co to seria

[...] stojąc nad głowę3x12,10,8(barki,triceps) pompki na poręczach 2 serie(klata,triceps,barki) unoszenie hantli bokiem 3x 15,12,10(głowy boczne barków) dopiero ostatnia seria każdego ćw. do wyczerpania! angażuj w danym ćwiczeniu cały ćwiczony komleks mięsniowy np. pompki na poręczach można wykonywać tak żeby trenować tylko triceps,albo [...]

[...] możesz dodac na koniec treningu łydki albo brzuch. i to wszystko. poczytaj teraz o powtórzeniach bo Tobie cos sie tam pomyliło. co do ilości serii to 1/2/3 rozgrzewko we i na początek jedna seria właśćiwa. przeczytaj http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_u%C5%82ozeniu_rozpiski.-t488972.html Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-14 09:46:13

nie ma znaczenia czy biegasz czy nie, dieta to nie tylko odchudzanie. a co do siły to przy seriach progresja... z kazda seria, mniej powtorzen a wiecej złomu. Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-04-24 15:37:43

[...] - 3*24 = 72 sekundy 3 ćwiczenie - 3*48 = 144 sekundy 4 ćwiczenie - 3*24 = 72 sekundy 5 ćwiczenie - 3*24 = 72 sekundy 6 ćwiczenie - 3*24 = 72 sekundy razem: 576 sekund jedna seria 576 sekund * 3 serie = 28,8 minuty Założenie było takie, że samo powtórzenie trwa 3 sekundy (nie ma wliczonego czasu podniesienia i opuszczenia nogi). Nawet jakby ruch [...]

[...] 10 razy lub piramidką 3-5-7-5-3-itd., - to samo ale kolanem w zwarciu, - kombinacje lewy, prawy middle + lewy, prawy prosty + lewy, prawy łokieć + lewe, prawe kolano. Taka seria trwa 3 min. + 1 min. przerwy. Powtarzasz co najmniej 3 razy. - Tyle trwa runda w Muay Thai. Albo robisz stacje: - np. worek i skakanka. Także stacja 3 min. + 1 min. [...]

[...] Taka na przykład brama rack, ma skręcane wszystko a cena wzrosła z 800 lub 900zł na 1200zł. Dla mnie to robienie idioty z klienta. Teraz wygięte profile. Powstała cała seria nowych sprzętów na giętych profilach. Super to zareklamowano a moim zdaniem giętarka (mimo że nie tania) zwróci się szybciej niż spawacz. Dlatego jest to oszczędność a [...]

proponuje niektorym nauczyc sie ruskiego alfabetu to co odczytales to nie data produkcji tylko numer serii dokladnie 71103 0,seria ta szla bardzo dlugo i wyszly tysiace paczek z tym oznaczeniem data produkcji jest z 2 strony opakowania 1 "cos" to napis drukowanym alfabetem "DO" nastepnie jest data produkcji tzn wybity symbol [...]

No tluszczu statystycznie ok 14%, reszta sie chyba juz ne spali bo nie ma co go spalac :-/ Seria bardzo ciekawa, bo prawdziwa i relana dla kazdej, a ten drugi to drastyczny i w sumie przez to taki jak z innej bajki

[...] po 3 serie, przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka np na pustej sztandze 20-30ruchów dokładnie. Przejdz na cwiczenia izolowane, modlitewniki, z kolana itp. Przerwy miedzy seriami tak z 30sekund, kazda seria dokładnie i powoli, musi palić a nie tylko pompowac, zatrzymuj sie w szczycie i spinaj bice, pozniej dopiero opuszczaj, intensywnie, [...]

[...] gram produktu czyli 384 GRAM BCAA. W połowie roku 2009 powstała pod linia Peak International produkująca i dystrybuująca hardcore'owe suplementy na całym świecie, ta nowa seria najsilniejszych odzywek na świecie została stworzona specjalnie na życzenie sportowców rosyjskich i głównie na rynek wschodni. Docelowa Linia ta ma mieć 6 produktów. [...]

