carb

Witam mam kilka pytań odnośnie tego planu: 1) czy mam liczyć kalorie spożywanie ogólnie czy samo ograniczenie węgli jest wystarczające (oczywiście nie mówie jeść jak świnia :) ) i czy musze być na deficycie kalorycznym ?? 2) w dzień Carb NIte mam jeść jak zwykle rano bez węgli i dopiero od 17 węgle czy nie jeść nic i dopiero od 17 zacząć? 3) co z [...]

Dieta Waga 73 kg Klatka 100 cm Pas 84 cm Udo 59 cm Biceps 35 cm Zapotrzebowanie: 73kg x 24 x 1.30=2277,6 deficyt kaloryczny 10% = 227 kcal Na początek 2050 kcal 110 b 150t 65 ww ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Posiłek przedtreningowy 20b 20 ww 30 gram ryżu 100 gram piersi / chudej wołowiny Posiłek potreningowy 30 b 35 ww 55 gram ryżu 20 gram białka ( [...]

[...] nie tyka a i ja zmieniłem poglądy więc zaczynam od nowa :D. Zapotrzebowanie: 2154kcal waga"68 Wzrost:175 Wymiarów nie podaje bo po co ^^ Otóż chce zacząć redukcje na low carb i tu pytanie ;) Czy na początek 150g WW będzie git? : ) Jeżeli tak to moje makro składa się tak : Kcal:2154-100=2054 B=68*2=136*4=544kcal w=150g*4kcal=600kcal [...]

[...] domowe). Diete mam typowo na mase i zdazylem zauwazyc zmiany w muskulaturze. Ogladalem ostatnio blog pewnego endomorfika ktory opisywal jak dobrze dziala na niego dieta low-carb. Jako ze sam jestem endo to zaczalem szukac wiecej info i okazuje sie ze jest to generalnie bardzo dobra dieta (najtrudniejsze sa pierwsze dni a potem z gorki). Wszedzie [...]

no wiec nie mam wyliczonej i konkretnie ustalonej diety ale poprostu ostatnoi próbuje jeśc mało wegli a dużo białka i troche tłuszczy i opieram sie głównie na owocach,płatkach owsianych,twarogu chudym,piersi z kurczaka,białka jajek,odżywka białkowa i chleb razowy ale jem też troche innych rzeczy i mam strasznie mało ochoty na treningi na siłowni i [...]

Witam na poczatku pragne sie przedstawic jest xxx i mam 187cm i waze 75kg. Moj cel to 70kg i plaski brzuch. Aktualnie stosuje diete low carb i tu pojawia sie problem i pytania przed stosowaniem diety dajmy jakis 1 miesiac jadlem bardzo duzo wegli w postaci bulek najczesciej. Jakies 2 tyg temu przezucilem sie jogurt naturalny i twarog chudy + kura [...]

Witam. Wlasnie zrobilem sobie diete LOW CARB i prosilbym o sprawdzenie. Do tego beda areoby 40min x4 Pon/Sroda/piatek/niedziela A trening bym robil Wtorek/czwartek/sobota Co do treningu moglibyscie jakis polecic? :) 1 Posilek Platki owsiane 70g Jajo 1 Mleko 200ml 477KCAL b-28g w-63,9g t-15,6g 2 Posilek Piers z kurczaka 200g Warzywa 200g 404KCAL [...]

[...] razowca, warzywo 4 Posiłek: Orzechy 80g, twaróg 200-250g Łącznie: 2300 kcal Białko 210-220g Tłuszcz 120g Węglowodany 90-100g w dzien NT Dodatkowo w dzien treningowy bezposrednio po treningu 30-40g carbo lub banan + trochę wpc W pozniejszej fazie dorzucę BCAA i ZMA, moze krete w stałej dawce 5g gdy bedzie brakowac powera. Co sądzicie o tym? pozdro

witam.od 1,5 miecha jestem na low carb zrzucilem 12 kg ale od 2 tyg waga stoi wazylem 92 kg jestem typomym endormofikiem latwo tluszczyk sie odklada.codziennie jezdze na rowerku stacjonarnyn zaczynalem od 30 min co tydz minute dodaje.chcialbym spalic caly ten tluszczyk.3-4 razy w tyg trening silowy oto moja dieta : sniadanie : boczek 50 g 3 cale [...]

Witam, jak w temacie dieta low carb do oceny. Wiek : 22 Waga: 80kg Staz: 1.5 roku I 40g odzywki bialkowej 1 lyzka oliwy z oliwek b32/w3,6/t17 II 4 jajka b25/w1,5/t20 III 100g piersi z kurczaka 50g orzech wloski 100g warzyw b32/w9/t34 IV -przed treningiem 50g ryzu 150g piersi z kurczaka 2 lyzki oliwy z oliwek 100g [...]

