co to seria

[...] łokciami musisz wejść jakby pod sztangę - nie mogą one zostawać z tyłu - bo to powoduje, że dodatkowo lecisz w przód. Proponuję taki układ treningu. rozgrzewka bez gryfu - 1 seria: pełne przysiady sztuk 18 - ATG. W kolejnej serii zakładasz jakiś mały ciężar i siadasz jak najgłębiej się da 12 powtórzeń. W kolejnej odrobina dokładki i znów jak [...]

[...] całymi stopami na krążkach, żeby z kettlem móc niżej zejść. Staram się zejść jak najniżej i wstaję ze spiętym tyłkiem Wykroki - też pewnie tu zmniejszę ciężar żeby płynniej seria szła, a nie dziobać kroczek po kroczku. Za to zadowolona jestem bo wstaję do góry z pięty. Barki - stopy pod siebie dają radę ;-) jestem stabilniejsza na górze i [...]

yol yol .Moj planik wyglonda tak jak juz wspomnialem robie na bica 3 cwiczenia na kazde cwiczenie robie 4 serie z czego pierwsza seria jest rozgrzewajaca ,Nie jestem byqiwm moze sa goscie co mniej wiecej sa mojej postury i cha zlapac troche na bica masy a wiec przytocze ciezary jakimi to wszystko robilem .1 serie zaczynalem od ciezarku 7,5 i [...]

[...] konkretny koleś co chce ćwiczyć poważnie,każdą partie ciała 2 razy w tygodniu Klatka-barki-Poniedziałek,Czwartek Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce z progresją co druga seria o 5 kg 12rx2s,10rx2s,8rx2s,6rx2,4rx2s Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Z progresją co druga seria o 5 kg 10rx2,8rx2,4rx2 Rozpiętki-4sx10r Przenoszenie ciężaru za [...]

dawno nic nie pisałem to trzeba opjerdolić 1. ta ostatnia seria a raczej ilość powt i ten ciężar, zbędne. lepiej jakbys dołożył kilka kg, i zrobił mniej powt. Tak jak było planowane od samego startu. Wcześniej było 5x78, teraz było 6x78, to na ostatnią serie, przynajmniej +5kg i nawet 3powt. 2.ładnie 3. Hantlem? why? co tam boli? i od czego? od [...]

[...] Tempo i tak mnie rozwaliło. 2B Nawet nie będę komentować. :)) Najcięższy moment treningu. 3. Tu już moje nogi miały dość. Nie dałam rady utrzymać tempa :-{ #-P 4. ostatnia seria porozbijana--> łapały mnie skurcze... Ogólnie: na papierze wydawało się przyjemniejsze. |-) Tempo rozwala. Ciężko jest je utrzymać. Pod koniec wręcz było to [...]

[...] "3. Intensywnie - czyli wkladamy w trening maksimum wysilku - dzieki czemu wystarczaja 1,2 rzadziej 3 serie (praktyka pokazuje, ze przy 8-10 powtorzeniach wystarczy 1 seria" No to wreszcie jak? 1 seria czy 3 serie? 3 serie razy 3-4 cwiczenia to juz to mi wyglada jak normalny split. "4. PROGRESJA przeciazenia - z treningu na [...]

[...] kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 9 ekstra weszło, bardzo dobra praca klatki, pilnować tylko głębokości ruchu, 34 kg x 12 ekstra czucie i progres, bardzo dobra, ciężka seria, za tydz 38 kg x 10! 36 kg x 10+ i dopiero dołożyć w głównej 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 13 ekstra progres, mega dobra jakosc serii, bardzo dobrze weszło w [...]

[...] dodatnim - 3x8-12 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x8-10 + Rozpiętki na bramie - 4x15 --> Seria łączona Biceps - Robiony w gigant seriach, bez żadnej przerwy Uginanie ramion na wyciągu + uginanie hantla na modlitewniku + uginanie młotkowe - 3x10-12 Opis: Trening dobrze wszedł, pompa [...]

[...] Przysiady były do 3 serii jak najabrdziej ok, była całkiem dobra asekuracja, wszystko ok, nic nie bolało, na ostatnią serie chciałem założyć nawet 170 kg... No i co 3 seria, 4 powtorzenia i nagle wstaje ze sztanga i CHRUP jakby coś sie miażdzyło czy coś... Szybko odkładam sztange i panika, wiadomo człowiek myśli o najgorszym "k***a albo [...]

