Split 2x/tydzien redukcja pomoc

Prosze o pomoc w doborze ćwiczeń pod splita 2x/tydzień na redukcje bo sie na tym nie znam w ogóle
W tygodniu będę ćwiczył A-B-W-A-B W- przerwa
A: klatka, barki, tricepsy, brzuch.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi skos w dół 3s
Rozpiętki w bramie 2s

Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 2s

Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3s

Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3s

Aeroby

B: nogi, plecy, bicepsy, przedramię.

Wypychanie nóg na suwnicy 3s
Uginanie leząc 3s
Wspięcia na palce 2s

Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Martwy ciąg 3s

Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s

Uginanie nadgarstków sztangielkami nachwytem 3s

Aeroby

Proszę o poprawę

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Sorry zapomniałem
Płeć :M

Wiek :16

Waga :120

Wzrost :185

Cel treningowy :REdukcja

Staż treningowy na siłowni :4 miesiące

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia koło 3/4 sprzętu

Dieta : Low carb jeszcze nie dopracowana

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :
30 min przed śniadaniem 1 kapsuła thermo speed extreme, 2 kapsułki omega-3
2 posiłek vitafit wpc 30g
po przed treningowym posiłku 1 kapsułka vita-min plus i 1 kapsułka thermo speeda
6 posiłek vitafit wpc 30g
godzine przed snem 1 kapsułka MZB.
I planuje jeszcze kupno BCAA Xplode

Ogólnie moim zdaniem FBW lepsze na redukcje.

Barkuje mi przysiadów na nogi, dałbym za tą suwnice.

Daj jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowy uda np. prosotwanie w siadzie 2s.

Daj jako 1 ćwiczenie w plecach podsiąganie na drazku albo ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s.

Wywal ten modlitewnik w bicu.


Pzdro

Powiedz czy tak dobrze bo nie wiedziałem czy wywalić czy zamienić ćwiczenia trzymając sie partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii
A: klatka, barki, tricepsy, brzuch.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi skos w dół 3s
Rozpiętki w bramie 2s

Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 2s

Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3s

Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3s

Aeroby

B: nogi, plecy, bicepsy, przedramię.

Przysiad 3s
Uginanie leząc 3s
prosotwanie w siadzie 2s

Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s
Martwy ciąg 3s

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s

Uginanie nadgarstków sztangielkami nachwytem 3s

Ale tym treningiem ćwiczysz A-B-off-A-B-off-off.

Prostowanie przed uginaniem.

Wiosłowanie półsztangą daj jako 2 ćwiczenie w plecach 2s.

Wywal uginanie w podporze o kolano.


Pzdro

Dzięki za pomoc