co to seria

[...] ciezar nast razem 3) PRzysiad przedni - ciezko, ciezko (zjadlo mi niestety film do kontroli :< ) 4) Suwnica resztkami sił poszła, troche doloze //Filmy Przysiad pierwsza seria http://www.youtube.com/watch?v=Zma2erBF6q0 Przsiad ostatnia http://www.youtube.com/watch?v=cAMj4Cz8fJo RDL ostatnia http://www.youtube.com/watch?v=oikj6wHE_Og //Dieta [...]

[...] 10x80kg/11x82,5kg/10x83,65kg 8x90kg/7x90kg/6x90kg +Jeżyki na brzuch 2 serie //Komentarz: 1. Przysiad tylni. - standardowo w ostatnich repach odczuwam drżenie. (ostatnia seria ciężko, ale walczyłam film) 2. Wypychanie nog na suwnicy. ok 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 ok 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 Ok 5. Wznosy bioder. Super [...]

[...] NA BARKACH - 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU - 1 seria UNOSZENIE SZANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE - 2 serie B: [...]

[...] A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie DIPSY - 1 seria UNOSZENIE SZANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE - 2 serie B: [...]

[...] mam krążki po 2 kg także co serie mogę dołożyć w sumie 4 kg. Co do serii to chyba rzeczywiście za mało ich robie. A czy taki plan był by dobry: rozgrzewka 45 - 50 kg - 15 razy 1 seria - 6 powtórzeń 72 kg 2 seria - 4 powtórzeń 76 kg 3 seria - 2 powtórzenia 80 kg 4 seria - 2 powtórzenia 80 kg Jeszcze raz dzięki Przytyrany za odpowiedź. Pozdrawiam.

[...] zostalbym przy normalnych planach na biceps zwiekszajac jedynie ich intensywnosc mozesz rowniez sprobowac min. z tak metoda ( sprawia ze pracuja wszystkie wlokna ) I seria 6-8ruchow II seria 12- 15 III seria 20-25 Na mnie to wspaniale dziala ale bez paskow sie nieobejdzie bo lamia mi sie nadgarstki przy calym cwiczeniu bica skupiaj uwage [...]

[...] 20x4/20x5/20x5/20x6 Tym razem bardzo mi się podobało moje wykonanie… do czasu obejrzenia filmu, gdzie widać, że mam do wyleczenia nawyk lekkiego supinowania w negatywie. (seria ostatnia) http://youtu.be/x1U0fj6JrYw 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym – 4 serie ze stałym ciężarem 12x11/10x13/10x16/10x18/8x20/5x22 [...]

[...] że podkładki to uniemożliwiają). (100) http://youtu.be/WzA7PXgYEok Wykroki rampa 10(na nogę) 10x11/10x13/10x16/10x18/8x20+10 z ciężarem własnym Megaciężko. Ostatnia seria brutalnie wypruła czworogłowe z mocy. (seria ostatnia) http://youtu.be/P2qhuDeA_2k 3. Syzyfki 8 serii progresji+6 regresji Zwyczajnie nie dałem rady spełnić założeń. [...]

[...] unikania odskakiwania albo powłóczenia kończynami? :> ściąganie drążka do klatki - zastosowałam krążek na bolcu żeby sobie zmniejszyć skok obciążenia, idzie ok, ale ostatnia seria to już jest wymęczona bardzo, bardzo. wiosłowanie hantlą - tak to wyszło, że po 15kg następne jest 18kg i nie wiem za bardzo jak to zrobić, chyba poszukam w tych [...]

[...] pali. ściąganie drążka- a tu ku mojemu zaskoczeniu zanotowałam progres w powtórzeniach :-) może dlatego, że pierwsze ćwiczenie pominięte. uginanie nóg na piłce - pierwsza seria obie nogi a potem pojedynczo - mam tutaj zagwozdkę, bo jak robię jednonóż to mi tricepsy szybko wysiadają i w ogóle nie skupiam się na uginaniu @-| bo chcę jak [...]

[...] jak cholera, pewnie dlatego że śniadanie za duże objętościowo wyszło i jakoś nie zeszło do końca chyba :-P ostatnie powtórzenia już wystękane :-> przysiad przedni- pierwsza seria w miarę ok, a potem coraz gorzej, najpierw mdliło a potem mroczki przed oczami ble #-P już w pewnym momencie miałam słabą minę naprawdę :-> wiosło- nawet ok, ale przy [...]

