DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Nowy temat Temat zamknięty

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162298 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243521

DNT

brak aktywnosci fiz

Suple
witaminy

Dieta

dzisiaj dosc monotonnie, wiekszosc posilkow to kura, makaron, soczewica;)

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-19 23:01:35

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162298 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243521

FiQus
Jak smakuje ten kurczakowy activlab? Apetyczna tarta, jeszcze jakbyś napisał że sam ją zrobiłeś to automatycznie kupiłeś mnie :D

zawsze lepsze ta kurka, niz zwykla woda, tym bardziej do zimnych posilkow, taki "goracy kubek" sie przydaje, smak calkiem spoko

Tartka kupna niestety

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52132 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

obserwuję, również z ukrycia :P

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162298 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243521

20.07.15 r.

DT PUSH
1.WL 4x8+ dropp
2.WL hantle+ 4x8-12
3.Wyciskanie hantli siedzac 4x12
4.Wyciskanie jednoracz w przod 4x12
5.Pompki odwrotne 3xmax
6a Wyciskanie francuskie lezac 4x8
6b Wypychanie na suwnicy 4x12-15
6c Wspiecia stojac 4xmax
7a Uginania 2x12 (zapomnialem, ze dzisiaj push i wystartowalem z uginaniami)
7b Wyprosty rozne formy 4x12
7c Allaszki 4x max

Suple
witaminy
przed treningowo mc+kreatyna+PumpIT
W trakcie BCAA
po kreatyna+BA

Dieta
B 345g
W 30g
T 212g

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-21 10:43:45

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 6280 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53732

TomQ-MAG

7a Uginania 2x12 (zapomnialem, ze dzisiaj push i wystartowalem z uginaniami)

kozak

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162298 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243521

DT PULL
1.Podciaganie na drazku 3x max
2.Wioslowanie hantla 4x8-10
3.Szrugsy 4x12
4.Martwy ciag z podporek 4x5
5a Uginanie lezac 4x12-15
5b Face Pull 4x12
6.Uginanie przedramion z hantalmi 4x8
7.Uginanie w podporze o kolano 3xmax
+brzuch

Suple
witaminy
przed treningowo PumpIT+kreatyna+dendrobium(testuje solo, bo nigdy jeszcze nie mialem okazji, na razie lipa)+mct
w trakcie bcaa
po kreatyna+BA

mam taki magnez w prochu z potasem w formie cytrynianow, powiem wam, ze mam dziwne odczucia jak go sypie do buzi, jakby sie nagrzewal%)

Dieta

pare posilkow

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-21 22:52:59

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162298 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243521

DNT
brak aktywnosci fizycznej

Suple
witaminy

Dieta
B 310g
W 23g
T 210g

Juz sie nie moge doczekaj jutrzejszego treningu, cos mnie nosi ostatnio:)

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-22 22:32:36

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162298 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243521

24.07.15

DT hiper
1a Wypychanie na suwnicy 4x8
1b Wspiecia stojac 4x max
2 Uginanie podudzi lezac 4x12-15
3.Podciaganie na drazku 3x max
4.Rozpietki maszyna 4x8
5.Wioslowanie wyciag dolny brama 4x12
6.Wyciskanie siedzac 4x12
7.Wznosy boczne 4x12
8.Wznosy w przod z przywiedzeniem 3x max
9a.Wyprosty przedramion na wyciagu 3x12
9b Mlotki 3x12
10a Uginanie z supinacja hantle 3x8
10b Wyciska francuskie hantli 3x8

+15 min cardio

Suple
witaminy
przed ttreningowo PumpIT+kreatyna
w trakcie BCAA
po treningu kreatyna+BA

Dieta
B 380g
W 450g
T 160g

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-24 11:18:35

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...