Musze dostarczyć 1125 kcal, i chciałbym aby pochodziły one z posiłków low carb ale nie mam pomysłu na nie, ma ktoś może jakąś propozycje? Masz do wyboru wiele różnych źródeł tłuszczów do wyboru: mięsa, jaja, ryby, nabiał, orzechy, nasiona, oleje, itp.
[...] /SFD/Images/2016/5/3/e9ffa96d46b64a558a8fb586fafb4812.png Niby dolna granica 11% BF. Zadowalający spadek wagi, chociaż w lustrze aż tak mocno tego nie widać. Jutro robię carb up, z samego rana owoce + wpc, potem trening i po treningu zaczynam ładować aż do 23-24. w planie ok 140B/30T/620W (3200 kcal). Nie miałem ładowań w planach, ale co mi [...]
[...] tłuszczu na kg masy ciała. Jeśli nie masz problemów z wrażliwością na insulinę resztę bym uzupełnił węglami. Również z tego powodu, że bardzo łatwo z nich schodzić. Co do carb cyclingu, owszem możesz spróbować ale w dni węglowodanowe ciało przyjmuje więcej wody a więc do wahań wagi należy się przyzwyczaić. Pomyślałem teraz, że jeśli Twoje [...]
Ile masz obecnie kalorii w diecie? Wklej aktualne zdjęcia. Przed (dzień, dwa) carb-load przydałoby się, żebyś chociaż zszedł jak najniżej z powtórzeniami i ćwiczył całe ciało. Co do diurezy, zabawę z wodą sobie daruj. Co prawda to tylko zdjęcie, nie przygotowanie się do zawodów, ale idealnie ( ) dobrana dawka węgli z dużą ilością wody starczy i [...]
[...] sie wpaśc na jakąkolwiek siłownie w niedziele o 8:00 , własnie chyba znalazłem , jednorazowe wejście 25 zł , od 8 do 22 , dowiem siętylko czy pn-nd i gites wracamy do carb load zakładam że ide na tą siłownie , a sobota to dzień mniej niż 30-50 ww NIEDZIELA 7:00 shake 30 gr WW 15 gr B -> Gainer swg 4000 + Cell Pump 9:00 155 gr Ww 50 [...]
[...] trzymać się górnej granicy , jak schodze do 6 to jeszcze lepiej dla mnie nie porobie SS zarzuce większy ciężar , dobra rozgrzewka i wioooo dobra policzone obczajone carb load final version 8:00-8:30 Gainer 50 gr + 15 gr cell pump + shock therapy 9:00 trening jw 10:00 Gainer 180gr + Vitargo gjl saszetka 12:00 gainer 70gr + Vitargo el + [...]
MASA - ZAŁOŻENIA No i nadszedł dzień, kiedy mogę rozpocząć okres masy. 7 tygodni redukcji pozwoliło pozbyć się znacznej ilości tkanki tłuszczowej i przygotować się do wrzucenia sporej ilości mięcha. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Dieta będzie opierała się na założeniach IF - tutaj bez zmian. Post: 14-16h Uczta: 10-8 h Będzie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słuchajcie jaki Low Carb ogarnąłem: zmielone siemię lniane ma dokładnie te same właściwości co zwykła mąka :) Tzn. inny smak ale idzie z niego zrobić naleśniki identyko w konsystencji jak te zwykłe. Jeszcze tylko ogarnę jak zrobić żeby to smakowało (na pierwszy kęs: sos+mięso byłoby dobrą opcją), ale pomyślę jeszcze nad czymś innym - np. wpc z [...]
ja z***ałem cykl przez pracę , którą zacząłem. ale od poniedziałku zacząłem taką moją wersję low carb i zaczyna być lepiej wiadać że bez koksu też można. bo wino uni chyba nie działa