Cel: Masa
Staż: Jakieś 4 lata z przerwami
Trening 3 razy w tygodniu.
Trening A:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x10
Rozpiętki na łwce prostej 1x10
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4x10
Nogi:
Przysiady ze sztanga z tyłu 4x10
Barki:
Wyciskanie sztangielek (uchwyt neutralny)2x10
Unoszenie sztangielek bokiem 1x10
Triceps:
Wyciskanie francuskie stojąc 2x10
Biceps:
Ugianie ramion stojąc,sztanga 2x10
Trening B:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x10
Rozpiętki na łwce skośnej 1x10
Plecy:
MC 4x10
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
Unoszenie sztangielek w opadzie 1x10
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżać 2x10
Biceps:
Uginanie ramion na modlitewniku 2x10
Brzuch będę ćwiczył po treningu aerobowym.
3 razy w tygodniu bieganie około 25-30 minut.
Suplementy: białko WPC 80
Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html