co to seria

[...] ćwiczeniami to 1.30s teraz sprawa progresji: Zamierzam co tydzień dokładać min 2kg do każdego ćwiczenia, prócz ostatniego. na razie ćwiczę tak: przysiad - 24kg każda seria rozpiętki 7kg w jednej i drugiej ręce (wiem słaby jestem) wiosłowanie - 29kg unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - tak jak w drugim ćwiczeniu. wyciskanie sztangi [...]

[...] nie mogę poszaleć %-) Chciałbym prosić o ułożenie planu ćwiczeń na cały tydzień. Aktualnie ćwiczę co drugi dzień na hantlach 10 kg. Plan jest taki: 2 ćwiczenia po 4 serie. 1 seria 10 razy podnoszenie hantli na bicepsy potem następna seria 11 razy 12 i 13 razy. Kolejne ćwiczenie to unoszenie tych samych hantli na prostych rękach do poziomu ciała. [...]

[...] nie mogę poszaleć Chciałbym prosić o ułożenie planu ćwiczeń na cały tydzień. Aktualnie ćwiczę co drugi dzień na hantlach 10 kg. Plan jest taki: 2 ćwiczenia po 4 serie. 1 seria 10 razy podnoszenie hantli na bicepsy potem następna seria 11 razy 12 i 13 razy. Kolejne ćwiczenie to unoszenie tych samych hantli na prostych rękach do poziomu ciała. [...]

[...] ruchy w przód i w tył x25 Podnoszenie hantli 6kg w pozycji siedzacej x20 na kazda reke Wioslowanie 4kg hantlami w stojce x25 Nastepnie okolo 5 minut przerwy i druga seria. Podczas kazdego treningu pije conajmniej 1 litr wody. Moj wzrost 190cm, waga 82kg, maksymalnie wyciskam lezac 72kg. Moje pytania to : Czy trening jest dobry na [...]

[...] czasu na utrzymanie równowagii, a skupić się na poprawności wykonania - podczas pierwszego treningu zrobiłem serie 100,75,50 i 25 powtórzeń z jednym obciażeniem - miedzy seriami rozciaganie - bolało bardzo, a palenie wewnątrzmieśniowe jak podczas ćwiczeń brzucha - czyli ćwiczenie wykonane prawidłowo. Po 2 treningach postanowiłem zmodyfikowac [...]

[...] robi max 6 ruchow , 4 min przerwy i laduje 105kg i robi 1 ruch, to jego max, robi tak 4 serie ,potem wklada 120 kg i kaze sobie pomagac a on robi negatywy , ok 2-3 powt. w 3 seriach az sztanga sama mu leci na klate dobrze ze jestem silny bo ja go asekuruje,nastepnie skos to samo, po podciaganie, koles zawiesza sobie 15 kg i robi 6 powtorzen w [...]

[...] hantli zza głowy siedząc / prostowanie ramion na wyciągu górnym (zamiennie) Biceps - uginanie ramion z supinacją nadgarstka / uginanie ramion gryfem łamanym (zamiennie) + seria młotek Chcę zamienić / zmodyfokowac trochę trening na następujący: Nogi - Przysiad ze sztanga na barkach - 4 x 10 MC - 3 x 10 Wiosłowanie - 4 x 10 Wyciskanie na [...]

[...] nie mogę poszaleć %-) Chciałbym prosić o ułożenie planu ćwiczeń na cały tydzień. Aktualnie ćwiczę co drugi dzień na hantlach 10 kg. Plan jest taki: 2 ćwiczenia po 4 serie. 1 seria 10 razy podnoszenie hantli na bicepsy potem następna seria 11 razy 12 i 13 razy. Kolejne ćwiczenie to unoszenie tych samych hantli na prostych rękach do poziomu ciała. [...]

[...] o kolano Wtorek -przysiady 5*6-8 -żuraw 5*6-8 ss; -wykroki 3-4*10 -uginanie na maszynie 3-4*10 i -prostowanie ud 2-3*12-15 4 wspięcia na palce na maszynie 4 x 15-20 5 1 seria wspiec bez ciezaru typu 30 pow na dwie nogi 15 na jedną 24 pow na dwie 12 na jedną ....... Sroda Barki triceps przedramię 1wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 (to samo [...]

