Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatek zajmiemy sie dieta. jadasz tylko 3 posilki dziennie? malo tego zarcia. Bo to IF, musze to zjeść w ciągu 6 godzin, 4 posiłki na 6 godzin to dla mnie troche dużo. :D No ale przypuśćmy, że brakuje mi jednego posiłku żeby dobić reszte kcal, bo musze tyle dobić: 1870 kcal: 235g tj. 935 kcal węglowodanów 140g tj. 560 kcal białka 42g tj. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a dlaczego IF? wiesz ze na forum mamy osoby dzial temu poswiecony? co do ilocsci zarcia wlasnie mi o to chodzilo, ze brakuje ci do bilansu troche kalorii;-) No właśnie zauważyłem potem, przepraszam. %-) Jeszcze nie ogarniam tutaj wszystkiego, poprostu zobaczyłem, że w tym dziale oceniacie diety, więc pomyślałem, że i moją ocenicie, no to spróbuje [...]
Odnośnie podciągania do brody to większość źle wykonuje te ćwiczenie na siłowniach. Nie rób absolutnie do brody tylko jak mówi Tomq do linii sutków i łokcie na zewnątrz.
mam teraz sesje to trudno z micha waga w okolicach 95kg, ale witka 43cm wiec jak widac nie tylko waga sie liczy w osiaganiu wymiarow pas w normie 87-88 moze za 3-4lata tyle bede wazyl Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-01-27 19:34:24
kompa mam na oku za 1000zł 2x3,0 procek, 500g twardy, 4gb ramu, grafika tez jakas dobra jest. Po sesji tj 10 luty jak wszystko zalicze to biore sie za miche i bede jadl bcaa tst przed treningowo Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-01-27 19:36:54
Tomq napalasz sie na to co nie powinines patrz na grafike wydajnosc itp nie na liczby to co genek wkleiles to do 2:12 dociagnalem jak dla mnie chłam to cale chore melodie
[...] prze***ana sprawa. dlatego kulturysci zazwyczaj sa nisy lub sredniego wzrostu... biorac pod uwage np lee priesta wzrost 160cm... u niego 95kg wyglada niesamowicie, a ja waze 96kg i wygladam jak leszcz co silki na oczy nie widzial nic zostalo mi tylko sie wyplakac na forum obcym ludziom Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-01-30 10:35:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pewnie rutkow ma na mysli przygotowanie glownie techniczne, ktore jest bardzo wazne jezeli zaczynamy walczyc juz z ciezarami, typowo silowo, technika musi byc bardzo dobra Dokladnie :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stad wprowadzanie dodatkowej ingerencji w postaci manipulacji hormonami poprzez zywienie nie jest ci potrzebne do szczescia. smialo konwencjonalnymi metodami osiagniesz na tym etapie duzo 3.cardio to nie interwaly, to takie szybsze aeroby 4.okolo 1h przed snem, bialko i odrobina tluszczy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-11 07:52:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
barki moga zostac, aczkolwiek na poczatku bym zmienil podciaganie sztangi na hantle. co do bica, 2 cw sa takie same, stanie/siad niewiele tutaj zmieni To jakie ćwiczenia na biceps proponujesz? Ja zmieniłbym te uginania siedząc na młotki z większym ciężarem, tj. uginanie sztangielek bez supinacji :-p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
problem moze byc w sile miesniowej lub technice Dałoby się jakoś rozwinąć? Z siłą mięśniową chodzi o przedramiona, o których wspominałem czy coś innego? Co do techniki to wydaje mi się, że jest dobra - plecy cały czas wyprostowane i spięte.