[...] glownego inspektora farmaceutycznego.. co do smaku itp to napisalem dlatego ze ktos tam wypowiadal sie ze smakuje jak omka i pachnie tak samo.. takze napisalem co to. tylko ostatecznia ta seria jest calkiem skreslona ? bo nie wiem co z tym zrobic, poza tym felerna seria byla w aptece. jakby jelfa byla fair to wszystkim wymienilaby na legit

[...] Dzięki Nieraz, wiesz "z czym się je" fronty z kettlami, więc Twoja opinia jest dla mnie szczególnie cenna. Przerwy po każdej serii, seria to 10 wymachów na lewą i 10 na prawą rękę. Nie, nie myślałem o complexach. Complexy są męczące ;-D co to za rozowe gorki na wspinaczke sie przerzuciles ? ;-) Wykres [...]

co oznacza zapis "windowmaker 210kg" ? ;-)wydaje mi się że to seria na maksa ile wlezie tyle wykonujesz ruchów :p

[...] 27 3x 32 2x 37 3x5x 42 Wyciskanie stojąc 5x 10 5x 15 5x 20 3x5x 25 Drążek, nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x Pompki na poręczach 8x 8x 6x Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 1 seria x max ***** Przysiad, wyciskanie - lekko. Drążek - średniawo. Poręcze trochę ciężko. ***** Jedzenie 1) 10.30 Jajecznica na maśle, chleb, zielona herbata. 2) 15.00 [...]

[...] Najprostszy to ileś serii progresji ciężaru i następujące po nich regresy, gdzie zmniejszamy ciężar a dokładamy powtórzeń. Przykład: 10/10/10/10/12/15+ czyli w pierwszych 4 seriach robimy progresję ciężaru, a w dwóch ostatnich seriach ujmujemy ciężaru a dokładamy powtórzeń. W tym przykładzie w ostatniej zakładamy tylko minimalny zakres a nie [...]

[...] -przydalaby sie osoba przytrzymujaca mnie, bo nie mam jak sie zaprzec, a moglbym wiecej wykrzesac wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 27kg/8 47kg/8 55kg/6 -pierwsza seria byla zabawna, niechcacy to wyszlo, kolejne zrobilem chyb za szybko, postaram sie zwolnic ruch wyciskanie sztangi siedzac 27kg/8 33kg/8 39kg/6 -szlo latwo, ale ile sie [...]

[...] meetingu - stare dobre wiosło sztangą, oczywiście podchwyt. Kilka wstępnych serii, ostatnia drop set. Plecy już wiedziały że zabawy nie ma :-P Następna pozycja to seria łączona, znów wykorzystaliśmy maszynę hammer, tym razem z uchwytem dolnym, a jako ćwiczenia do pary poszło zaproponowane przeze mnie ściąganie do karku w oparciu o [...]

[...] choć to wgl nie są jeszcze moje klamoty, ale porównując do ostatniego treningu gdzie 150kg mnie wbijało w ziemie to całkiem całkiem dziś poszło :-) Oczywiście siady każda seria jak najgłębiej, ćwiartki mnie nie interesują, bo pewnie poszło by ze 195... SQ jak i MCNPN robiłem na boso, w sumie to pierwszy raz i czucie całkiem inne niż w butach, [...]

[...] mnie rege tak więc, udało mi się ustawić właściwie kolejny dzień góry 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 cc i zielona guma. z cc byłam w stanie zrobić 2-3 powtórzenia. ostatnie seria to nawet z gumami była wyzwaniem 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 6kg 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy [...]

[...] ale nie traktuj ich jako wszystkich z maks ciężarem jeśli masz zrobić 6 serii przysiadów i Twój ciężar roboczy jakim robisz przysiady to np 80kg to robisz tak 1 seria 40kg 2 seria 50kg 3 seria 60kg 4 seria 70kg 5 seria 75kg 6 seria 80kg co to daje? minimalizuje ryzyko kontuzji rozgrzewasz dobrze całe ciało , rozgrzewasz układ nerwowy [...]