co to seria

[...] przy mojej wadzie wzroku, ale później jak zaczęłam zwiększać kg już byłam mega zadowolona, że robię progres i nic mi się nie dzieje. Byłam przekonana, że jak pisze, że seria ma mieć 8 powtórzeń to ma mieć 8 i że nie powinnam się zabierać za coś, czego nie podniosę 8 razy. Nie sądziłam, że kg trzeba zwiększać tak szybko. Nikt wcześniej mi [...]

[...] też coś pracowałam tułowiem. Muszę zmniejszyć na następny raz. Skoro zrobię 8 razy to skąd mam wiedzieć, kiedy zwiększyć? Kiedy już zupełnie nie będzie mnie męczyć ostatnia seria? Wcześniej ktoś mi zalecał, żebym zwiększała za każdym razem jak dobiję 8-miu razy. 2) Wznosy bioder ze sztangą mają wyglądać tak: [...]

[...] 39/8 45/8 45/8 12.Wspięcia na palce siedząc 66/8 73/8 73/9 h KOMENTARZ: Na ostatnim treningu byłam totalnie wypruta, dzisiaj już było lepiej. %-) 1. Pierwsza seria, łatwo poszła - ostatnia już nie %-) 2. 6kg na luzie %-), 8kg to już ciężko, ciężko... 3. Pierwsza seria tak samo, bardzo łatwo poszła, więc myślałam, że w drugie jakiś [...]

[...] mam odpowiedzi na swoje pytania. Zaraz jeszcze tutaj napiszę, co wywnioskowałam, ale chyba już wiem. ------ Czyli tak to ma wyglądać teoretycznie na następnym treningu: MC seria rozgrzewająca: 1) 25kg/10X 2) 35kg/5X 3) 45kg/3X co do ilości powtórzeń przy seriach rozgrzewkowych, czy idę dobrym tropem? sugeruję się schematem, który napisała [...]

[...] tym roku zostały potraktowane bardzo lekko z paru względów. Dzisiaj robiłem dwuglowe i 30 min aerobów. Uginanie nóg siedząc 7x12-15 progresja ciężaru co bloczek (3110) + seria uwieczniona na filmie Uginanie nóg stojąc 4x12-15 progresja ciężaru co bloczek, ostatnia seria drop One leg deadflit 3x15 ostatnia seria na filmie Hip thrust [...]

[...] -wyciskanie jednonóż bokiem suwnicy skośnej(na poślad i dwugłowy) 4x15(ostatnia 4 placki 20kg na stronę) -suwnica skośna stopy nisko-wąsko 4x20-15(start o 6 placków + 1 co seria czyli skończyłem na 9) -fronty na hack maszynie 5x10 (ostatnia 4 placki+10kg na stronę) -wyciskanie jednonóż na hamerze 4x12 ostatnia 140kg -martwy na prostych nogach [...]

A ja nie wiem co się dzieje ale od zeszłego tygodnia czuję mega skok siły,to pewnie ta nowa seria witamin z SFD robi taką robotę %-) waga w dół siła w górę,taką redukcję to ja rozumiem %-) -ściąganie szerokim chwytem do klatki 4x12-8 -wiosłowanie końcem sztangi(t-bar) 100x12 140x12 180x8 -wiosłowanie przy wyciągu z V-ką 140x10 170x10 200x8 i [...]

[...] od skosu i na plaską juz zostaje sily co najwyzej na 140x6 chyba rekord, a na skosie jako pierwsze cwiczenie 150 macham serie ale to tez max 6 czy 7 ruchów. Za to wąskie na tricepsy na sztandze wyciskanie mialem mocne bo 170 lecialo bez problemu ostatnia seria chyba 3-4 ruchy. Nie nalzeze do wyciskaczy niestety ale nadrabiam w siadzie :-D

[...] na hamerze jednorącz 40x15 60x15 80x15 100x15 -ściąganie z góry to klatki V-ką 3x12 -wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 52x12,12 -wiosłowanie na maszynie siedząc co seria inny chwyt 3x12 -unoszenie hantli w opadzie 3x20 -14kg -uginanie na maszynie modlitewniku oburącz 3x15 -wspięcia na palce na maszynie 1x100 -z przerwami wewnątrz [...]

