nowystart

dłuższa 3 dniowa przerwa ,bo miałem lenia,nie znaczy to jednak ze nic nie robilem- bo doświadczałem nowych cwiczen i uczyłem sie ich od podstaw,moje treningi były zawsze tylko na typowej siłce

trening nr.6
pompki 15-25-20p
podciaganie w poziomie 10-12-10p
podciaganie na trx z ziemi 3s

pompki z treningu co raz lepiej ,ale z podciaganiem stoje w miejscu







Zmieniony przez - arac w dniu 2016-03-06 20:44:49

a bez sciany z kolan nie dasz rady?

i z ciekawosci, czemu taka ilość w seriach,tj 10-12-10..ni to piramida, ni to progresja ni regresja...no chyba ze te seria są poprzedzane przez inne,a wypisujesz tylko serie robocze.

QUEBLO

a bez sciany z kolan nie dasz rady?

i z ciekawosci, czemu taka ilość w seriach,tj 10-12-10..ni to piramida, ni to progresja ni regresja...no chyba ze te seria są poprzedzane przez inne,a wypisujesz tylko serie robocze.

z kołkiem bede próbował to moje poczatki ,cwiczenie bardzo mi sie spodobało
co do powtorzen to robie zupełnie instynktownie inaczej mowiac w zaleznosci od checi ,samopoczucia i pogody ;)

moj dzisiejszy chyba 7 trening to znowu jeszcze inna bajka

zrobiłem;

1.wspiecia na palce 5sx20p razem 100p
2.pompki 10sx10p razem 100p
3.podciaganie na trx 10sx10p... i tu ciekawe spostrzezenie ,gdy robilem podchwytem sciagajac bardziej do brzucha ,czułem bardziej plecy ,a pod mniejszym nachylenie tułowia sciagałem na wyskosc szyji pracowały barki ,szczegolnie ich tylna czesc,na fotkach widac o jaka roznice mi chodzi,fot 1 plecy ,fot 2 barki

















Zmieniony przez - arac w dniu 2016-03-08 17:40:25

to dwa różne ćwiczenia
Pan z pierwszego rysunku robi przyciąganie do klatki na trx-ach. To ćwiczenie na grzbiet
Pan z drugiego rysdnku robi,tz "face pull". To nie jest ćwiczenie na grzbiet,a własnie na tylni akton barków

QUEBLO

to dwa różne ćwiczenia
Pan z pierwszego rysunku robi przyciąganie do klatki na trx-ach. To ćwiczenie na grzbiet
Pan z drugiego rysdnku robi,tz "face pull". To nie jest ćwiczenie na grzbiet,a własnie na tylni akton barków

tak zgadza sie;),znam te wszystkie zasady ,jednak z trx-em to moje nowe doswiadczenia ,,,jak robilem te 10x10p to podczas ostatnich serii poczułem potrzebe jakiejs zmiany i z tego to wyszło




dzis 1 raz zrobiłem trening dzien po dniu


1.brzuch-rozjazdy z kolan z kólkiem 2s 3p -dałem rade o dziwo zrobic pelne powtorzenia
2.uda -przysiady 5x20p razem.... to dało 100p
3.barki -pompki z kolanami wyzej 15-15-12-10-10-10-12-16p -ostatnie 16p niepelne....to tez dało 100p
4.biceps -podciaganie podchwytem waskim na drązku 3x3p

robie co raz wiecej powtorzen jednak podciagania ida mi bardzo ciezko ,ale dzisiaj troszke wyjasnilo sie dlaczego ,raz ze ta 1.5 roczna przerwa i troche zawirowan w zyciu ,a 2 ze waga mi dzisiaj pokazala 117kg wow!

na fotce cwiczenie na barki ,zdaje sie ,ze musze kolana wyzej oprzec/na wyższej podstawce/


















Zmieniony przez - arac w dniu 2016-03-09 13:58:19

aż 117kg? nie spodziewałem się
a jaki wzrost?

QUEBLO

aż 117kg? nie spodziewałem się
a jaki wzrost?

tez sie nie spodziewałem ........186cm
czas pomyślec o lepszym odzywianiu i aerobach

znalazłem taki stepper do dreptania ,moze zaczne od dziś.................
fota z netu ,ale w piwnicy lezal identyczny

a nie lepiej na dwór iść?jakiś szybki marsz zrobić...

Mi się taki stepper bardzo dobrze sprawdza. Zamiast siedzieć na kanapie czy w fotelu oglądając ulubiony serial, wskakuje na stepper. Seans pierwsza klasa :D

aeroby -wprowadziłem jako priorytet stepper,wchodzenie na step zrobiony belek i prace w terenie 3xw tyg po ok 2-3godz,biegania w swoim przypadku jakos wcale nie widze,zlecialo z 117 do 115.9

trening siłowy... wg Lafaya ,ale tylko jego ćwiczenia,ktore praktykuje od 2 dni ,plany treningowe goscia jakos mi zupelnie nie leza i sa dziwne moim zdaniem ,bede robil wg swoich zasad,z ksiazki tylko przykłady ćwiczen wykorzystam i pare jego wskazowek do cwiczen

dieta..juz czas o tym pomyslec ,ale powoli bez nagłych zmian ,na razie ograniczyłem cukier do zera ,ograniczyłem produkty pszeniczne do minimum /oprocz piwa ha ha/ i wprowadzilem posilki co 3 godz ,bez dojadania miedzy nimi

kilka fotek cwiczen z ksiazki ,ktore probowalem i ktore bede preferował;


















Zmieniony przez - arac w dniu 2016-03-13 19:06:58