[...] wznosy bokiem- ok wznosy bokiem w opadzie- trochę przegięłam z obciążeniem jednak, odbiło się to na technice i ruchach a la drewniane...:> wznosy kolan do łokci- no pierwsza seria jak zwykle ok, a potem coraz gorzej - aale i tak lepiej niż jak zaczynałam brzuszki odwrotne + brzuchy+roll over z pilatesa- tyra ładnie na koniec %-) Miski na oko, ale [...]

[...] 55 x 15/ 70 x 15 wyciskanie szeroko od czubka głowy PROGRESJA 25 x 15/ 35 x 15/ 45 x 15 sciaganie drazka gornego wyciagu do klaty - NA LUZIE - nie pamietam ile kg, ale co seria dodawalem sztabe. prostowanie ramion - NA LUZIE - tez wyciag i tez sztaba co serie uginanie ramion - NA LUZIE - 15 x 15/ 20 x 15/ 25 x 15 Zgodnie z tym co napisales [...]

[...] AKTUALNE MAKSY. POMIESZALES DWA SPOSOBY 15 10 5 .. LEPIEJ ROB ALBO TAK ALBO OWAK! sciaganie drazka gornego wyciagu do klaty - NA LUZIE - nie pamietam ile kg, ale co seria dodawalem sztabe. prostowanie ramion - NA LUZIE - tez wyciag i tez sztaba co serie uginanie ramion - NA LUZIE - 15 x 15/ 20 x 15/ 25 x 15 TUTAJ OK! Zgodnie z tym co [...]

Billy: Nie robiło się ostatnio modne (i naukowo potwierdzone) robienie tylu serii, zeby w kazdym mikrocyklu było po 15-20 powtórzeń na partię/ćwiczenie? Czyli 1 seria w 15kach, 2 w 10kach i 3/4 w 5kach. TAK NA PRAWDE PRAWIE KAZDA METODA DZIALA. I KAZDA MOZNA POTWIERDZIC NAUKOWO. A JA PISALEM O ... ILOSCI CWICZEN A NIE SERII, HEHE!! TYLE SERII CO [...]

[...] także wyciskanie sztangielek do góry mogę wprowadzić do swojego treningu - pod warunkiem, że wszystko będzie ok z "kręceniem się". Triceps: podobno nazywa się to "super seria", ponieważ przemieszałam wyciskanie francuskie z wąskim, ledwo dałam radę, sapałam jak parowóz ale po tym treningu dopiero poczułam, ze go mam. Chciałabym zostawić taką [...]

darot82: Wiem, że nogi: A, B to super seria, ale ja bym to rozdzielił, zgodnie z przedstawionym schematem. Muszę się przyznać, że nie wiem o co chodzi w ćwiczeniu "podciaganie hantli do klatki (stojąc)"- czy to jest wzdłuż tułowia i ruch kończysz na wysokości klatki, a nie brody czy coś innego. Pierwsze widzę. Zrób może klasyczne [...]

[...] chcem żebyś zrozumiał w jakiej jestem sytuacji . Gdybym był te pare kilo ledszy czuł bym sie lepiej . Wybacz że pisze do ciebie na TY DZiękuje i pozdrawiam Przed pLanem 1 seria rozgrzewkowa . Tego nie wliczam do Planu , Prosił bym cie o ułożenie planu pod takim kątem że jeżeli jest to możliwe to chciałbym ,,powiekszyć łapy,, wiem ze na masie [...]

[...] oceny stopnia narażenia na kontuzję, nie ma konkretnego ciężaru przy którym zakładasz pas. Na moim przykładzie: robię podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia. seria I- 100kg x12, II- 130kg x 10, III-150kg x 10, IV-160kg x8. Pas zakładam w dwóch ostatnich seriach, kiedy czuję, że ciężko mi utrzymac prawidłowa krzywizne pleców i [...]

[...] sciagania, wioslowania (wszytskich zlozonych) Dla cwiczen izolowanych, typu uginania - nog bicepsow, wznosy bokiem... zwiekszaj ciezar co trening, ale tak by pierwsza seria byla rzeczywiscie wymagajaca, jak np. tu w 3. cwiczeniu powinnas zaczac od 4kg i nie martw sie jak w ostatniej serii zrobisz tylko 5 ruchow, Lody kaktus jedza moje [...]