzeń w 1 - 2 seriach.

Dzień 24.02.2021 - Rano cardio z psiakiem , pogoda fajna to szybko marsz wleciał i ciut więcej minut :) , później trening klatki , przy wyciskaniu leżąc pierwsza seria spoko , a przy drugiej tak odcięło że nie wiedziałem co się dzieje , reszta ćwiczeń weszła super :) , później praca i tak dzień zleciał moment Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - [...]

[...] jabłka, 4.twaróg, kapustka kiszona 5.śledzie Trening: http://imageshack.us/a/img692/3522/96740545f.jpg http://www.youtube.com/watch?v=PXf0V81mUXU&feature=plcp ostatnia seria podrzutu, pomyliłem się i x6 zrobiłem 3 drop sety unoszenia bokiem 16-14-12kg 2 drop sety unoszenia w opadzie 16-14kg + Tomahawk Zarzut Siłowy (wersja czysta, brutalna [...]

[...] 5*10*120 - miało być 5*8-10 więc jest dobrze. Nawet nie było tragedii podczas robienia ale tak jak pisałem wcześniej to ogólnie mocno mnie styrało. Na filmiku ostatnia seria. https://youtu.be/fKJvWPtLspY WL - p.5' 20*20 15*40 15*60 5*15*77.5 - tutaj ciężko, szczególnie ostatnie powtórzenia. Po prostu taka słabość mięśni. No ale poszło tyle [...]

[...] zaczynam myśleć nad włączeniem kreatyny. Mobilizacje bioder 30' Siady, p. do 5' 10*70 10*90 10*110 5*10*130 - miało być 5*8-10. ciężko i to bardzo. ale co ciekawe ostatnia seria poszła chyba najłatwiej. Na filmiku ostatnia seria. https://youtu.be/F6IJpoqJRh0 WL - p. 3' 20*20 6*40 - wolno w dół 6*60 - wolno w dół 4*80 - wolno w dół 4*100 [...]

[...] a tym samym uzyskuję lepszą pompę. Pierwszą serie zawsze traktuje rozgrzewkowo i wykonuje ok.12/15 ruchów.W drugiej serii zwiększam cieżar i robię ok.8/10 powt.Trzecia seria jest serią właściwą gdzie używam maksymalnego cieżaru którym jestem w stanie wykonać od 6/8 powt.Często stosuję w tej serii metodę 2 krotnego zmniejszania [...]

[...] inne wyniki. Domyślnie miało być 15 powtórzeń, niekiedy sporo za sporo przesadziłam z obciążeniem i nie dałam rady... no i doliczam gryfy tym razem;)) ćwiczenie I seria II seria 1. Rozpiętki przy użyciu sztangielek 11x5,5kg 14x5,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 11x6,75kg 12x6,75kg 3. Wyciskanie [...]

[...] na zapoznanie się z placem i zorientowanie się co jestem w stanie wykonać ;-) Póki co jest kiepsko i czeka mnie jeszcze dużo pracy. Nie udało się przypilnowac przerw między seriami. Po pierwsze musiałam uważac na malucha, który bardzo chciał ćwiczyć razem ze mną, po drugie byli jeszcze inni użytkownicy sprzętu. W każdym razie świetna zabawa. [...]

[...] szt + 1 kg x 12 mocno! + 1-2 z pomocą 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 6 bardzo dobra jakość, dupa na 2 poziom i mocne wbicie stop w podłogę, ekstra praca klatki, seria na plus mimo tylko 6 powt, za tydz powtórka 40 kg x 6+ mocno! 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 14 mega dobra jakość, ekstra czucie klatki 6. Unoszenie cluster - 12 kg x [...]

Cable pulldown 17.09: , 55 kg x 9 28.09: , 50 kg x 14 Chodzi mi o kwadratowy nawias, pierwsza seria. Jak ty to zrobiłeś, że aż tyle dołożyłeś w tyle dni? Podstawowe pyytanie: czy trudność wykonania tej serii zarówno 17.09 jak i 28.09 był taki sam? Chodzi mi w rozumieniu RPE/RIR. Czy może 17.09 było łatwiej, bo szybciej odłożyłeś ciężar i stąd aż [...]

[...] 3x10-12 2 SKOSY NA 1 TRENINGU? NIE LEPIEJ NA 1 SIE SKUPIC? 4. przenoszenie sztangielki za głowę wzdłuż ławki 2x10-12<IMO ZBEDNE *w razie niedostatecznego czucia jeszce 1 seria MAX pompek<PO CO:) BICEPS[ 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/8/6 - czy taka progresja jest dobra? 4S 10 BY SIE RPZYDALA BO DUZY PRZESKOK JEST 2. uginanie [...]

[...] 3 ćwiczenia po 4 serie i nie więcej. jak nie masz co robić zamist płaskiej i rozpiętek to rób pompki z obciążeniem na plecach jeżeli dasz rade. i inaczej rób progresje 1 seria 40kg x 12 2 seria 42kg x 10 3 seria 44kg x 8 4 seria 46kg x 6 i to jest jedno cwiczenie. nie ma sensu robic wiecej serii i powtorzen na siłe. rozłóż sobie ćwiczenie [...]

[...] - wszystko po 15-12 ruchów - wyciskanie na hamerze - 60kg x 3 serie po 12 ruchów - pompa - butterfly - 3 serie po 12 ruchów - linki na bramie z gory + linki z dołu - super seria 12+12 x 3 serie Brzuch: - allahy na maszynie - prawie cały stos 4 serie po 12-15 ruchów - uginanie na elipsie - duży ciężar, 3 serie po 18 ruchów 30minut cardio na [...]

[...] luz chociaż już po tym ćwiczeniu czułem się zmęczony. Choroba dała znać o sobie. Ad. 3 Tylko trzy serie (miało być 5). Brak sił Ad. 4 W zasadzie nie czułem. Ad. 5 Jedna seria i totalna porażka. Organizm odmówił dalszych ćwiczeń. Po treningu byłem wykończony i bałem się nawrotu choroby ale we wtorek było OK. Dzisiaj też jest oki. Dziś [...]

[...] mimo tego wszedł świetnie, back pumpsy już nie takie mocne jak ostatnio, chociaż przy frontach i tak dały się mocno we znaki, stąd drugi regres już odpuściłem generalnie seria docelowa jeszcze z lekkim zapasem, myślę, że 180kg jest w zasięgu :-) we frontach 90tka lajtowo weszła, ale po tych 11 seriach siadów walczyłem z 5minut, żeby się nie [...]

Weekend był nieco luźniejszy ale bez przesady. Dziś rano sprawdzałem wagę wczoraj obwody tak dla mojej informacji ale jeszcze nie sugeruję się nimi. Pomiary zrobię dopiero pod koniec miesiąca. Jeśli będzie szło tak jak idzie to może być już ciekawie nie tylko w pomiarach ale i wizualnie powiedzmy że będę lekko usatysfakcjonowany. No ale to [...]

4-06 Trzynasty dzień kortyzolowy Koniec diety herbacianej yeah :-) Już od wczoraj śniłam o omlecie gryczano-ricottowym i kawce ze śmietanką. A tu dupa! Wstawiam wodę na kawę a tu gazu brak! Wstawiam na butle turystyczną a gaz po minucie znika! Rzucam sie pędem do pobliskiego sklepiku po butle a tam akurat wyszły! Nosz qrwa i witaj sałato }:-( [...]