carb

Pytanie co do CARB NITE: "2) Wieczorem 10 dnia , począwszy od około godziny siedemnastej , zacznij jeść węglowodany: makaron, pizza, frytki, lody lub inne produkty węglowodanowe na które masz ochotę. " wiem, że przy CBL, w dzień wyżerki najlepiej ograniczyć tłuszcze do 50 gram a reszta węgle. Jak to wygląda przy CN? Takie lody np. pizza maja [...]

Witam właśnie zamierzam stosować dietę Carb Nite, ponieważ dobrze się czuję na dietach niskowęglowodanowych i na redukcji taka najbardziej mi odpowiada. I teraz moje pytanie co do ładowania czyli tego ładowania 10 dnia. Ile polecacie dać węglowodanów w maksie tego dnia i ile tłuszczy po tej godzinie 17tej po treningu, żeby te ładowanie było w [...]

[...] potem vlcd i 3 cheaty tygodniowo a teraz na czystym vlcd(200-220g białka, 50g tłuszczy i węgle z warzyw) jestem już ponad 12 dni i na początku, miałem robić właśnie carb nite w środę ale zastanawiam się czy to ma sens, w sumie to z tego co poczytałem to raczej zrobię jutro, i będę robił co tydzień, spróbuje tak jutro: po treningu białko [...]

Mam dylemat co do długości kalibracji na carb-nite. Od dłuższego czasu siedzę na redukcji. Od kilku tygodni jest to 1900-2000 kcal z czego 160g węgli w dni treningowe (x3 tygodniowo) oraz 80-100g węgli w dni nietreningowe (x4 tygodniowo). Już dużo zszedłem z fatem zachowując przy tym prawie w całości mięcho/siłę. Jednakże czuję, że to już są takie [...]

[...] było 75g węgli) PON - trening siłowy (50g węgli) WT - 30g węgli ŚR - trening siłowy (50g węgli) CZW - 30g węgli PT - trening siłowy (tutaj już 30g węgli) SOB - carb nite I te węgle to w przypadku 30g będą tylko i wyłącznie węgle takie, które siedzą już w posiłkach (czyli bez dodatkowych źródeł), no i z warzyw. W dni 50g dojdzie po [...]

‘CARB NITE’ ma trwać mniej więcej od 6 do 8 godzin. Nie ma to być uczta całonocna, kończąca się o świcie. Ok. godz. 17 idziesz na trening . Wracasz. Zaczynasz ucztę która trwa 6-8godzin. Kończysz i kładziesz się spać. Sls, założone okno 6 do 8h jest zaleceniem przy pierwszym po kalibracji CN czy jest to założenie odnośnie wszystkich CN.

[...] też można traktować jako dietę redukcyjną? Właśnie zacząłem kalibrację, priorytetem jest palenie fatu i nie wiem czy lepiej na cbl siedzieć przy treningu 4x/tyg, czy od razu carb nite i się nie martwić.. po 2 uważasz, że na dniach bez węgli jeść zgodnie z zapotrzebowaniem, czy w ogóle na to nie patrzeć i tak, żeby być sytym? (czasami mniej, [...]

Mam parę pytań a mianowicie: 1. Czy na Carb Nite lepiej zjeść np makaron zwykły czy pełnoziarnisty załóżmy jak robię kluski z truskawkami. 2. Czy duże ilości owoców mogą zaszkodzić przy CN? 3. Do jakiej ilości tłuszczu w całym CN sobie pozwalać żeby było w porządku? Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-05-09 07:44:47

Witam, Czy podana dieta jest ok? Juz od 4 dni jadam to samo i chciałbym coś zmienić tylko wolę się upewnić czy rozpiska jest zgodna z założeniami carb nite. Pozdrawiam! /SFD/Images/2015/5/14/d8e8026ec30d470ea9cda9c202cee3d6.jpg Zmieniony przez - Maleni123 w dniu 2015-05-14 21:58:05

przecież wszystko jest opisane na pierwszej stronie Dzień nietreningowy: W ten dzień ograniczasz spożycie węglowodanów do jednego posiłku. Np. obiad czy kolacja. Pamiętaj, że w ten dzień ma być maxymalnie 30g węglowodanów. Dzień treningowy: A) Trening rano: Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów. Możesz skorzystać z suplementów takich [...]

A, sory. Ja myślałem, że Ty mówiłeś o zwykłym ładowaniu węgli a nie o jakichś Carb nite czy innych wynalazkach. Pomyliłem działy.

[...] Czy trening FBW 3xtydz. będzie dobry na wypłukanie glikogenu a może zasugerujesz jakiś lepszy ? Oraz ile powtórzeń robić - 15 jak na ckd w treningu depletion a ostatni trening tension 8-10 powrórzeń ? Bedzie ok ? 4. Czy kreatynę można zastosować w dni low carb czy tylko przy ładowaniu WW ? Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-06-24 09:14:51

"Budowanie masy. Co i kiedy jesz zależeć będzie - kiedy w dzień trenujesz (i czy jest to dzień treningowy czy nie). Dzień nietreningowy: W ten dzień ograniczasz spożycie węglowodanów do jednego posiłku. Np. obiad czy kolacja. Pamiętaj, że w ten dzień ma być maxymalnie 30g węglowodanów. Dzień treningowy: A) Trening rano: Po treningu musisz [...]

tak, chyba ze wiesz cos wiecej na temat diety samuraja, carb targeting wegle okolo treningowo ?

Sol, czyli z czystym sumieniem 30-50g w DNT jak i DT, bez liczenia warzyw i carb nite e7d?

Panowie, jak się ma sprawa z tygodniowym offem gdzie trenuję w tygoniu 3 razy i są to dni high carb ? Zrobić 7 dni LC czy przez te 3 dni kcal z wegli dobić z tłuszcz ? A może zrobić tak żeby codziennie jeść obecną średnią tygodniową kcal ? HC - 2700kcal 200g B / 250g WW / 100g T , LC - 2200kcal 200g B/ 75g WW / 120g T, średnia była by gdzieś na [...]

Panowie co myślicie o białej mące podczas ładowania na carb nite? Wczoraj leciał ryż i makaron ale strasznie ciągnie mnie do obwarzanków i pomyślałem ze za tydzień bym zrobił tak z 500g mąki i w dwóch posiłkach bym to wszamał. Biała ujdzie czy wybrać jakąś bardziej pełnoziarnistą? Te 500g chyba będzie ok no nie? Reszta węgli pójdzie z ryżu.

Zasady Carb Nite wg. Kiefera mówią, że można wszystko Jednak w celu optymalizacji wyników trzeba sprawować kontrolę nad tym dniem :-)

Mam do Was pytanie i ogromną prośbę o pomoc i zrozumienie jeżeli piszę w nieodpowiednim dziale. Chcę wejść na dietę Carb Nite, czy będzie ona odpowiednia przy treningu głównie aerobowym ( bieganie) ale również nie będę uciekał od ciężarów choć wracam po kontuzji barku i nie wiem jak to będzie, dlatego nastawiam się głównie na bieganie ? Z góry [...]

Solaros pisał, że można w ogóle nie ćwiczyć nawet, a ja jestem ciekawy czy aeroby wypłukują coś glikogenu czy nie Nie ma co ukrywać że najlepsze efekty ‘CARB NITE’ przyniesie jeśli będziesz trenował . Trening = uszczuplenie zapasów glikogenu Trening = wzrost wrażliwości insulinowej Trening = wzrost szybkości syntezy białek mięśniowych Ale [...]