[...] / 8x90 / 8x90 +aero 15 min Dzisiaj trening na innej siłowni, co by trochę więcej motywacji było. No i ćwiczyło się nieźle, lepiej niż ostatnie treningi. WL już ledwo, 5 seria wymęczona. Skos o 2,5kg więcej i nieźle poszło. Na barki tez progres. I na tricka dałem hammera a'la pompki na poręczach, którego na codzień nie mam. Weszło idealnie [...]

[...] by nie zmieniło. Już pierwsze powtórzenie było najcięższym ciężarem świata jaki tego dnia mogłem dźwigać. Jakoś dobiłem do piątego, ale nie czułem tego kompletnie. Po dwóch seriach zacząłem się zastanawiać co jest nie tak? Wpadłem na to, że robię o jedno za dużo i w kolejnych robiłem już zgodnie z planem. Podkreślam jeszcze raz to nic by nie [...]

[...] - uczyć się prawie nie da) oraz dodałem 3 sesje aerobów po treningu po 30 min Praca tlenowa, 5 km/h nachylenie 6. 30 min = 220 kcal spalonych Serie treningu siłowego - 1 seria ciężka 6-8 powt. w przypadku martwego, 2 seria średnia 8 powt, 3 seria lekka 15 powt. Przysiady zaś robię 3 ciężkie serie po 10 powt. (przerwa ok. 2 min, aż będę [...]

[...] 72,5g Trening B: Dzis mialam ochote zaskoczyc miesnie %-) A tak na serio to jedyny trening, w ktorym nie potrzebuje nikogo do asekuracji. Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho Martwy ciag/RDL 10x46,5/10x46,5/7x46,5 <- bez paskow!!!! Najt twoj trening dziala };-) 10x46,5/10x46,5/10x46,5 10x46,5/10x46,5/8x46,5 <- no i chyba tu sie [...]

[...] POMPKI NA PORĘCZACH BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2 X UNOSZENIE NÓG W ZWISIE LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : 30 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i prędkość [...]

[...] bo pełen opad + dodatkowo odkręcanie nadgarstków u góry, by jeszcze mocniej rozciągnąć piersiowe, klata pełna...ciężko opisać, mam nagrane. Przenoszenie sztangielki - 1 seria na 40-tce, dla pełnosci klaty Modlitewnik jednorącz -piekielny drop na sztangielce: 40kg-30kg-24kg-18kg-15kg-12kg... Uginanie w opadzie z drążkiem wyc. dolnego z [...]

[...] staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 15kg, 17kg // Główna: 19kg (11 powt) Dzisiejszy- rozgrz: 15kg, 17kg // Główna: 19 kg (19 powt) wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 34 kg (30 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem [...]

Trenieng z czwartku: 11.04.2013 Klatka, barki, triceps: 1. Rozpietki na lawce poziomej - 3 x8 1 seria 8x3kg, 2 seria 8x4kg, 3 seria 8x5kg Przy ostatniej serii ciezar juz konkretnie czulam! Czuje ze wchodzi w klatke. 2. Krzyzowanie linek na bramie - 3 x 8/10/12 Poki co nauka o co kaman.. :-? ale ogolnie fajne cwiczenie! wszystkie serie z [...]

DZIEŃ NR: 58 Dzień się zaczął od remontu mojego pokoju co w niczym nie przeszkodziło żeby tryzmać diete i isc na trening sięskatować no i co najważniejsze tego dnia dostałem pakę od ACTIVLABA Ja w akcjii A oto jej zawartość: GRATISY: NOWOŚĆ: ZUPKI ! Białeczko (wanilia) + BCAA XTRA (grejpfrut) + ZMA TRENING: BARY: 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x62kg, 10x82kg, 5x92kg, 9x102kg - jedna seria na pełnym ruchu + 3 serie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 10x52kg, 10x75kg, 5x85kg, 10x97kg 3. Wspięcia na palce: 40x117kg - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli: [...]

[...] Trening z dziś: MC 2 serie x 15 40 i 45 kg Wyciskanie sztangi stojąc i ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 1 seria 15 x 10kg i 15 x 25kg 2 seria 15 x 12,5kg i 15 x 27kg Wypady i uginane nóg leżąc: 1 seria 15 x 20kg sztanga i 15 x 5kg 2 seria 15 x 22kg sztanga i 15 x 7.5kg Pompki 1 x [...]