Kazimierzu
czasem trzeba przetrwać 
zrobisz jak uważasz, będziesz wiedział na przyszłość
zrobisz jak uważasz, będziesz wiedział na przyszłość
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
86
Napisanych postów
44057
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
134427
...
Napisał(a)
solaros
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
przecież wszystko jest opisane [w skrocie bo to nie ksiązka] na pierwszej stronie
solaros
Dzień nietreningowy:
W ten dzień ograniczasz spożycie węglowodanów do jednego posiłku.
Np. obiad czy kolacja.
Pamiętaj, że w ten dzień ma być maxymalnie 30g węglowodanów.
Dzień treningowy:
A)
Trening rano:
Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów.
Możesz skorzystać z suplementów takich jak białko w proszku, kreatyna i innych.
Dzięki temu zahamujesz katabolizm, nasilisz anabolizm bez naruszenia zasad programu .
Tej nocy, około szóstej , zacznij jeść węglowodany , ale przede wszystkim z mniej ‘słodkich’ źródeł, takich jak ryż i ziemniaki.
B)
Trening popołudniowy/wieczorny:
Jest to idealne rozwiązanie. Do tej pory,tj. do południa, utrzymuj węglowodany nisko [30 gramów lub mniej] .
Rozpocznij trening między godziną piętnastą i osiemnastą (nic się nie stanie jeśli zaczniesz wcześniej czy później, ale 15-18 jest porą idealną ) .
Po treningu wypij shake’a zawierającego białko i węglowodany, zjedz kilka owoców i jedz węglowodany aż przyjdzie pora snu .
Te same produkty jak w przypadku ‘Carb Nite’, tj. pizza , lody, i tak dalej.
Nie jest niczym niezwykłym zjedzenie 400gramów węglowodanów w tą noc i do tego jeszcze stracić tkankę tłuszczową
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Fryto
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
2619
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36108
A, sory. Ja myślałem, że Ty mówiłeś o zwykłym ładowaniu węgli a nie o jakichś Carb nite czy innych wynalazkach. Pomyliłem działy.
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
szosiu
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
536
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10726
Solaros
Zainteresowała mnie opcja CN na końcówkę redukcji , pod koniec wakacji . Mam kilka pytań do Ciebie :) Byłem nie raz na CKD, znam ten schemat, tu widze wszystko jest tak samo z wyjątkiem specyficznego trenigu na CKD.
1. Pierwszy posiłek po treningu (przed ładowaniem) - czy to musi być koniecznie szejk białko + węgle w prochu. Nie mam opcji kupna prochu, co mógł byś mi zaproponować z normalnego jedzenia ? Cyc + miód bedzie ok ?
2. Na jak dużym trzeba być deficycie dziennym by zastosować CN ? Bo CN ma ładowania bez limitu kalorii a przy małym deficycie to chyba nia bardzo tyle ładować.
3. Czy trening FBW 3xtydz. będzie dobry na wypłukanie glikogenu a może zasugerujesz jakiś lepszy ?
Oraz ile powtórzeń robić - 15 jak na ckd w treningu depletion a ostatni trening tension 8-10 powrórzeń ? Bedzie ok ?
4. Czy kreatynę można zastosować w dni low carb czy tylko przy ładowaniu WW ?
Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-06-24 09:14:51
Zainteresowała mnie opcja CN na końcówkę redukcji , pod koniec wakacji . Mam kilka pytań do Ciebie :) Byłem nie raz na CKD, znam ten schemat, tu widze wszystko jest tak samo z wyjątkiem specyficznego trenigu na CKD.
1. Pierwszy posiłek po treningu (przed ładowaniem) - czy to musi być koniecznie szejk białko + węgle w prochu. Nie mam opcji kupna prochu, co mógł byś mi zaproponować z normalnego jedzenia ? Cyc + miód bedzie ok ?
2. Na jak dużym trzeba być deficycie dziennym by zastosować CN ? Bo CN ma ładowania bez limitu kalorii a przy małym deficycie to chyba nia bardzo tyle ładować.
3. Czy trening FBW 3xtydz. będzie dobry na wypłukanie glikogenu a może zasugerujesz jakiś lepszy ?
Oraz ile powtórzeń robić - 15 jak na ckd w treningu depletion a ostatni trening tension 8-10 powrórzeń ? Bedzie ok ?
4. Czy kreatynę można zastosować w dni low carb czy tylko przy ładowaniu WW ?
Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-06-24 09:14:51
Live is too short to be small
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
1
Nie musi być proch.
Z resztą białko w ten dzień nie ma takiego znaczenia.
Zjedz tak aby nie siedziało na żołądku.
2
Dokładnie.
Deficyt musi być.
Ale jak duży zależy od Ciebie.
Ale nawet na małym niekoniecznie musi być cofka.
Uszczuplasz glikogen więc jest co uzupełnić.
3
Nigdy tego nie pamiętam.
Qazar kiedyś zapodal temat o ilości reps a poziomie glikogenu.
Mogę się mylić ale około 80reps ~70%1rm jest wystarczające.
2-3cwiczenia.
4
I tak i tak
Kreatyna jest pomocna przy ładowaniu ale również działa jako antykatabolik.
