TomQ

edit foto nie chce sie dodac, ale wlasnie moj posilek wyladowal na podlodze%-) /SFD/Images/2015/12/24/4affc3f6f21f4cf586553cc4ba357558.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-24 17:09:05

[...] sztangi lezac 4x15 6b Wznosy w przod 4x12 7. Uginanie naprzemienne na bramie 4x8 8a. Uginanie na modlitewniku 4x12 8b Wyprosty wyciag 4x12 +brzuch, 15 min cardio Suple przed treningowo wpi, carbo, pump it, kreatyna w trakcie carbo, bcaa po ba, kreatyna, wpc, leucyna Dieta B 300g W 700g T 150g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-27 23:37:29

[...] Roku, byście osiągnęli zaplanowane formy na wakacje:-) a jutro zapomnijcie o Bozym świecie i bawcie sie w najlepsze, jeden dzien w plecy nie popsuje waszych planow;-) i nutka bojowa%) https://www.youtube.com/watch?v=_FnRrwDhJMs ja jutro nie bede sobie zalowal8-) do zobaczenia drugiego%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-30 21:32:45

[...] po ba, kreatyna, wpc, leucyna Dieta B 370g W 650g T 130g /SFD/Images/2016/1/2/125ecdac575a4c63aa17713b61ee0893.jpg /SFD/Images/2016/1/2/8b6b324c058a4b128830ae95122f0e15.jpg /SFD/Images/2016/1/2/590a46fa7c304378894fa1f6a04fc268.jpg /SFD/Images/2016/1/2/f7e595b39f7f4a8a895f2f5e95c8812b.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-02 21:33:38

[...] gorny szeroko 4x10-12 3.Szrugsy 4x12 4.Wioslowanie hantla 4x6 6a Ściaganie wyciag na prostych 3x12 6b Wioslowanie na wyciagu 3x15 7.Wznosy boczne 4x12 8.Odwrotne rozpietki 3x12 Suple przed treningowo black pump w trakcie carbo+bcaa po treningu mono, ba, wpc, leucyna Dieta B 340g W 470g T 220g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-16 22:46:59

d3, k2, zma, czosnek, potas:) nic więcej obecnie zadnych multi miksow nie wrzucam https://www.tourmedica.pl/kliniki/dream-med/cennik/ Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-14 01:17:00

[...] suplementacyjnych dla sportowcow. ciekawe czym jest to podyktowane? tym, ze firma farmaceutyczna trzyma wyzszy standard i poziom swoich wyrobow? czy moze producenci supli nieco tna... trudno powiedziec. rutek pulpeciki z szynki pierwsza klasa, ale nie ja robilem, wiec nie powiem co i jak%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-19 22:10:53

edit jednak 800mg%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-19 22:21:41

to ja mam wyjepke w takim razie%-) co im dajesz do zarcia mokrego z kupnych? bo mieso surowe to wcina bez problemu, glownie kurczaka Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-22 11:02:47

[...] 10a Wyprosty zza glowy 4x12 10b Mlotki 4x8 +brzuch, przedramie SUple przed treningowo BlackPump w trakcie carbo+bcaa po kreatyna, ba, leucyna, wpc Dieta B 340g W 500g T 180g /SFD/Images/2016/1/23/42ddf01674014243b0f75133a31d7940.jpg /SFD/Images/2016/1/23/8f12457e2ff24db88097c664bab9cbcd.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-23 22:38:30

pierogi z miesem, karkowka, kiszona kapusta, samo zdrowie8-) Agniszko, zagladaj:P brakuje kobiet w moim dzienniku, by podrzucily kilka pomyslow kulinarnych%) tak to pierogi z karkowka musze szamac%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-24 14:41:35

[...] i czekam na info zwrotne;) wiem, ze sylwetka jakością nie grzeszy, ale tak jak trabie dookoła, mnie w glowie starty żadne nie drążą ambicji, robie to dla siebie i lubie eksperymentowac, bo tylko w ten sposób możemy poznac wlasne cialo i jego możliwości a przede wszystkim ograniczenia. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-08 21:47:44

[...] leucyna, wpc przed snem zma Dieta B 300g W 250g T 180g /SFD/Images/2016/2/12/30f1717ce2c44985a407f7867c56a358.jpg /SFD/Images/2016/2/12/a7bf7ebdcb4e4e56ba00f5b006ba00d1.jpg /SFD/Images/2016/2/12/39535c88232f4aa2aebee6205075b4ce.jpg /SFD/Images/2016/2/12/c518707d927b4414bc9619d5c9e02494.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-12 21:59:33

ogolnie dostalem w prezencie z 10kg miesa glownie schab/karkowka/lopatka...+ kielbasy i kaszanki wlasnej roboty, ze o smalcu nie wspomne8-) Spóła start ! };-)

ogolnie dostalem w prezencie z 10kg miesa glownie schab/karkowka/lopatka...+ kielbasy i kaszanki wlasnej roboty, ze o smalcu nie wspomne8-) Spóła start ! };-) To dla kota %-)

[...] tez na receptory alfa2 ktore blokuje w miejscach opornych, dlatego branie jej juz obecnie nie jest tak az bezcelowe, obecnie bardziej w ramach PRE z niej korzystam niz jako termo no i waga dzisiaj pokazala 110kg8-) zrobilem sobie fote to wygladam jak dentka:)) plaki jak deska do prasowania. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-23 22:09:49

Tomq przy okazji zadam pytanie dla takiego początkującego w temacie jak ja , na mięśnie głębokie wystarczy trening core tak? A na mobilność co najlepiej dać na początek i też na rotatory? Bo przy barkach zależnie od ułożenia ręki coś mi jakby " skrzypi " w l;ewym barku i nie mam pojęcia co to może być.Z góry dzięki za odp.

Dziękówa Tomq ;-) Sog sie należy ale coś nie wchodzi %-)

[...] witamina c Dieta /SFD/Images/2016/2/24/23dd8a9aa01b40a1bc9e049070fb7601.jpg /SFD/Images/2016/2/24/26be8dc5480c4ecf8e7d55aa282dd7d5.jpg /SFD/Images/2016/2/24/da9cd86ea0494513bae96ea40048a763.jpg +mobilizacja rzepki przez moja fizjo%) /SFD/Images/2016/2/24/c00026e23a7a4b139008435436c326b1.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-24 22:26:17

[...] otwartego okna%-) po treningu zamknalem sie w 15g tluszczy lacznie, wiec idealnie:-) Lecialy piernicznki, zelki, mirina na dzien dobry, pozniej miks ryz bialy+banany+pomarancze+mleko 0,5% fatu dla faktury%) nie robilem zdjec, bo zbytnio nie dbalem o estetyke tego co mam zamiar wpieprzyc%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-25 21:22:27