Trening-Czy wprowadzic jakies zmiany?

Poniedziałek
Klatka+Triceps

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 20kg
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 20kg
3.Rozpietki 30kg
4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej po 5kg jedna sztangielka

1.Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 10kg
2.Wyciskanie „francuskie" sztangielek w siadzie 5kg
3.Pompki w podporze tyłem

Środa
Plecy+Biceps

1.Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 20kg
2.Martwy ciąg 20kg
3.Skolny ze sztanga trzymana na karku 20kg
4.Wznosy barków 20kg

1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 20kg
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej po 5kg jedna sztangielka
3.Ugiananie ramion ze sztangielkami stojąc(z „supinacją" nadgarstka) po 5kg jedna sztangielka

Piątek
Barki+Nogi

1.Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 20kg
2.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 20kg
3.Unoszenie sztangielek bokiem w gore po 5kg jedna sztangielka
4.Unoszenie sztangielek w leżeniu przodem na skosie (na tylny akton) po 5kg jedna sztangielka

1.Przysiady ze sztanga na barkach 20kg
2.Przysiady wykroczne 20kg
3.Prostowanie nóg w siadzie 30kg
4.Uginanie nóg w leżeniu 30kg
5.Podnoszenie się na palcach z obciążeniem na barkach 20kg

Plan został ułożony wraz z wasza pomocą

Ćwiczyłem tym planem jakieś 5 miesięcy czy należy wprowadzić jakieś zmiany w tym planie?? Wykonywałem 3 serie tzn. wszystkie ćwiczenia pod rząd wykonywałem co było jedna seria później od początku itd. Obciążenie jakim wykonywałem ćwiczenia w przybliżeniu jest podane obok ćwiczenia. Co do efektów jest przyrost sily lekki, niektóre ćwiczenia zaczynałem od obciążeń o polowe mniejszych jak nie jeszcze mniej.
Proszę o jakieś wskazówki. Z góry dziękuje


Zmieniony przez - ozzeczek w dniu 2007-05-10 16:04:25

napisz dokładniej ile powtórzeń robiłeś, jak już 5 miesięcy jedziesz tym samym planem to czas najwyższy go zmienić;]

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-05-10 17:01:17

w kazdym cwiczeniu bylo po 10 powtorzen
Jak teraz ulozyc plan?? Moze ktos z was ma plan ktory bedzie dla mnie dobry?
Pozdrawiam i czekam:)

poczytaj posty podwieszone, tam wszystko jest jak ułożyć plan;]

nie mam pojęcia co mogę w nim zmienić... Moze wprowadzić więcej serii na ćwiczenie np. (15,12,10,8) tym samym ciężarem. Jak ćwiczyłem to jedna seria to były wszystkie ćwiczenia zawarte na jeden dzień później przerwa i druga seria i trzecia. Teraz myślałem o tym żeby najpierw robić jedno ćwiczenie np. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej i tutaj robie 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń i po tym przechodzę do drugiego ćwiczenia przerwy miedzy seriami to jakieś 120 sekund, bo chyba tak powinno być. Proszę o jakaś szerszą pomoc będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam i czekam

GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

dziekuje bardzo:) wykorzystam:)