co to seria

[...] serii na kazda grupe miesniowa, tzn na te mniejsze typu biceps tez, pomimo, ze uczestnicza one tez w cwiczeniu wiekszych partii, tak? Noi faktycznie wystarczy tylko jedna seria na partie? I jak z powtorzeniami, czy moglbym wykonywac 2-3 powtorzenia np na klatke, triceps, barki (czyli te aprtie, gdzie zalezy mi najbardziej na sile) a np. ok. [...]

[...] partii, tak?" * tak ale jesli sa słabsze mozliwosci regeneracyjne ew. czestsze treningi to nie polecam cwiczen izolowanych "Noi faktycznie wystarczy tylko jedna seria na partie?" * rozgrzewka tez musi byc a nie wlicza sie jej do puli serii właściwych "I jak z powtorzeniami, czy moglbym wykonywac 2-3 powtorzenia np na [...]

co 2 dzień.. ale po ile serii ?? i możne wiesz o co chodzi w 4 ćwiczeniu .. wiem ze jest dużo ale nie ma takich samych .. każdy pisze co innego .. Do tej pory ćwiczyłem 1 seria dziennie .. ale to chyba za mało .. Ile powinno się robić serii żeby było widać jakieś efekty

12<10<8=8 ??? to znaczy 1 seria 12 druga 10 trzecia 8 a to = 8 nie wiem wytłumacz mi o co chodzi. Jak mógłbym zastąpić ławeczke rzymską bo takiej nie posiadam???

[...] sie jedna serie z 8 powt. tak aby ostatnie było max przerwa miedzy cwiczeniami 1-2 min W drugim miesiącu dwie serie po osiem poowt. w każdej ten sam cięzar przerwa miedzy seriami to około minuty ,miedzy cwiczeniami 2 min W trzecim miesiącu pierwsza seria to 5powt max ciężar ,krótki odpoczynek i 9 powt lżejszym ciężarem przerwa 1-2 min. Ad [...]

"ale co szkodzi 1 seria " -- nie jedna tylko 3 serie, pamietaj ze trneujsz go 3 razy w tygodniu, a serie rozpatrujemy pod katem całrgo tygodnia. reszta komentarza jak pepo- jak dasz rrade to rób

[...] Wyrzuc 2. Skoro cel to masa proponuje na bicepsa tak: Sztanga 4 serie 10,10,8,8. Hantle ze skretem 3 serie 10,10,8. Hantle mlotkowe 3 serie 10,10,8. Najwyzej jedna seria 21 jakbys chcial dojechac biceps. Co do barkow to sztangielki bokiem proponuje 3x10 bo 15 powt to za duzo. Wyciskanie zza barkow i podciaganie do brody proponuje [...]

Trening typowo silowy na drazku. Nachwytem 3 serie rozgrzewki na wyciagu nachwytem 4x 5,4,3,2 pierwsza seria 5 ruchow , rob tak aby 5 raz byl ostatnim, ktory jestes w stanie sam zrobic, jesli mozesz zrobic wiecej to musisz dolozyc obciazenie( np. krazek na sznurku przywiazany do pasa) potem zwiekszasz obciazenie aby w kolejnych seriach 4,3,2 [...]

[...] łatwościa wiec nie bede tu wymieniał moich tym bardziej ze każdy ma jakieś swoje ulubione. Jeszcze dodam tylko, że do tego zaczynasz cięzarymi dosyć duzymi a z kazda kolejna seria zwiekszasz ciezar, a zmniejszasz ilosc powtorzen. Jezeli masz kase dokup do tego gainera + kreatyne no i oczywiscie dobra dieta bo nie zdobedziesz masy bez diety. Na [...]

to łydki według szoprex na mnie działa 1 raz na tydzień wystarczy i nadaje się na dłuższy czas cały zestaw ćwiczeń to dopiero 1 seria ja robię nie całe 2 można co jakiś czas sobie dodawać o 1 , 2 pow i o dziwo łydki rosną lepiej jak ćwiczę ciężarami,

co jak bede mial niby wiecej seri na nogi to wiecej bede mial w lapie ale ty masz teorie Klata 90 kg Martwy 150 kg Przysiad nie miezylem ostatniua seria 100 kg

