Plan HST do oceny

Witam!
Chce zacząć przygode z HST; czytałem już sporo o tym treningu.
Proszę o sprawdzenie mojego planu i ew. sugesteie.
Zaznaczam że jestem zaawansowany- staż 2,5 roku regularnych ćwiczeń

Klata :
płaska 2 serie
skos 1 seria

Plecy :
wiosłowanie 2 serie
martwy ciąg 2 serie

Nogi :
przysiady 2 serie
tutaj problem bo nie mam innej 'domowej' możliwości treningu nóg

Barki :
Wyciskanie sprzed klaty 2 serie
unoszenie w opadzie 1 seria

Biceps :
uginanie ze sztangą 2 serie

Tric :
francuskie leżąc 2 serie

Brzuch:
ABS II

Czytaj tematy podwieszone!!!
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.

Po pierwsze radzilbym robic naprzemiennie przysiady z mc, wiem jestes zaawansowany jednak mimo wszystko, tak dla wlasnego dobra i zdrowia:)

Po drugie na łydki wspięcia dodaj

Po 3 na barki jedno cwiczenie, tylko wyciskanie sprzed glowy

Po 4 niekoniecznie musisz robic cw na bica i trica, chyba ze juz wiesz ze twoj organizm to lubi i wtedy rosniesz to ok

Po 5 powinno zachowywac sie stala, lub chociazby zblizona objetosc, czyli mikrocykl 15-1 seria, 10-2 serie i 5-3 serie.

Po 6 przeczytaj ten art co kolega wyzej Ci podal i zastosuj sie do rad tam zawartych

Pozdrawiam!

Spoko, dzięki za sugestie!

bardzo wyczerpujacy sie ten plan wydaje, zmniejsz ilosc cwiczen/serii bo pod koniec mikrocykli moze byc mega ciezko