klusek1994
Siemanko!
Tutaj ja po raz drugi.
Ćwiczę od miesiąca na siłowni. Narazie chce spróbować zredukować tkanke tłuszczową i zobaczyćjak to wygląda, potem pomyślę o masowaniu, więc jakiekolwiek próby namawiania mnie na masowanie nie mają narazie sensu, poza tym od października idę na studia, a jak wiadomo styl życia studenta nie pozwala na nazbyt bogatą dietę.
Z obliczeń z filmików WK wyszły mi następujące wyniki makrosów:
W sumie 1870 kcal:
235g tj. 935 kcal węglowodanów
140g tj. 560 kcal białka
42g tj. 374 kcal tłuszczów
Zamierzam jechać na IF, okno 18h postu / 6h wcinania.
Spróbowałem ułożyć coś na kształt diety, ale nie wyszło mi za bardzo.
http://i.imgur.com/snOQYQd.jpg
Brakuje mi troche węgli i białka, białko myślę uzupełnić jakimś serwatkowym, może K**/sfd? Nie wiem. Pewnie jest dużo braków, raz/dwa razy w tygodniu mogę jeść rybkę. Mam dokupić jakieś multiwitaminy czy coś albo omega3? Tak jak mówie, jestem troche ograniczony z powodu kosztów życia studenta. :D
Co do treningów to na razie chyba na mase robie, sam nie wiem.
Poniedziałek:
Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x9-12
2. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x9-12
3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x9-12
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x9-12
Triceps:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x6-8
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x6-8
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x6-8
4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x6-8
Środa:
Plecy:
1. MARTWY CIĄG 4x9-12
2. WIOSŁOWANIE 4x6-8
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM 4x6-8
Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x9-12
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x6-8
3. UGINANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 4x9-12
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x6-8
Piątek:
Nogi:
1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x6-8
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x6
3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 4X6-8
Barki:
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x9-12
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x8
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x9-12
4. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 4x6-8
Do tego, co 3 dni robię brzuch, różne ćwiczenia, zależy na co mam ochotę.
Zamierzam dołożyć coś na zrzucenie fatu, tylko nie wiem co? Aeroby, interwały, sam już nie wiem co, lubie bieżnie/skakanke/rowerek, co proponujecie?
Zależy mi na zrzuceniu fatu z brzucha (mam oponke) i z nóg, które wyglądaja nieproporcjonalnie do reszty ciała, w ogóle mam dziwny ten rozkład tłuszczu, jak się bardzo mocno napne to widać mi zarys żeber, a jednocześnie mam tyle fatu na brzuchu i nogach, chce coś z tym zrobić, chce poprostu wyglądać szczupło, masowanie to nie mój cel, jestem na to za niski. Wyglądałbym jak mała gruba kulka.
Proszę o pomoc i z góry dziękuje chłopaki!
PS. Dołączam zdjęcie sylwetki
Tutaj ja po raz drugi.
Ćwiczę od miesiąca na siłowni. Narazie chce spróbować zredukować tkanke tłuszczową i zobaczyćjak to wygląda, potem pomyślę o masowaniu, więc jakiekolwiek próby namawiania mnie na masowanie nie mają narazie sensu, poza tym od października idę na studia, a jak wiadomo styl życia studenta nie pozwala na nazbyt bogatą dietę.
Z obliczeń z filmików WK wyszły mi następujące wyniki makrosów:
W sumie 1870 kcal:
235g tj. 935 kcal węglowodanów
140g tj. 560 kcal białka
42g tj. 374 kcal tłuszczów
Zamierzam jechać na IF, okno 18h postu / 6h wcinania.
Spróbowałem ułożyć coś na kształt diety, ale nie wyszło mi za bardzo.
http://i.imgur.com/snOQYQd.jpg
Brakuje mi troche węgli i białka, białko myślę uzupełnić jakimś serwatkowym, może K**/sfd? Nie wiem. Pewnie jest dużo braków, raz/dwa razy w tygodniu mogę jeść rybkę. Mam dokupić jakieś multiwitaminy czy coś albo omega3? Tak jak mówie, jestem troche ograniczony z powodu kosztów życia studenta. :D
Co do treningów to na razie chyba na mase robie, sam nie wiem.
Poniedziałek:
Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x9-12
2. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x9-12
3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x9-12
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x9-12
Triceps:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x6-8
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x6-8
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x6-8
4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x6-8
Środa:
Plecy:
1. MARTWY CIĄG 4x9-12
2. WIOSŁOWANIE 4x6-8
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM 4x6-8
Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x9-12
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x6-8
3. UGINANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 4x9-12
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x6-8
Piątek:
Nogi:
1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x6-8
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x6
3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 4X6-8
Barki:
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x9-12
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x8
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x9-12
4. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 4x6-8
Do tego, co 3 dni robię brzuch, różne ćwiczenia, zależy na co mam ochotę.
Zamierzam dołożyć coś na zrzucenie fatu, tylko nie wiem co? Aeroby, interwały, sam już nie wiem co, lubie bieżnie/skakanke/rowerek, co proponujecie?
Zależy mi na zrzuceniu fatu z brzucha (mam oponke) i z nóg, które wyglądaja nieproporcjonalnie do reszty ciała, w ogóle mam dziwny ten rozkład tłuszczu, jak się bardzo mocno napne to widać mi zarys żeber, a jednocześnie mam tyle fatu na brzuchu i nogach, chce coś z tym zrobić, chce poprostu wyglądać szczupło, masowanie to nie mój cel, jestem na to za niski. Wyglądałbym jak mała gruba kulka.
Proszę o pomoc i z góry dziękuje chłopaki!
PS. Dołączam zdjęcie sylwetki
Krzysztof Piekarz
robben177
TomQ-MAG
Ekspert-SFD
