carb

jak tak Ci dobrze to tak jedz, jest to po prostu zwykłe low carb, wiele osób tak stosuje, ja tez nie przepadam zbyt dużych węgli i maks jaki spożywam to 200-250 w okresie wysokich ww, a to makro co podałeś to masz 2300 i 2200kcal Ok dzięki wielkie! no akurat tak na szybkiego przykładowo te wegle i tłuszcze podałem ale tak to mniej więcej wygląda [...]

[...] na serie 170 kg na raz Przysiad 92 na 115 Barki siedząc +10 kg na rekord wycisnąłem 82.5kg no i wiosłowanie +5kg ;] więc nie jest źle ,ale... Zaczynam redukcje dieta low carb 2200 kcal (proszę o poprawę jeśli są błędy) Pierwszy posiłek 7:00 Płatki owsiane 70g Rodzynki 20g Słonecznik 20g Ser żółty 50g Drugi posiłek 10:30 (w szkole) Serek [...]

[...] czuł się głodny, nie czuł jakichś dolegliwości niskich węgli w ten dzień, czy np. żebyś czuł, że regeneracja nie przebeiga gorzej następnego dnia po treningu jak zrobisz low carb, bo nie ma takiego zalecenia, możesz jak najbardziej jeść wtedy węgle normalnie tylko też właśnie jestem zwolennikiem, żeby w dzień nietreningowy zjeść mniej kcal, a w [...]

[...] kończę cykl na masę. teraz chciałbym zredukować tłuszcz który mi przybył na masie. nie jest go dużo ale jest. redukowałem się już kilka razy, ale zawsze była to dieta low carb. czy dieta zbilansowana też będzie dobra na redukcje? ile makroskładników na kg masy ciała spożywać? 3 razy tygodniowo mam trening siłowy, aerobów nie robie. czy [...]

Batoniki robiłem już, ale były low carb, poszukam jakichs z mniejsza zaw. Tłuszczu. Pozdr

[...] waga 80 kg, endomorfik. Trening 3x tydzień (pon-śr-pt) HST. jestem po redukcji więc zacznę od 2500 kcal. Nie będzie szło, to dorzuce kalorii z tłuszczy. Pon + pt - High carbs śr+nie - moderate carbs wt+czw+sob - low carbs Dzień ze średnimi węglami 200 gr białka - 2.5 gr na kmc - 800 kcal 200 gr ww - 800 kcal 100 gr tłuszczy 900 [...]

Vinylboy, a co w takim razie z dietą low-carb, może wyjaśnisz wszystkim...

Na razie nie ma co ogladac, obecnie stosowana dieta low-carb, obwody i siła poleciały w dół, definicja w góre, zyłka duzo lepiej widoczna Nowe zdjęcia będą dopiero w koncowej fazie wakacji, jak zaczne ostro TRENować opale sie i wydepiluje

więc jeśli ważysz 76 to pomnóż to przez 2 a otrzymasz zapotrzebowanie na białko, czyli 152, za*****a tyle nie dostarczasz zwierzęcego nie ma ch*ja we wsi!! pozatym o błonniku cos juz pisałem może wyjsciem będzie low-carb??

[...] w ogole wystarczy tobie sama zmiana diety i do tego trening a wszytskie poprawki zrobia sie niejako samodzielnie Masz wychudzona gorna czesc ciala (mowie o miesniach) widac ze rece sa chude troche to do poprawy barki plecy - to chyba standart przy tej budowie i bedzie cacy. zacznijmy od diety 2000kcal nie mniej i chyba carb cycling co?

Obli-dzieki za odpowiedz Wlasnie oswajam sie z artykulem dotyczacym carb cyclingu http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfik%C3%B3w,_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html Mysle ze inaugarcja od poniedzialku Męcze panow na silowni co do cwiczen...ale nawet sa chetni do pomocy Wiem-w glowce glupio...ale wiesz ze jak dziewczynki maja [...]

Jak Ci wygodnie to może być, jest to coś bardziej w stylu Low Carb, więc np. co 2tygodnie możesz ładowania robić, jeśli tak to utrzymasz.

I zmieniłem zdanie Biniu Rozpocznę eksperyment wchodząc na masę, czyli tak w połowie października. Masa na jem/nie jem ? Moim celem jest powolne budowanie mięcha. łapanie tłuszczu chcę ograniczyć do minimum.. Może i to nie taki zły pomysł.. J/JN odpada chyba jednak. Mogę trenowac tylko rano, więc pomysł w takim wypadku legł u samych korzeni, [...]

Za dużo węglowodanów, za mało tłuszczów. Na treningu przykładowo katujesz klatę 120 powtórzeniami, bica 90. Nie uważasz, że to trochę dużo, szczególnie na redukcji? Ogólnie całość do kitu. Poczytaj inne posty odnośnie diety (low-carb) i treningu (FBW).

Warzywa zielone powinieneś jakies 6g WW na 100g. Ja na J/NJ jestem na low carb i jem 100gr węgli dziennie max i nie mam problemu, węgle lecą jedynie po treningowo, później posiłki już same B+T. Wszystko sie da tylko trzeba to odpowiednio rozegrać :D

[...] Cel : recomp Dzień siłki : B - 2,5g T - 2g WW - 4g kcal + 400 Dzień sw: B - 2,2g T - 1,9 g WW - 3g kcal +0 Dzień NT (1-2x w tyg) B 2g T - 2,3g WW - 2g Duża ilość tłuszczy aby podbić kcal, zresztą rówinież skutek przejścia z diety low carb (dużo kcal z fatu) Jeśli by był + w pasie, wówczas odetnę tłuszcze . Co myślicie Pany? :-) Pozdro

Naczytałem sie na wczesniejszych stronach ze wielu ludzi chwalilo Low Carb i o ile te wahania ww w mojej rozpisce to pewnie ciagle jeszcze kwestia dogrania i wiekszej rozwagi to wydaje mi sie ze model zywienia z przed wejscia na j/nj zawierał o wiele wiecej WW. Dziekuje za rade Biniu. Postaram sie to wdrożyć i ew podpytac co i jak. Zapytam [...]

Siema. Mam kilka pytań: 1) Jak możecie to luknijcie na moją dietę Low Carb i powiedzcie czy nada się to do zjedzenia w ciągu 4 godzin jako IF (redukcja)? http://www.sfd.pl/Sprawdzicie_moj%C4%85_diet%C4%99_Low_Carb_-t941087-s2.html#post1 2) Czy na IF rzeczywiście można jeść co się chce (np. hamburgery) pod warunkiem, że się dobrze podliczy i [...]

Jak mówię po maturach startuję z IF, a teraz tnę węgle do 100 gram. Białko zostawię na 2,5 grama, reszta tłuszcze. To będzie Low Carb? 11 lub 13 maja start IF i wtedy się Was konkretnie wypytam o wszystko. Póki co ponawiam pytanie - jak z makroskładnikami na IF? Kolejność posiłków nie gra roli? Jeszcze coś: #2 - czy mogę "ruszać" oknem? Może bym [...]

Czy samo przejście na IF zmienia poziom leptyny? Czy jest sens ładowania węglami w razie stagnacji, a może lepszym wyjściem jest stałe przejście na high carb? (wolałbym nie, bo codzienną pulę o3 wolę zapełniać naturalnie, nie tabsami, a 40g tłuszczu dziennie mi na to nie pozwoli)