[...] czy gainer ma napis 2000, 4000, 3600 czy 10000. Wszytkie mają ok. 390-400 kcal w 100g proszku. A mega mass 2000 i 4000 są podobne, 4000 to po prostu nowsza seria, niby trochę ulepszona. To tak jak z butami, masz kolekcję adidas na rok 2001 i następną na 2002, a wcale nie jest powiedziane ze te nowsze są ładniejsze i [...]

[...] że używając pasa kulturystycznego pomaga w ciężarach, chroni między innymi przed przepuhcliną....ale osłabia mięśnie n których jest założony, przejmując część napięia-----pewnie zostanę obity przez innych ale ja wolę powoli cierpliwie i sumiennie....symetrycznie a co do uchwytu---- podchwyt/nachwyt i następna seria tak samo ale zmiana rączek

[...] gdy wchodzisz do pokoju codziennie, przez miesiac, tak, zebys robil dziennie minimum 20 powtorzen, optymalnie okolo 50 raz w tygodniu mozesz sobie zrobic wolne po jakims czasie jak ci dobrze idzie to zwieksz do 5-6 powt w serii nie rob czesciej niz jedna seria co godzine ogranicz inne ciagnace cwiczenia do minimum, albo ich wcale nie rob (lepiej)

[...] na FBW i dodać dietę dzięki której nabiorę kilka kilogramów mięch i oczywiście siły. Teraz tak, czy robiąc te 5 powtórzeń w każdej serii używam tego samego ciężaru czy co seria zwiększam go delikatnie?? Przy takiej ilośći powtórzeń raczej progresja ciężarowa :) Czy trening brzucha robić bo każdej serii siłowej czy w wolne dni? Nie trzeba, raz [...]

[...] etapie nie ma sensu tylko uloz sobie diete. Na poczatku powinny byc bardzo szykie postepy,a kombinowal bedziesz jak staniesz z wynikami w miejscu. Jezeli pisze ze pierwsza seria x 12 druga x 10 tzn ze w pierwszej dobierasz sobie ciezar tak aby wykonac 12 pelnych poprawnie technicznych powtorzen, potem zwiekszasz obciazenie (czyli robisz [...]

nie dziwie sie ze sie przetrenowales przy takiej ilosci seri, ja ostatnio ograniczylem sie do 4 podstawowych cwiczen, 15 nie robie - 10 jedna seria - 5 dwie serie na cwiczenie. Chodze troche nie wyżyty co prawda na codzien i chce bić ludzi ale wiem ze 5tki bede za to mogł pociagnac i kazdy trening to czysta przyjemnosc Zmieniony przez - jaccek w [...]

[...] przedramion na lawce skosnej 3x8-10 Uginanie sz. prosta 3x8-10 Uginanie na kolanie 3x8-10 uginanie na modlitewniku(mlotki) 3x8-10 Przedramie przyciaganie podchwytem(super seria z unoszeniem przedramion nachwytm na wyciagu 3X10-12 5 dzien Nogi wyprosty nog 3x10-8 wyciskanie 3x10-8 Przysiady 3/4x12,10,8,6 Uginanie nog lezac 3x10-8 Lydki [...]

[...] hantlem 2s 12 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) Regeneracja jest na spie z 8h~ natomiast co do techniki staram się wzorować na tutorialach roznych z yt jak i sfd (siłownie mam u siebie stad nie patrzy na [...]

[...] nachwytem 12/10/8/6 (supinacja) przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6 (supinacja) podciaganie konca sztangi w opadzie (w ksztalcie litery T) 12/10/8/6 (supinacja) Brzuch: 6 weidera ( nie wiem czy wiesz ale na wszelki wypadek supinacja to zwiekszanie ciezaru co serie np peirwsza seria 20 kg druga 25 trzecia 30 itd...)

[...] -arnoldki 12,10,8 -unoszenie hantli przodem 12,10,8 -unoszenie hantli w opadzie 12,10,8 -podciaganie wzdluz tułowia 12,10,8 dobra masz SOGA .ale jeszcze powiedz czym ten plan rozni sie od zwyklego masowego ?? chodzi o to czemu tez jest on na sile ,bo co jakas inna seria powtorzen czy co ??? Zmieniony przez - Maku17 w dniu 2009-11-09 06:55:25