DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

DNT

brak aktywnosci fiz



Suple
witaminy



Dieta


dzisiaj dosc monotonnie, wiekszosc posilkow to kura, makaron, soczewica;)




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-19 23:01:35

FiQus

Jak smakuje ten kurczakowy activlab? Apetyczna tarta, jeszcze jakbyś napisał że sam ją zrobiłeś to automatycznie kupiłeś mnie :D

zawsze lepsze ta kurka, niz zwykla woda, tym bardziej do zimnych posilkow, taki "goracy kubek" sie przydaje, smak calkiem spoko
Tartka kupna niestety

obserwuję, również z ukrycia :P

20.07.15 r.

DT PUSH
1.WL 4x8+ dropp
2.WL hantle+ 4x8-12
3.Wyciskanie hantli siedzac 4x12
4.Wyciskanie jednoracz w przod 4x12
5.Pompki odwrotne 3xmax
6a Wyciskanie francuskie lezac 4x8
6b Wypychanie na suwnicy 4x12-15
6c Wspiecia stojac 4xmax
7a Uginania 2x12 (zapomnialem, ze dzisiaj push i wystartowalem z uginaniami)
7b Wyprosty rozne formy 4x12
7c Allaszki 4x max




Suple
witaminy
przed treningowo mc+kreatyna+PumpIT
W trakcie BCAA
po kreatyna+BA




Dieta
B 345g
W 30g
T 212g








Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-21 10:43:45

TomQ-MAG

7a Uginania 2x12 (zapomnialem, ze dzisiaj push i wystartowalem z uginaniami)

kozak

DT PULL
1.Podciaganie na drazku 3x max
2.Wioslowanie hantla 4x8-10
3.Szrugsy 4x12
4.Martwy ciag z podporek 4x5
5a Uginanie lezac 4x12-15
5b Face Pull 4x12
6.Uginanie przedramion z hantalmi 4x8
7.Uginanie w podporze o kolano 3xmax
+brzuch



Suple
witaminy
przed treningowo PumpIT+kreatyna+dendrobium(testuje solo, bo nigdy jeszcze nie mialem okazji, na razie lipa)+mct
w trakcie bcaa
po kreatyna+BA


mam taki magnez w prochu z potasem w formie cytrynianow, powiem wam, ze mam dziwne odczucia jak go sypie do buzi, jakby sie nagrzewal%)


Dieta




pare posilkow















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-21 22:52:59

DNT
brak aktywnosci fizycznej



Suple
witaminy



Dieta
B 310g
W 23g
T 210g


Juz sie nie moge doczekaj jutrzejszego treningu, cos mnie nosi ostatnio:)





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-22 22:32:36

24.07.15

DT hiper
1a Wypychanie na suwnicy 4x8
1b Wspiecia stojac 4x max
2 Uginanie podudzi lezac 4x12-15
3.Podciaganie na drazku 3x max
4.Rozpietki maszyna 4x8
5.Wioslowanie wyciag dolny brama 4x12
6.Wyciskanie siedzac 4x12
7.Wznosy boczne 4x12
8.Wznosy w przod z przywiedzeniem 3x max
9a.Wyprosty przedramion na wyciagu 3x12
9b Mlotki 3x12
10a Uginanie z supinacja hantle 3x8
10b Wyciska francuskie hantli 3x8

+15 min cardio




Suple
witaminy
przed ttreningowo PumpIT+kreatyna
w trakcie BCAA
po treningu kreatyna+BA




Dieta
B 380g
W 450g
T 160g





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-24 11:18:35

fasola z puchy czy sam gotujesz surową ?

z puchy daje:)