carb

Nie trzeba tak powoli ucinać , według mnie dla Ciebie lepszy rozwiązaniem byłbo by Carb Cycling . W DNT daj węglę tyle co z warzyw i podbij tłuszcze , DT rozdziel na dni w których masz ciężkie treningi np(nogi-plecy) i lekkie . Byś miał podział wysoko węgle , średnio i nisko .

[...] ma to związku z siłownią. Jak zamierzasz regularnie ćwiczyć na siłowni to dietę jak najbardziej stosuj. Jaką dietę? To zależy co jest Twoim celem (masa, redukcja) i jakie masz "poglądy" na temat diety np. są zwolennicy i przeciwnicy diet typu low carb. Poczytaj o tym w dziale odżywianie a na pewno coś dla siebie wybierzesz. Pozdrawiam

3g bialka, 1g tluszczow i reszta wegle. Lub jak wolisz low carb.

Rozpisywać dokładnie, czy tak ogólnie? Tak ogólnie, to około 2k kcali, ww<100, większość dorzucam z białka, i trochę tłuszczy. Warzywa też wiadomo. Typowy redukcyjny low carb. (Jeśli chodzi o bilans kalorii, to wiem napewno że nie jest za mały. Przy 2,3k nie chciało mi zbijać nic wagi)

1- Tutaj praktyka pokaże tak więc możliwe jest że będzie i masę i redukcje robił na wysokich węglowodanach. 2-Bardziej w tym wypadku Carb Cycling by się nadał 3-J/W

to niefajnie, bo lubie miec wszystko zapiete na ostatnio guzik, to moze jednak wyprobuje the targeted ckd, w sumie chcialem teraz wyprobowac jakis low carb bez ladowania okolotreningowego, ale w takim wypadku moze bedzie lepiej jak uloze sobie the targeted ckd. Czy w tym wypadku jesli structure reefed np 5 godzinne wypadnie w dzien treningu to tez [...]

[...] wolę teraz wyciągać pewne wnioski na podstawie badań klinicznych, podsumowań np: taki jak to Jeffa Volka o braku konieczności przesadnego unikania nasyconych kwasów tłuszczowych na low-carb. Póki co nie ma żadnych badań na temat wpływu ładowań na zdrowie podczas ketozy, ogólnie jest niewiele w tym temacie, sporo trzeba sobie samemu wydedukować.

Akurat teraz jestem na diecie low carb i nie robię typowych ładowań, chwilowo nie mam sprecyzowanych planów zmiany swojej sylwetki, pasuje mi taki sposób odżywiania, mogę obserwować zmiany adaptacyjne, które mnie interesują, nie będę się mocno rozpisywał, żeby nie powstały jakieś niepotrzebne, nieprecyzyjne wzorce... może kiedyś będę miał [...]

2. Dieta powinna być podobna do tej na masę, ewentualnie low carb. Z tym że dieta powinna mieć około 600kalorii mniej od tej na masę. 3. Zależy od twojego organizmu, ja bym zdecydował się na 3. 4. Powinno wystarczyć, nie ma co się faszerować :)

[...] Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia koło 3/4 sprzętu Dieta : Low carb jeszcze nie dopracowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 30 min przed śniadaniem 1 kapsuła thermo speed extreme, 2 kapsułki omega-3 2 posiłek [...]

Dodam jeszcze ze teraz przy podnoszeniu kalorycznosci osobiscie zalecilbym Carb cycling.

Tak więc prosiłbym o przeanalizowanie diety, którą ułożyłem. Opierałem się na carb cycling, według zaleceń konia. Niestety nie mogę ogarnąć edycji gramatur w profilu (wszystko zapisuje się w postaci 100g) tak więc z góry przepraszam za formę: PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK I placki białkowo-węglowodanowe (z 2 jajek, 50g płatków owsianych, 1 startego [...]

sęk w tym że na tą ścianę już trafiłem.., dlatego chciałem ułożyc sobie konkretną dietę, bo we wcześniejszej (też low carb) pod koniec jadłem 50gr węgli dziennie (+ryż przed treningiem). Startowałem z wagi 105kg, ale zadowalające będzie 75-72kg. Więc może nie ma sensu brać się za LC, tylko od razu za CKD? Lub pociągnąc te LC a potem CKD Teraz [...]

Chodziło o to, że w planie żywieniowym który miałem wcześniej jadłem za dużo węgli a wiem, że przez zbyt dużą ich ilość nie dam rady zejść z tłuszczu. Dlatego weszliśmy na temat low carb

[...] -9cm w pasie, dieta tkd bez ładowania węglami ~ -400kcal, węgle na poziomie do 70g/dobę, ćwiczenia wyłącznie siłowe bez aero i HIIT, teraz wchodzę na HIIT, obecnie low carb (DT ~140g węgli, DNT ~115g) i jadę dalej plan jeszcze 10cm do września, później masowanie. Z supli białko (braki w diecie) i tauryna jako antykatabolik + witaminy pzdr

[...] WIEK: prawie 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 2.5 g białka, 3-6 g węgli (stosuje carb cycling, jak jestem na saa), 1-1,5 g tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 1 meta, 2 meta+ enan 3 meta+ oma + wins + prop 8. TRENING: split 4 dniowy [...]

Oczywiście BCAA będzie kluczowym suplementem wspomagajacym. Warto również pomyśleć o węglowdanach (tutaj polecam w szczególności CARB BX, ze względu na zawartości substancji usprawniajacyh regenerację organizmu pracującego w warunkach tlenowych). Warto także pomyśleć o OMEGA-3 i zestawie witamin. Wymienione suplementy mogą byc zastosowane zamiast [...]

[...] osobnicy(czytaj: mistrzowie) moga jednoczesnie budowac i rzezbic muskulature. ty,wyznaczajac sobie sztucznie pewna granice wagi-z gory ograniczasz przyrosty. dieta to podstawa. tak musisz ja kontrolowac,aby wzrastala masa bez zbednej tkanki tluszczowej. poczytaj o carb-cycling . Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-17 21:00:44

generalnie low carb jest jedną z lepszych diet na pozbycie sie fatu ale nie jest to łatwa dieta, tzn nie dla wszystkich. możesz spróbować i ocenić sam, jeżeli nie będziesz dawał rady to przejdziesz na normalną redukcyjną. pamiętaj też o aerobach/hiit przynajmniej 3x na tydzień Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-10-31 14:37:57

Jacqu a co myslisz o Carb Cycling?