TomQ

[...] zero problemow trawiennych, gazow, wzdec etc, czuje sie pelen energii i najedzony do tej pory, jednak, wiem, ze jakbym musial jesc to bym po prostu jadl haha jutro wegle poleca delikatnie w trakcie treningu i po, bo nie wiem co bedzie sie dzialo po poludniu, bo wyruszam juz okolo 13 w tango%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-03 21:17:13

[...] DT i DNT 1.Przysiady 8x3-5 2.WL 5x-3-5 3.Podciaganie na drzaku 5x5 Suple witaminy przed treningowo st 2.0+beta>kreatyna+pumpIT po treningowo ba+mono Dieta w sobote bylo calkiem ok, jednak, ze byl to weekend wyluzowania totalnego, spuscmy kurtyne milczenia haha%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-06 11:30:54

[...] pogoda dawala sie we znaki, ale max zadowolony bylem;) jutro rowniez planuje trening okolo 8 na czczo po okolo 13h postu. PS: od dzisiaj ruszam juz na powaznie z tematem, mala modyfizkacja w poniedzialki, wtorki i srody kalorie beda -10% od bilansu zerowego, czyli na poziomie okolo 3200 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-06 23:26:19

[...] dziwne;-) /SFD/Images/2015/7/7/af072f4cafec44a7b14bfc2c21d770a6.jpg Dieta planowane B 250g W 100g T 221g omlecik z orzechami i maslem orzechowym standardowo%) /SFD/Images/2015/7/7/12af4a08511349e082b95eaf4207dfba.jpg miks miesny:) /SFD/Images/2015/7/7/0b37d6b53a7f4c7ebd5c27d5f7118889.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-07 14:41:11

TomQ - apetycznie to wygląda :D Też katowałem dzisiaj plecy nowym planem od trenera :D Masakra ! Już czuję plecy :)) Po treningu 45 minut biegania i wieczorem 30 minut rowerku :) . Dobrze działa ta Beta z olimpu ?

/SFD/Images/2015/7/8/98935c4f87e4480ab3f58bd9651a937f.jpg DNT brak treningu, totalne obijanie i odpoczynek:) Suple witaminy Dieta B 200g W 114g T 205g /SFD/Images/2015/7/8/009f9a403b02403687725ecd13b93881.jpg /SFD/Images/2015/7/8/7c109b6d2a104709bda74db80b14c2ea.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-08 21:07:23

na ladowaniu jem z misek, bo szkoda po 2 talerze brudzic%) haha to musza być konkretne ilości :-D

popuri z jakichś pisaków na bazie cukru dekoracyjnych%) rutek ostatnio bazuje na mniejszej ilosci posilkow, wiec jest co podjesc na jednym podejsciu:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-11 08:46:54

[...] DNT brak aktywnosci fizycznej;) Suple witaminy Dieta /SFD/Images/2015/7/12/6093885d96e7412190c7174ef3abd977.jpg twarog /SFD/Images/2015/7/12/2a3dc8a4f7f74b62a2691afeee9f0717.jpg kura+zeberka+watroba+ketchup:) /SFD/Images/2015/7/12/5cd575765c3d4fa3964196a79c347afa.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-12 22:38:20

[...] suwnicy (czworki) 4x12 6c Wspiecia stojac 4x max 7a Allaszki 4x max 7b Wyprosty (czworki) 4x12 Suple witaminy (dorzucilem obecnie nieco o3) przed treningowo 25g oleju MCT+Pump IT+kreatyna W trakcie BCAA po treningu kreatyna+BA Dieta /SFD/Images/2015/7/14/7deaee1a210742cd90a56131968daf7a.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-14 12:42:10

