1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 2x
2.Wyciskanie na ławce skośnej 2x
3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x
4.Wyciskanie francuskie 2x
5.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2x
6.Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie za głowy 2x
7.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x
9.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x
10.Podciąganie sztangi w opadzie 2x
11.Przenoszeniesztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x
12.Martwy ciąg 2x
13.Przysiady ze sztangą na barkach 2x
14.Uginanie nóg w leżeniu 2x
15.Wspięcia na palcach 2x max
poprzeplatałem bicepsa z tricepsem chcialem jeszcze to samo zrobic z klatką i plecami ale z tego co wiem to najpierw ćwiczyc to na czym bardziej zalezy a mi najbardzij zalezy na łapach i klacie :)
czeakm na odp.
aha z tymi seriami to chyba troszku przegiełem co ?