[...] VICHY, jest taki antybakteryjny tonik w aerozolu, kosztuje ok 30zeta, wiec nie jest tani, ale skuteczny, nienajgorsze produkty ma tez Ziaja (kosztuja od 6 do12 zl),cala seria przeznaczona jest do cery tradziowej soraya tez jest niezla, generalnie zaleca sie stosowanie kosmetykow tego samego producenta, poniewaz sklad kosmetykow jest tak [...]

Trening z postu qazara jest ustawiony optymalnie, czytałeś to to wszystko oparte jest o badania/praktykę, każda seria opróżnia glikogen w takim stopniu jaki jest potrzebny, ładowania są zaplanowane właśnie do tego treningu, a Ty wszystko psujesz robiąc trening 5 x tyg. To co robisz nie ma sensu na żadnej diecie, a szczególnie na tej i dodatkowo [...]

[...] -hack przysiady 4 x 10 ze sztangą -wyprosty nóg na maszynie siedząć 4 x 8 dwugłowy 4 x 8 Barki -kąt pochylenie ciała 90C 4 x 10 -poz wyprostowana wyprost rąk 4 x 10 -super seria podciąganie sztangi w wąskim uchwytem do wysokości barków około 6 razy a póżniej szybka zmiana szerokości uchwytu i wyciskanie żołnierskie 4 superserie powtórzeń [...]

Podobnie jak moi przedmówcy: Jackiewicz nie pokazał nic co mogłoby dać mu wygraną, atakował bardz ubogimi seria, rzadko, za bardzo skupił sie na obroni. Widać, ze Rafał jak to sie mówi chciał, ale nie miał z czym wyjść do Zavecka. Teraz kwestia Jankowiaka - totalne dno, nie wiem jak można przy tak wyraźnej przeqadze jednego z bokserów wskazać na [...]

Dobra, to czaję, ale co znaczą "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " ??? "3 x tyg. A/B przemiennie " to tak, jakbym np. ćwiczył we wtorek A, we czwartek B, a w sobotę znowu A ?

Możesz dać zamiast przysiadów w jednym treningu np. wykroki, ale to niekonieczne. Najpierw np. 3 serie jednego ćwiczenia, później kolejne ćwiczenie, itd. Przerwy robisz tyle, żebyś był na siłach robić kolejną serie... może to być 30 sekund, może 2 minuty, ale więcej niż 3 minuty przerwy nie ma co robić. Powtórzenia możesz robić tak jak mówisz, [...]

Stary, nie chcę cię widzieć co będzie jeśli zaczniesz chodzić na siłownie. Przed ostatnią serią polecisz nastawić ryż?? Po treningu trzeba się jak najszybciej doładować, fakt, ale te paręnaście minut cię nie zabije. Generalnie do 30 min po skończeniu powinieneś dostarczyć odpowiednią ilość kcal. Więc nie szalej tak z tym ryżem. Skończ trening, [...]

[...] http://www.musculardevelopment.pl/trening/art,297,cieplo-i-rozciaganie-skuteczny-sposob-na-rozwoj-miesni-listopad-2011.html http://www.sfd.pl/rozci%C4%85ganie_mi%C4%99dzy_seriami-t1092810.html => "mięśnie oddychają na zasadzie dyfuzji - tlen z większego stężenia we krwi przechodzi do mniejszego w mięśniach - rozciąganie ułatwia przepływ krwi, [...]

Co do tej rozgrzewki.. pierwsza seria zawsze powinna byc "rozgrzewka" (odpowiednio dobierajac ciezar), a jesli chodzi o stretching to ja np. wykonuje zawsze po treningu, wiec to nie ma nic do rzeczy (to jesli chodzi o odp. radekn). Co do bolu... mysle, ze po prostu to przez zla technike przy wykonywaniu cwiczen (ktora moze byc przyczyna [...]