[...] hantla 4x10 3.Szrugsy 4xmax 4a Uginanie lezac 4x12 4b Pull Face 4x12 5.MCNPN 4x5 6.Uginanie w oparciu o kolano 3x15 7.Mlotki 3x6 Suple witaminy przed treningowo MCT+Kreatyna+PumpIT+ST2.0 w trackei bcaa po kreatyna+ba Dieta /SFD/Images/2015/7/14/b3544a42b48845e3bd3a19589ae78a24.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-14 22:14:47

[...] DNT brak aktywnosci fizycznej, caly dzien w robocie, na zakupach etc Suple witaminy Dieta /SFD/Images/2015/7/15/1e98634eab4f4821a3500e3e9a2235ef.jpg po domowemu tez sie jada /SFD/Images/2015/7/15/3b1f4da958254caa9f0647e3d48b1429.jpg /SFD/Images/2015/7/15/def864fbbffe494ebe76a3eaa87c53e5.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-15 22:30:45

[...] 4x max 8.Wyciskanie sztangi stojac 4x10 9.Uginanie przedramion z hantlami 4x6 10.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo st 20+PumpIT+kreatyna W trakcie bcaa po kreatyna+ba Dieta: B 250g W 370g T 143 ladowanie wystartowalo;) jutro jade do Torunia na piernika%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-16 23:51:23

[...] popita do posilkow%) /SFD/Images/2015/7/18/b094dbfe21ee4c86ab820640261c7ca8.jpg mini tartka dla oslody%) /SFD/Images/2015/7/18/e279129d1dab4b32ad8b8f0c16f8d55a.jpg wszyscy narzekaja na upaly...8-) /SFD/Images/2015/7/18/c6b3479e9d5043dfbe8f98134f414671.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-18 21:37:22

[...] 4x8 6b Wypychanie na suwnicy 4x12-15 6c Wspiecia stojac 4xmax 7a Uginania 2x12 (zapomnialem, ze dzisiaj push i wystartowalem z uginaniami) 7b Wyprosty rozne formy 4x12 7c Allaszki 4x max Suple witaminy przed treningowo mc+kreatyna+PumpIT W trakcie BCAA po kreatyna+BA Dieta B 345g W 30g T 212g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-21 10:43:45

7a Uginania 2x12 (zapomnialem, ze dzisiaj push i wystartowalem z uginaniami) kozak :))

[...] w przod z przywiedzeniem 3x max 9a.Wyprosty przedramion na wyciagu 3x12 9b Mlotki 3x12 10a Uginanie z supinacja hantle 3x8 10b Wyciska francuskie hantli 3x8 +15 min cardio Suple witaminy przed ttreningowo PumpIT+kreatyna w trakcie BCAA po treningu kreatyna+BA Dieta B 380g W 450g T 160g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-24 11:18:35

[...] na treningu BCAA po kreatyna+ba Dieta B 357g W 277g T126g testuje nieco wyzsze bialo obecnie, na chwile obecna nie ma problemow trawiennych, zobaczymy jak z efektami;-) masa ciala po ladowaniu +1,5kg, nieco naciagnalem wody, ale nie martwie sie tym, bo do okolo srody wszystko wraca do normy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-25 22:44:03

[...] trakcie BCAA po kreatyna+BA Dieta /SFD/Images/2015/7/27/d1e237484fd34c3d94595768800b51a8.jpg mieso mielone+ketachup+ogorki=omomomomo%-) /SFD/Images/2015/7/27/473edb1e790f4d4f8a6a157b3429f3fc.jpg bede obcnie celowal w kalorycznosc na poziomie 3500 kcal, nieco ucinam, bo za dobrze mi idzie haha Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-27 22:32:45

[...] przedramienia w oparciu o kolano 3x12 7.Mlotki 3x8 + cardio 15 min dzisiaj trening bez emocji, po 12h w pracy, wiec troche bylo juz wymeczony Suple witaminy przed treningowo PumpIt+kreatyna+mct w trakcie bcaa po kreatyna+ba Dieta /SFD/Images/2015/7/28/116df288cf1447f6b72abae76cd4d251.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-28 23:57:04