Plan do oceny HST

Ułożyłem sobie taki oto plan

hantle płaska
pompki na poręczach,
uginanie ramion na modlitweniku, waski chwyt,
przysiady ze sztangą,
uginanie nóg na maszynie,
wznosy na palcach,
wiosłowanie ze sztangą,
drązek do karku,
wycisk sztangi za/sprzed głowy,
szrugsy,
prostowanie ramion na wyciagu,

Jesli cos jest zle, albo mozna zamienic jakies cwiczenia tak zeby to lepiej chodzilo to prosze i pomoc. Jesli chodzi o serie to bedzie to 1 x 15 , 2 x 10 , 3 x 5 , 3 x 5.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 73

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa przede wszystkim

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : 3500 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brałem nitrobolon 2, teraz sucho

Zmieniony przez - Therrax w dniu 2010-03-26 12:54:20

Wejdź w dział "Alternatywna droga".Masz tam wszyatko na temat treningu HST.Pozdrawiam.

Planjest niestety zły, dobierz po jednym najważniejszym ćwiczeniu na każdą partię (bez ćwiczeń izolowanych) i posegreguj je od największych partii do najmniejszych

i nie rozumiem tego Jesli chodzi o serie to bedzie to 1 x 15 , 2 x 10 , 3 x 5 , 3 x 5
w hst ćwiczysz 2 tygodnie seriami po 15 powturzeń, kolejne dwa po 10, następne po 5 i później maxy a nie to co Ty napisałeś

Przeczytaj:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.

Z seriami chodziło mi właśnie o to, że w pierwszym mikrocyklu 1 seria po 15, drugi mikrocykl 2 serie po 10 i tak dalej. Jesli chodzi o reszte to jak ktos wie jak mam ten plan zmienic to prosze o pomoc. Mowiac "wybierz cwiczenia podstawowe lub nieizolowane" konkretnie powiedz ktore sa złe. A co do linku ktory mi podałes rower, to nie jestem w stanie cwiczyc z takim planem, bo podciaganie i martwy ciag to nie sa cwiczenia dla mnie jak narazie. Kolejność ćwiczeń jest taka bo kłade nacisk na klate i biceps, najwazniejsza jest klatka.

https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html tu tez plany. Wybierz jakis polecany przez alternatywna droge

Przeczytaj książkę "Więcej niż bodybuilding" i wyrzuć z grafiku wszystkie maszyny oraz ćwiczenia izolujące.