[...] dobrze się nie czułem. Nie potrzebuję kawy, żeby funkcjonować. Nie ma mowy spaniu w ciągu dnia. Z racji tego, że jestem na keto 4 tyg więc już długo planuję przejść na low carb i budować na niej masę. Pytanie moje brzmi czy 150g ww/dobę będzie wystarczająca. WW wrzucać w posilku śniadanie i potreningowym? Proszę o jakieś przydatne porady w tym [...]

Witam ! Jestem aktualnie w okresie budowania masy i chciałem po prostu zmienić model żywienia z high carb na low carb i tu pojawia się pytanie czy moge odrazu zmienić z wysokich na niskie węgle na te samą kaloryczność oczywiście i dać sobie 2 3 tygodnie na adaptacje tak jak w przypadku adaptacji keto i przez ten okres 2 3 tygodni robić lżejsze [...]

Witam czy takie makro moze byc na redukcji, chodzi o low carb,aeroby na czczo albo po pracy 3-4x w tyg,aktualnie nie posiadam sprzetu,tylko mam ławkę do brzuszkow i mala sztange z nakadłem okolo 20kg tam jest,co polecacie jeszcze zeby robic ? jakies dobre cwiczenia ?, trening domatora ? 3120-400=2720 Białko- 800 kalorii 200 G Węglowodany - 720 [...]

I Posiłek Płatki owsiane 4-5 całych jajek B-43,45 T-32,7 W-35,25 kcal-522,5 II Posiłek Makaron czterojajeczny Mięso z piersi kurczaka Orzechy B-44,4 T-18,25 W-45,55 kcal-518,7 III Posiłek Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka B-25,05 T-2,25 W-38,4 kcal-262,5 IV Posiłek (po treningowy) Biogenix Carbo Biogenix Pro Longatum B-16,4 T-0,6 W-57,4 [...]

Witam Pytanie nr 1. Czy przy rozpoczęciu diety low carb konieczne jest każdorazowe zastosowanie okresu niskich ww (30g)? czy równie dobrze można przejść odrazu na 100-150g węgli DNT i 200g węgli DT. Mam na myśli przejście z diety zbilansowanej 2600kcal BTW(240/60/260) waga 98kg. Aktywność fizyczna 3xtyg siłowy, 4xaeroby 30-40min w DNT Pytanie nr 2 [...]

Waga ok 85kg 1. - 600mg wapń - 4 jaja na twardo - warzywa 300g - omega-3 1-2g 2. (szkoła) - serek wiejski 200g - orzechy włoskie 30g 3. (szkoła) - serek wiejski 200g - orzechy włoskie 30g 4. ( przed tr. ) - Mięso 150-200g - oliwa ( w zależności od rodzaju mięsa ) 5. ( po tr. ) - Mięso 150-200g - Ok 50g ww z owsianych/kaszy ( w dni bez [...]

Xxx godz 70g płatków owsianych + Odrzywka bialkowa + 20g orzechow wloskich 37,6B 52,4W 17,4T godzina xx posilek przed treningowy 150g piersi z kury + 50ryzu brazowego + 100g kalafiora i 100g braokulow 35,8B 38,4W 2,9T godzina xx ale chwila po silce OLIMP Pure Whey Isolate 95 PO 30 min w domu 200g kury 300g brokolow i 300g kalafiora i Ryż brazowy [...]

Panowie, obecnie miska wygląda tak: 1. Omlet proteinowy: 100g twarogu, 4 jaja, 40g odżywki białkowej, masło orzechowe 30g, na wierzch 65g malin i 25g borówek, olej MCT 20g, kawa TRENING 2. Szejk białkowy: 50g białka, 40g masła orzechowego z orzechów ziemnych 3. Kura lub inne chude mięso 200g, olej lniany 20g, warzywa, ketchup do smaku 4. Kura lub [...]

Witam. Oto low carb do ostatecznej oceny. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero [...]

Witam moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej(spora oponka na brzuchu)przy niskiej utracie mięśni. Chcę spróbować dietę LOW CARB (przez pierwsze kilka dni Węgle do 30g dziennie, następnie zwiększe do ok150g) Moje wymiary Wzrost- 173cm Waga -89kg obwód w pasie - 110cm aktywność fizyczna- 1.3 (3 razy trening siłowy, praca siedząca,3 razy w tyg [...]