Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
15
Witam, planuje małą rekompozycję, chce pozbyc sie tluszczyku a uzbieralo sie tego troche w wakacyjne melanze, fast foody etc., prosze o ocene mojej diety:
Łącznie:
2300 kcal
Białko 210-220g
Tłuszcz 120g
Węglowodany 90-100g w dzien NT
Dodatkowo w dzien treningowy bezposrednio po treningu 30-40g carbo lub banan + trochę wpc
W pozniejszej fazie dorzucę BCAA i ZMA, moze krete w stałej dawce 5g gdy bedzie brakowac powera.
Szacuny
18
Napisanych postów
2479
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
36531
Popularne jest ostatnio by dawać 50g tłuszczu i masę węgli, jednak nie na każdego to działa, poza tym nie jest to jakieś super zdrowe wyjście i nie na dłuższą falę, więc lepiej zacząć w ten sposób, a później kombinować.
Szacuny
0
Napisanych postów
85
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5220
niektórzy jedzą ogromne ilości węglów co być może nie jest dobre. Ale wydaje mi się, że węglów powinien mieć więcej niż białka a przynajmniej tyle samo :)
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
15
ogarnijcie sie, po pierwsze doczytajcie czym jest low carb. nie gadajcie o zwiekszeniu ilosci wegli, bo moim celem jest redu-recomp. zapotrzebowanie mam wyzsze ale chce zaczac od 2300 kcal bo redukcja tluszczu to to na czym mi zalezy, bede obserwował i gdy poczuje ze to za malo kcal to zwieksze ilosc ale nie weglami. co o tym mysla bardziej ogarnieci w temacie?