DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

ide zaraz zrobic 10 przysiadow, bo wpadlo o 8,2 kcal za duzo dzisiaj....

U mnie też sa, ten truskawkowy jest pyszny. Dokładności można się od Ciebie uczyć :D

DNT

brak aktywnosci fizycznej;)



Suple
witaminy



Dieta



twarog


kura+zeberka+watroba+ketchup:)







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-12 22:38:20

TomQ w jakim programie robisz te gify ? :> Też chciałbym mieć do swojego DT takie cudeńka :D No i jeszcze jakiej aplikacji używasz do liczenia kcal ?

gify
http://www.flashimageeditor.com/demophp/index.php?load=saved_images/fie/flashimageeditor20.fie

apka
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kuchtar.diettraining&hl=pl

:)

https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/04/podciaganie-na-drazku-i-martwy-ciag-co-bylo-pierwsze/


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-10 20:36:37

DT
1.Wyciskanie maszyna skos dodatni 4x8-10
2.Pompki porecze 4x12-15
3.Wyciskanie hantli siedzac 4x8
4.Wyciskanie maszyna po skosie w przod 3x12
5.Pompki odwrotne 4x max
6a Wyciskanie francuskie 4x8
6b Wypychanie na suwnicy (czworki) 4x12
6c Wspiecia stojac 4x max
7a Allaszki 4x max
7b Wyprosty (czworki) 4x12



Suple
witaminy (dorzucilem obecnie nieco o3)
przed treningowo 25g oleju MCT+Pump IT+kreatyna
W trakcie BCAA
po treningu kreatyna+BA




Dieta




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-14 12:42:10

DT PULL
1.Podciaganie na drazku 3x max
2.Wioslowanie hantla 4x10
3.Szrugsy 4xmax
4a Uginanie lezac 4x12
4b Pull Face 4x12
5.MCNPN 4x5
6.Uginanie w oparciu o kolano 3x15
7.Mlotki 3x6




Suple
witaminy
przed treningowo MCT+Kreatyna+PumpIT+ST2.0
w trackei bcaa
po kreatyna+ba



Dieta




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-14 22:14:47

DNT

brak aktywnosci fizycznej, caly dzien w robocie, na zakupach etc



Suple
witaminy



Dieta



po domowemu tez sie jada




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-15 22:30:45

O widze ser z lidla, też go lubie ;) Widzę bez pieczywa, ogóras kiszony czy małosolny? :D

zgadza sie, malosolny z biedry:)
dzisiaj promo w carefour na szynke i schaba kupilem po kilogramie, jutro 3 kg upieke miks, szybka, schab i cycki:)