Klata, Łydka, Brzuch
1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 142,5kg x 6/5/4
2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 128kg x 16/16
3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 102,5kg x 11
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 160kg x 20
5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 135kg x 6/6/6
6) Łydki suwnica: 150kg x 22 / 200kg x 22 / 250kg x 22 / 270kg x 22/22/22
7) Unoszenie nóg: 46/40
8) Kółko: 46/40
9) Plank: 20kg x 3
Dziś mnie przywitały domsy na ramionach, niezbyt przyjemnie się wyciskało z obolałymi rękami, lecz nie przeszkodziło to w dalszej progresji.
Brzuch lekko zrobiłem, żeby bardziej nie przeciążać przedramion. Myślę, że jutro zrobię trening, bo nie chcę, żeby plan znów się nie rozjechał.