HST dobry planik ?

witam jestem nowy jeśli chodzi o HST natomiast cwicze juz rok czasu regularnie tradycjonalnym treningiem (raz w tygodniu grupa)postanowilem teraz po skonczeniu regeneracji czyli w poniedzialek zacząc HST stworzylem sobie taki plan co otym myślicie ?

1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 2x
2.Wyciskanie na ławce skośnej 2x
3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x
4.Wyciskanie francuskie 2x
5.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2x
6.Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie za głowy 2x
7.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x
9.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x
10.Podciąganie sztangi w opadzie 2x
11.Przenoszeniesztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x
12.Martwy ciąg 2x
13.Przysiady ze sztangą na barkach 2x
14.Uginanie nóg w leżeniu 2x
15.Wspięcia na palcach 2x max

poprzeplatałem bicepsa z tricepsem chcialem jeszcze to samo zrobic z klatką i plecami ale z tego co wiem to najpierw ćwiczyc to na czym bardziej zalezy a mi najbardzij zalezy na łapach i klacie :)
czeakm na odp.
aha z tymi seriami to chyba troszku przegiełem co ?

no czesc ja tam specem az takim nie jestem, ale wg mnie stroche z seriami to przegioles, za duzo jak na pierwszy HST, ale planik sie wydaje dobry ale ja bym dodal drazek, ale ogolnie dobry wg mnie.
zaczekamy na pepa albo kermita, ja dopiero sie ucze wiec nie karccie mnie

przeczytaj i jeszcze raz przemysl sprawe serii:
https://www.sfd.pl/temat162413/

planik:
albo nie
wałsnie sie kapłem ze ci to juz na priv sprawdzałem, i przesłałem ci nowa wersje, wiec teraz nie bede

cze zgadza sie sprawdzałeś juz to ale nic domnie niedoszło poprawionego mógłbyś przesłac mi to jeszcze raz albo poprostu napisz mi tu z góry dzieki odwdziecze sie SOG-iem :) pozdro

no moze nie doszło, choc jak mnie miałes na liscie to musiało dojsc, sprwadz w archiwum, a póki co wklejam tutaj:

1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 2x
2.Wyciskanie na ławce skośnej 2x
3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x
4.Wyciskanie francuskie 2x
5.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1x
7.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
9.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x
10.Podciąganie sztangi w opadzie 2x
12.Martwy ciąg 2x
13.Przysiady ze sztangą na barkach 2x
14.Uginanie nóg w leżeniu 2x
15.Wspięcia na palcach 2x max
lub na biceps jedno cwiczenie w dwóch seriach
martwy ciag i przysiad na jednym treningu mocno obciazaja dolny odcinek kregosłupa- dasz rade? jak sie zdecydujesz to moze daj jedna serie martwego ciagu a na plecy dorzuc jeszcze szrugsy na czworoboczny
czemu taka kolejnosć? takie masz priorytety?


no i art o seriach poczytaj

tak najbardziej mi zalezy na klatce potem bicepsie, tricepsie, barkach plecach noi nogach

chciałbym dozucic jeszcze jedno cwiczenie na triceps wiem ze juz jest zmeczony po klatce i ze francuz wystarczy ale co szkodzi 1 seria chciał bym wznosy sztangielki za glowa co tym myślicie plan by wyglądał wtedy tak:

1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 2x
2.Wyciskanie na ławce skośnej 2x
3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x
4.Wyciskanie francuskie 2x
5.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1x
6.Uginanie ramienia ze sztangielką za głowy 1x
7.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
9.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x
10.Podciąganie sztangi w opadzie 2x
12.Martwy ciąg 2x
13.Przysiady ze sztangą na barkach 2x
14.Uginanie nóg w leżeniu 2x
15.Wspięcia na palcach 2x max

czekam na odp.

Spróbuj jesli dojdziesz do wniosku ze za duzo jednak to dociagnij plan do konca a w nastepnym cyklu zmniejszysz ilosc cwiczen/serii
dodałem Ci małe przeplatanie, odpowiada?

1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 2x
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x
3.Wyciskanie na ławce skośnej 2x
4.Wyciskanie francuskie 2x
5.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1x
6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
7.Uginanie ramienia ze sztangielką za głowy 1x
8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
9.Martwy ciąg 2x
10.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x
11.Podciąganie sztangi w opadzie 2x
12.Przysiady ze sztangą na barkach 2x
13.Uginanie nóg w leżeniu 2x
14.Wspięcia na palcach 2x max

"ale co szkodzi 1 seria "
-- nie jedna tylko 3 serie, pamietaj ze trneujsz go 3 razy w tygodniu, a serie rozpatrujemy pod katem całrgo tygodnia.
reszta komentarza jak pepo- jak dasz rrade to rób

PePoNeNt - a takie przeplatanie jakie mam w tej chwili jest złe ? czy lepiej jest cwiczyc na takim planie poprzeplatanym jak ty to zrobiles czy to niema wiekszego znaczenia chodzi chyba tu o efekty i odpoczynek

kermit - no ja wiem tylko chodzi mi jedna seria na dzien to wydaje mi sie ze nieodczuje tego tak bardzo mocno

CD bo z tego co wiem to najlepiej przeplatac przeciw stawne grupy jak np. tric z bicepsem bo mi najbardziej chodzi i efekty tricepsa bicepsa noi klatki do tego naprawde sie pożądnie przykładam takze zalezy mi bardzo na dobrym planie który mi pomoze zwieszyc obwody tych grup