[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: obecnie kończe odblok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): to drugie Stan zdrowia: giT Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 145kg Martwy ciąg (MAX): nie robie Przysiad (MAX): 13o kg seria

[...] ćwicze 3 razy w tygodniu po treningu siłowym: skłony boczne: 3 x 60 powtórzeń ( 30 skłonów na jedną stronę skośnego ) unoszenie nóg do pionu na ławeczce: 3 x 40 ( ostatnia seria max ilosc powtórzeń) spięcia mięśni brzucha na ławce ( 3 serie po max ) Jesli chodzi o diete to jest i spokojna o to głowa. Carbo nie biore po treningu bo jestem [...]

[...] kazdą ? według mnie plan pon , sroda , piatek jest lipny np . klata w pon i czekac 7 dni do ponownego cwiczenia ? bezsensu , jak dlamnie. Dlatego cwicze co 2 dzien takimi seriami. BICEPS - Uginanie sztanga łamaną 12 , 10 , 8 , 8 2 seria , hantlami tyle samo seri Klatka , wyciskanie na płaskiej 12 , 10 8 , 8 , rozpiętki 12 , 10 , 8 , 8 [...]

[...] klatę czyli rozbudować jej górną partię żeby mi cycki podnieść i rozbudowa łydek Trening mam co 3 dzień. Wygląda on tak: 2 serie po 8 - pompki na ławeczce normalne 1 seria po 8 - pompki na ławeczce szerokim rozstawem dłoni 3 serie po 8 - wyciskanie hantli na ławeczce, łokcie blisko siebie (tak jak na ilustracji poz.1) 3 serie po 8 - [...]

[...] na wyciągu stojąc, Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (jak czas na to pozwolił). Serie to: 15 powtórzeń- 1 seria 10 powtórzeń- 2 serie 5 powtórzeń- 3 serie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69,5 Wzrost: 176? Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 5 [...]

[...] solidnie wykonany, być magnetyczny no i posiadać płynną jazdę. Zastanawiałem się nad 2 modelami: 1. Koweline BaRnett: http://allegro.pl/rower-barnett-treningowy-120kg-seria-2011-12-i1769559653.html Muszę powiedzieć, że sprawia wrażenie solidnego, jest ładny i posiada spore koło zamachowe. Brak jest jednak o nim opinii w internecie itp. 2. [...]

[...] go z treningiem na 100 pompek.Narazie nie są to duże ciezary poniewaz trzymam sie oppisanego artukułu by nie szarpac odrazu wielkich ciezarów(jak dla mnie) a ciezaru co seria nie zwiakszam tylko regularnie z tygodnia na tydzien dokładam i tydzien macham tym samym.thx. Poniedziałek::: 1.5x5 Wyciskanie sztangi siedziąc ciężarem 30kg(barki) [...]

[...] artykuły Wodyna ale nic mi to nie daje.Nadal mam pewne watpliwości. Mianowicie: Przykład na przysiadach 15 powtórzeń zrobie z cięzarem 60kg Jak maja wygladac trzy serie?? 1 seria 60% z 60 2 seria 80% z 60 trzecia 100% z 60? o to chodzi? Przypuśćmy mam 2 układy ćwiczen (FBW) A i B w Pon robie po 15 powt. planu A, sroda po 15 planu B pt po 15 [...]

[...] 5 serii w rampie po max powtórzeń 2. Wyskoki na skrzynię: Rampa 5 serii po max 15 powtórzeń 3. Spacer farmera jednorącz: 3x30 sekund 4. Biceps: 2x 5. Brzuch: 2x Każda seria po max gdyż zauważyłem, że jak zmęczę się przed ostatnimi seriami na największych ciężarach to i tak progresuję a jak zostawiam siły na ostatnie serie to zawsze [...]

[...] pracuje 2. czy wymienione ćwiczenia stosować zamiennie np trening A- pompki trening b- wyciskanie sztangielki leżąc, czy łączyć je na jednym treningu np 2 serie pompek i 1 seria wyciskania sztangielki 3 Cwicząc 3 razy w tygodnoiu powinno sie wykonywać 3 czy 4 serie ćwiczen na plecy? najszersze + prostowniki i razem by wyszło 6 lub 8 serii po [...]

Obecnie większość ćwiczących HST stosuje schemat serii: 1 seria "15", 2 serie "10" i 3 serie "5". W artykułach o rozgrzewce w HST poleca się robić 1 serię rozgrzewkową w "10", a 2 w "5". W "5" wychodzi już wtedy sporo serii. Co sądzicie o tym, aby wliczyć rozgrzewkę do ogólnej liczby serii? Przecież w wielu treningach FBW, jak np. 5x5 Billa Stara, [...]