[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Wtorek 12.10.2021r.

Klata, Łydka, Brzuch

1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 142,5kg x 6/5/4
2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 128kg x 16/16
3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 102,5kg x 11
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 160kg x 20
5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 135kg x 6/6/6
6) Łydki suwnica: 150kg x 22 / 200kg x 22 / 250kg x 22 / 270kg x 22/22/22
7) Unoszenie nóg: 46/40
8) Kółko: 46/40
9) Plank: 20kg x 3


Dziś mnie przywitały domsy na ramionach, niezbyt przyjemnie się wyciskało z obolałymi rękami, lecz nie przeszkodziło to w dalszej progresji.
Brzuch lekko zrobiłem, żeby bardziej nie przeciążać przedramion. Myślę, że jutro zrobię trening, bo nie chcę, żeby plan znów się nie rozjechał.

Czwartek 14.10.2021r.

Nogi, Biceps, Triceps


1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 132,5kg x 6/6/6
2) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20 / 350kg x 20
3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 21,5kg x 12 / 31,5kg x 10 / 41,5kg x 10 / 51,5kg x 10 / 54kg x 7
4) Wyprosty na maszynie jednonóż: 40kg x 18 / 55kg x 16 / 70kg x 14 / 85kg x 12 / 100kg x 12/12/12
5) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x14kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10
6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12/12/12
7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 200/200/200
8) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12
10) Hip thrust: 120kg x 60/60/60/60


Dobry dzień, dobry trening, czego chcieć więcej ?

Jutro regeneracja, a w sobotę trening.

Sobota 16.10.2021r.

Barki, Brzuch

1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 16 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 29
2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 145kg x 5/5/5
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95 kg x 12 / 110kg x 10 / 125kg x 6
4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12/12/12
5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 35kg x 12/12/12
6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 40kg x 12 / 55kg x 12 / 70kg x 12
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5kg x 12 / 28,5 kg x 12 / 33,5kg x 12


Kolejny trening, kolejny progres, co mnie cieszy.
Wynik wyciskania na barki coraz wyższy, 29p jest to mój rekord w tym ćwiczeniu.
Do końca roku jeszcze trochę zostało, więc powinienem kilka powtórzeń dołożyć.
Wyciskanie na WL, to już jest dziewiczy ciężar, który odczułem na przedramionach. Nie wiem jak, ale 3 seria najlepiej poszła.

Jak jutro nie będą mnie przedramiona boleć, to będzie trening pleców.

Cały czas do przodu ,elegancko

Niedziela 17.10.2021r.

Plecy, Poślad


1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 15kg x 6 / 22kg x 6 / 28kg x 6
2) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 15kg x 6 / 22kg x 6 / 28kg x 6
3) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 10/10
4) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 50g x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 6
5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47 kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10
6) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 / 38,5kg x 12
7) Szrugsy sztangielkami: 2x32kg x 32 / 2x34kg x 34 / 2x36kg x 36
8) Maszyna odwodzenie nóg: 131kg x 200/200/200
9) Hip thrust: 130kg x 60/60/60/60

Zadziwiająco dobrze dziś się ćwiczyło, kolejny mały progres, który cieszy.
Jutro wolne, a we wtorek klata.

lodzianin1

Cały czas do przodu ,elegancko

Pociąg jedzie dalej.

I elegancko

Wtorek 19.10.2021r.

Klata, Łydka, Brzuch

1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 147,5kg x 5/5/5
2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 128kg x 16/16 / 123kg x 20
3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 102,5kg x 12
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 20
5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 6/6/6
6) Łydki suwnica: 200kg x 22 / 250kg x 22 / 300kg x 22 / 320kg x 22/22
7) Unoszenie nóg: 48/30
8) Kółko: 48/30
9) Plank: 20kg x 4

Nie wiem jak, ale dałem radę.
WL z martwego punktu już nieźle masakruje mi klatę, czuć jak ją rozrywa.
Myślę, czy czasem nie będę raz w tygodniu progresował o 2,5kg, bo z regeneracją może być problem.

Cholera, tu siłowo chyba pobiłeś już dawne rekordy ?! Jak sylwetka ? Nadal narty ?

Powoli rekordy zaczynają padać, najbardziej cieszą w WL, bo one kosztują mnie najwięcej wysiłku.
Co do sylwetki, 10kg fatu na plus, więc szału nie ma.
Na redukcji spali się fat i powinno być ok, może po tym progresie jakieś zmiany sylwetkowe nastąpią.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2021-10-20 12:04:19

Czwartek 21.10.2021r.

Nogi, Biceps, Triceps


1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 5/4/6
2) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 20 / 220kg x 20 / 290kg x 20 / 360kg x 20
3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 24kg x 12 / 34kg x 10 / 44kg x 10 / 54kg x 7
4) Wyprosty na maszynie jednonóż: 42,5kg x 20 / 57,5kg x 20 / 72,5kg x 20 / 87,5kg x 20 / 102,5kg x 12/12/12
5) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10
6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 42,5kg x 12/12/12
7) Maszyna odwodzenie nóg: 132kg x 200/200/200
8) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12/12
9) Hip thrust: 140kg x 60/60/60/60


Dziś głowa nie funkcjonowała, takiego zamulenia dawno nie miałem, trening jakoś udało się zrobić.