Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

Tylko ja nie potrafie masować xD i tak sie poprawiłem ważyłem 58 przy 173 cm trzeba mieć diete a ja nie jestem w stanie jeść wszystko rano jem zawsze płatki i pije minimum 1,5l dziennie i duzo owoców. A na drążku moge czasem się podciągać bo mam go w domu. Czyli mogę tym planem spokojnie ćwiczyc ?

Skfaru


Bic tric, jakby nie wystarczyl 2c to dałbym więcej.

Plecy,wykroki, dobrze zrozumiałeś.

Uginanie leżąc lub stojąc, doczepiasz obciążenie do kostki i jedziesz, jakieś ćw na dwugłowy musi byc.

Bartki, tym ze wyciskanie siedząc jest męczarnią dla twojego kręgosłupa, nacisk jest o wiele wiele wiekszy niz przy wyciskaniu stojac.

Barki 3 cw, masz ćwiczenia na wszystkie aktony.



Goti1992


Czyli mogę tym planem spokojnie ćwiczyc ?

A czy tak napisałem? bo jakoś nie widze.
Napisałem co trzeba dodac i zrobic 2 konkretne zestawy, albo przerobic plan na jeden zestaw.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-29 13:36:42

a ułożysz mi ten plan zeby był dobry ?

Bery,
- co do bicepsa, to w takim razie (2 ćw) robić 4s? Czy 3s (tak, jak było do tej pory) wystarczą?
- w jaki sposób doczepiać ciężar do kostki?
- co do MC, to mogę robić 12-10-10-8 i stopn. zwiększać ciężar?
- no i czy to jest dobry plan na masę i trochę siły? Chodzi mi o liczbę serii i powtórzeń..

Goti1992,
to jest chyba tak, że musisz sobie sam ułożyć, a Bery może Ci go jedynie ztuningować

Tak tylko bery napisał że 2x przysiady są trzeba zmienić na inne ćwiczenie nie wiem jakie bo zawsze robiłem przysiady i mówie że siłownie mam u kolegi a drążek mam w domu i się w dni nietreningowe często podciągam a napisał też zeby ułożyć jeden cały to też nie wiem co robić czy wszystkie do jednego ? wolałbym ćwiczyć tak jak jest jak moge prosić to napisz mi jakie cwiczenia podmienić i bedzie super z góry dziękuje

- co do bicepsa, to w takim razie (2 ćw) robić 4s? Czy 3s (tak, jak było do tej pory) wystarczą?

Po 4s.

- w jaki sposób doczepiać ciężar do kostki?

Przyklej, kropelką troche wyobraźni, jest wiele sosobów.

- co do MC, to mogę robić 12-10-10-8 i stopn. zwiększać ciężar?

Sprawa dośc indywidualna, rob tak jak ci najlepiej wchodzi.

- no i czy to jest dobry plan na masę i trochę siły? Chodzi mi o liczbę serii i powtórzeń..

Tak, pomijając sprawe diety oraz innych waznych czynników, sukces to nie sam trening.


Goti1992

nWejdź na 4 strone tego tematu i masz tam 2 rozpisane plany, ten drugi jest dla ciebie, nie ten 5x5, i masz gotowy plan.

ps, w tym poscie jest ponad 220 gotowych planów

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-29 14:03:30

Bery,
myślę, że do wszystkich czynników się stosuję - odpoczynek, dieta, mało stresu, mało prac fizycznych, no i trening.
Dzięki za pomoc, SOG
pozdro

Nie wchodzi. Już Ci tutaj kiedyś dawałem chyba.
Mimo wszystko - dzięki bardzo

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 70kg

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : niecały miesiąc ok 20dni

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : według zaleceń:)


Zażywane suplementy : narazie brak niedługo gainer

Każde ćwiczenie 2x12 ostatnia seria ma maksymalną ilość powtórzeń(min 12) co trening zwiększam ciężar do póki liczba powtórzeń w ostatniej serii będzie równa 12, wtedy przechodzę na drugi cykl 2x8 ostatnia seria max(min 8),gdy w ostatniej serii liczba powtórzeń po zwiększaniu ciężarów wynosi 8 przechodzę do 3 cyklu 2x6 reszta analogicznie
trening nie jest dzielony każdego dnia wykonuje te same ćwiczenia
wyciskanie na płaskiej
wiosłowanie w opadzie
wyciskanie zza karku
podciąg wzdłuż tłowia
zginanie ramion stojąc
francuskie leżąc
przysiady ze sztangą
martwy ciąg
ławka rzymska
krzesło rzymskie
trening 3x w tyg

Nie za bardzo odpowiada mi martwy ciąg narazie mam problem z poprawnym wykonaniem tego ćwiczenia nie moge wyprostować pleców czym mogę to zastąpić?