Więc oba wyjścia są dobre
Nie musi być proch.
Z resztą białko w ten dzień nie ma takiego znaczenia.
Zjedz tak aby nie siedziało na żołądku.
2
Dokładnie.
Deficyt musi być.
Ale jak duży zależy od Ciebie.
Ale nawet na małym niekoniecznie musi być cofka.
Uszczuplasz glikogen więc jest co uzupełnić.
3
Nigdy tego nie pamiętam.
Qazar kiedyś zapodal temat o ilości reps a poziomie glikogenu.
Mogę się mylić ale około 80reps ~70%1rm jest wystarczające.
2-3cwiczenia.
4
I tak i tak
Kreatyna jest pomocna przy ładowaniu ale również działa jako antykatabolik.
Więc oba wyjścia są dobre
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
536
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10726
Dzięki Solaros za szybką odpowiedź.
Wszystko już mam ogarnięte tylko rozumiem, że nadmiar kalorii idzie w glikogen przy ładowaniu jak na CKD. Zastanawia mnie tylko poziom tej nadwyżki czyli bilans kaloryczny tygodniowy , o ile można go przekroczyć ?
A Ty robiłeś CN ? Jeśli tak to strzel ile byłeś na plusie (przekroczenie bilansu tygodniowego)
Co do wypłukiwanie glikogenu
Myślę by zastosować trening Quazara 2x depletion (15 powrórzeń) i 1 tension (7-8 powrórzeń) jak na CKD
Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-06-24 15:54:25
Wszystko już mam ogarnięte tylko rozumiem, że nadmiar kalorii idzie w glikogen przy ładowaniu jak na CKD. Zastanawia mnie tylko poziom tej nadwyżki czyli bilans kaloryczny tygodniowy , o ile można go przekroczyć ?
A Ty robiłeś CN ? Jeśli tak to strzel ile byłeś na plusie (przekroczenie bilansu tygodniowego)
Co do wypłukiwanie glikogenu
Myślę by zastosować trening Quazara 2x depletion (15 powrórzeń) i 1 tension (7-8 powrórzeń) jak na CKD
Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-06-24 15:54:25
Live is too short to be small
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
57
Napisanych postów
544
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
30881
@szosiu też robie ten trening tylko nie tak jak dzielił Quazar (łapy i nogi + barki plecy klatka) tylko w formie fbw przez dwa dni, fajnie wchodzi :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
536
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10726
No właśnie ja aktualnie jestem na IF HC CC i robie 3x w tyg FBW i tak się zastanawiam włąsnie czy na CN też robić FBW. Każdy mięsień 3 razy w tygodniu to chyba glikogen wypłucze :)
Live is too short to be small
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
Tego się nie da Przewidzieć.
Bilans Dzienny ciężko ogarnąć a co dopiero tygodniowy.
Najlepsza metoda to ocenianie formy 2-3dni po.
48-72h może Schodzić woda.
Jeżeli jest progres pod koniec tygodnia czy już po tych 3dniach to znaczy że Dobrze robisz.
Jeśli na koniec tygodnia jest taki sam stan lub Gorszy jak przed CN to znaczy że coś nie gra.
Zacznij na pół gwizdka abyś się nie zrazil.
Możesz Liczyć kcal/ilość WW ale IMO niepotrzebne.
Na drugi dzień oceń formę.
Jest lipa poczekaj kolejny dzień czy dwa.
Ale jak Zaczniesz skromnie i będziesz dodawał ww to dojdziesz do stanu że będziesz wiedział ile masz zjeść abyś dostał kopa,odchamil się ale aby forma na tym nie straciła.
Praktyka i obserwacja.
Sam musisz do tego dojść.... niestety.
Bilans Dzienny ciężko ogarnąć a co dopiero tygodniowy.
Najlepsza metoda to ocenianie formy 2-3dni po.
48-72h może Schodzić woda.
Jeżeli jest progres pod koniec tygodnia czy już po tych 3dniach to znaczy że Dobrze robisz.
Jeśli na koniec tygodnia jest taki sam stan lub Gorszy jak przed CN to znaczy że coś nie gra.
Zacznij na pół gwizdka abyś się nie zrazil.
Możesz Liczyć kcal/ilość WW ale IMO niepotrzebne.
Na drugi dzień oceń formę.
Jest lipa poczekaj kolejny dzień czy dwa.
Ale jak Zaczniesz skromnie i będziesz dodawał ww to dojdziesz do stanu że będziesz wiedział ile masz zjeść abyś dostał kopa,odchamil się ale aby forma na tym nie straciła.
Praktyka i obserwacja.
Sam musisz do tego dojść.... niestety.
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
Co do treningu na szczęście nie ma jednej metody.
Split, Fbw,Pp&L czy inne plany jak chociażby GBC.
Ba.
Według Kiefera trening zbędny.
Byle nie iść w trening typowo siłowy.
Mało reps a duży load.
Split, Fbw,Pp&L czy inne plany jak chociażby GBC.
Ba.
Według Kiefera trening zbędny.
Byle nie iść w trening typowo siłowy.
Mało reps a duży load.
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Poprzedni temat
Pierwsze podejście do IF
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- ...
- 68
-
Następny temat
IF a młody wiek
