redzia/redukcja po ciazy

kawy i herbaty też nie wliczaj szkoda czasu i przejrzystości. Bardzo dużo masz węgli prostych w diecie, postaraj się wrzucić, jakieś płatki owsiane, otręby żytnie, kasze gryczaną, pełnoziarniste makarony, ryże brązowe czy paraboliczne. Widzę żę pierś poszła w panierce na olejku ;)

Piers w panierce byla wczoraj detektywie a dzisiaj byla fasolka szparagowa z buleczka tarta na oleju kokosowym Nie dodawalam fasolki zeby nie bylo pisane ze marnuje czas. Ok, w takim razie kawy i herbaty tez nie bede liczyc, dodalam tylko po to zeby bylo wiadomo do czego to mleko bylo Od kiedy zaczelam nowa prace nie potrafie sie jeszcze zorganizowac z posilkami ale bedzie lepiej. Dorzuce jakies platki, nasiona, orzechy itd.

[edit] Wlasnie zobaczylam Twoje dzienniki, wytykasz mi proste wegle a sam codziennie pijesz redbulla! haha



Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-04-04 23:06:22

To że się uzależniłem i popełniam błąd to inna sprawa ;D Tak te energetyki działają. To że samemu się nie zawsze udaje nie znaczy że nia można pomagać innym i ich motywować;)

Nie no zart to byl przeciez Tylko uwazaj na serducho bo redzik + silka to kruchy temat Dzieki za pomoc, doceniam! Nie lubie prowadzic monologow, ciesze sie z kazdego wpisu hehe

08.04.2014

Trening:

rozgrzewka - trucht w tempie 8km/h 10 min.

klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
seria 1: x15 rozgrzewkowym
seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń
seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń
seria 4: x10 max

klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
seria 1: x12 rozgrzewkowym
seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia
seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia
seria 4: x10 max

klatka piersiowa - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry
seria 1: x15 rozgrzewkowym
seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia
seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia
seria 4: x12 max

bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc
seria 1: x15 rozgrzewkowym
seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń
seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń
seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia

bicepsy - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
seria 1: x12 rozgrzewkowym
seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia
seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia
seria 4: x10 max

brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku
seria 1: x15 rozgrzewkowym
seria 2: x15 max
seria 3: x15 max

brzuch - Spięcia brzucha leżąc bokiem
seria 1: x15 max
seria 2: x15 max
seria 3: x15 max

aeroby - bieg w tempie 10km/h - 10 minut, szybki marsz 6km/h pod gorke 15% - 15 minut

Dieta:



Wczorajszy trening nog ominiety (niestety). Dzisiaj sukces! Udalo mi sie przebiec po treningu nastepne 3 minuty wiecej! z 4 juz sie zrobilo 10 Jesli co trening mi sie uda podciagac te 3 minutki to bedzie super Niewiem co jeszcze napisac, trening ogolnie byl spoko, tylko ze strasznie duzo ludzi na silowni i sie troche naczekalam az zajelam laweczke

10.04.2014

Trening:

aeroby - trucht w tempie 8km/h 10 min.

naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc
seria 1: x15 rozgrzewkowym
seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń
seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń
seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia

naramienne - Podciąganie sztangi do brody
seria 1: x15 rozgrzewkowym
seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia
seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia
seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia

naramienne - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc
seria 1: x15 rozgrzewkowym
seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia
seria 3: x15 max
seria 4: x12 max

tricepsy - Odwrotne pompki
seria 1: x12 rozgrzewkowym
seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia
seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia
seria 4: x10 max

tricepsy - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
seria 1: x15 rozgrzewkowym
seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń
seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia
seria 4: x10 max

kilka cwiczen na brzuch

aeroby - bieg w tempie 10km/h - 10 min, marsz pod max kat nachylenia 15% - 17 min

Dieta:



Jak widac dzisiaj w diecie za malo wszystkiego i niemam pojecia dlaczego bo jestem najedzona po brzegi. Warzyw nie dodawalam ale zjadlam dzisiaj 2 duze surowki z salaty lodowej, czerwonej cebuli, papryki, kielkow, marchwi itd.

Trening ok ale musze zmienic cwiczenia na tricepsy bo mi nie podchodza, wole linki. Technika w odwodzeniu ramion w bok chyba coraz gorsza, cos tam mi w prawym barku przeskakuje, lewy mam zdecydowanie silniejszy jesli chodzi o to cwiczenie, sama niewiem.


Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-04-10 23:16:43

Dzisiaj mialam robic trening plecow ale nie dalam rady. Cos mnie lapalo w pracy, musialam wziac 2 paracetamole rano na bol glowy a po poludniu na bol calego ciala. Teraz czuje ze mam goraczke Niewiem co jest grane.. ehhhh.. Uroki poprzednich antybiotykow chyba i to jak oslabiaja cialo ;-(

Ok takze przez piątek, sobotę i niedziele coś mi sie działo z zoladkiem, strasznie mnie klulo i niewiem co było grane ale juz wczoraj znowu był trening nóg takze myśle ze zaczyna wszystko powoli wracać so normy. Trening z wczoraj, dzisiaj i prawdopodobnie reszty tygodnia wkleje w weekend ponieważ moj MacBook odmówił mi wczoraj posłuszeństwa i dzisiaj go biorę na serwis. Mam tylko nadzieje ze nie stracę wszystkich plików

Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-04-15 11:03:46

Ok komputer jest nadal w serwisie wiec nie mam możliwości dodawania rozpisek z treningów i diety. Przez te święta pewnie nic nie robili z nim ale mam nadzieje ze juz niedługo go odzyskam i wrócę do dzienników no wiec dodaje zaległe treningi w formie mega skróconej bo pisany w telefonie (masakra). Sa one takie same jak w poprzednim tygodniu na dana partie.

14.04.2014
-nogi

15.04.2014
-klatka, biceps, brzuch, aeroby

17.04.2014
-barki, triceps, aero

18-21.04 siłownia krótko otwarta + święta wiec bez treningów

22.04.2014 (dzisiaj)
-klatka, biceps, brzuch, aeroby

Pozdrawiam



Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-04-22 22:18:02

No wiec jestem z powrotem Serwis Apple jak zwykle zalatwil wszystko szybko, sprawnie i za darmo! Co wiecej nie stracilam zadnego pliku (Ufffff ). Niewiem co bym zrobila gdyby moje notatki na studia zniknely A wiec nie bede juz nadrabiac tych kilku dni bez lapka i dziennikow bo nawet nie pamietam co jadlam przez te swieta

24.04.2014

Trening:


rozgrzewka - trucht w tempie 8km/h - 9 min, bieg 15km/h - 1min.

naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc
seria 1: x15 rozgrzewkowym
seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń
seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń
seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia

naramienne - Podciąganie sztangi do brody
seria 1: x15 rozgrzewkowym
seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia
seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia
seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia

naramienne - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc
seria 1: x15 rozgrzewkowym
seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia
seria 3: x15 max
seria 4: x12 max

tricepsy - Prostowanie przedramienia z linką jednorącz w opadzie tułowia
seria 1: x12 rozgrzewkowym
seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia
seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia
seria 4: x10 max

tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
seria 1: x15 rozgrzewkowym
seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń
seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia
seria 4: x10 max

aeroby - bieg w tempie 10km/h - 10min, marsz 15%nachylenia 6km/h - 15 minut

Dieta:



Co do treningu to nie mialam takiego kopa jak we wtorek po calym tym swiatecznym weekendzie ale dalam rade ;) Jest git