[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53be90ffb9464a97810f4d1d7c8d1d3e.jpg a tutaj ostatni posilek 250g kury, cebula i brokuly /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e947104d0ad546caa35a085fd2997884.jpg +posilki na grillu, wliczone w laczna sume 2900 kcal:-) jutro kolejny trening silowy! mam smaka na ten nowy system Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-05-02 00:16:10
dzisiaj bylem na grillu, jadlem glownie piers z kurczaka, wzialem wage i wszystko wazylem%-) patrzyli na mnie jak na ufo, ale mam wyj**ane%-) A browary jak warzywa, do bilansu nie wliczamy %-)
sniadanie, omlet z jablkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4d4bf0b540d44b88a1890896696cbc7.jpg zrobiłeś mi smaka na taki omlecik i z rana dziś juz poleciał :-))
[...] na brak pelnej regeneracji na czworkach od poniedzialku. do srody bedzie idealnie dzisiaj omlet wyszedl jeszcze lepszy, dalem wiecej jablek, ktore podsmazylem na masle klarowanym, przed dodaniem jaj i owsianych:) kobita zazdroscila, ze nie poczekala na mnie ze sniadaniem, ktore jadlem o 14:)) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-05-03 00:31:16
[...] do martwego ciagu http://www.sfd.pl/sklep/Power_System_Paski_treningowe_Lifting_straps-opis1197.html calkiem spoko:) teraz omlecik dzieki wskazowce ANUSA wychodzi jak z reklamy%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fdf1392fd86477f8ad8f130233f08be.jpg ale mnie kusilo by galke lodow na niego polozyc%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-05-20 10:27:39
nic:) gotuje sie w tym co pusci soki i sie wytopi z cyca:) wrzucam po prostu wszystko do garnka i gotuje, uwierz ze po okolo 20min polowa w garnku bedzie plywala:) Ale dolewasz na początku wody co by się nic nie przypaliło?Przyprawy według uznania?Dziś to na pewno zrobię :-D
Tak to wygląda po przyrządzeniu, ja trochę drobniej wszystko pokroiłem.Polecam ogólnie jeszcze dodać paprykę czerwoną np i zółtą albo zieloną albo dorzucić leczo z hortexa mrożone.Jutro na pewno tak zrobie :-D Wstawiam fote gotowego dania bo Tomq wrzucil przed gotowaniem :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be74809369614509a73147cab8022966.JPG Zmieniony [...]
[...] lyknalem ibuprom sprint caps, wygrzalem miejsce i kobita mi porzadnie wymasowala:) musze do poniedzialku byc sprawny bo w tym tygodniu 2x nogi... dzisiaj rano interwaly na czczo wieczorem 35min aero, wiecej nie dalem rady ze wzgledu na bol. na szczescie na 90% to bol pospinanych miesni Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-05-24 23:10:17
[...] moze byc od groma ktore sprawiaja bo, wiec wizyta u fizjo wskazana. troche pogubilem sie juz z tymi dniami%-) wrocilem z Opola z targow sportowych, mam jeszcze dzisiaj i jutro urwanie glowy, wiec nie wiem jak to wszystko ogarne, jutro wieczorem bede mogl sie wyluzowac dopiero... Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-02 13:28:21
[...] poszly rekordy, a nawet poszlo slabo:) posilek przed treningiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55604a2cfdc0475da6ed767782f370b9.jpg suple przed treningowe:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ede4389f242e48b5a3ad7aad6479c50a.jpg i po treningowy%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/193c72c5ef7a4945b1c78933e09b620a.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-06 21:49:04
potrzebna, spotkalem dzisiaj sebika na silowni, kon sie z niego robi, a jeszcze ma zamiar masowac do konca roku:> nie chce by mnie pomylili z oszczepem na zajeciach haha poza tym na silce jest dobre swiatlo, jak sie czlowiek spompuje widac bylo, ze ta redukcja nie poszla zbytnio w las%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-09 21:43:27
[...] przedramion ze sztangą stojąc , 4 / 12-10 / 1.5 min łydka juz nie mialem sily na bica;-) dosc ostro skatowal mnie dzisiejszy trening. bic praktycznie na odp****** dopompowany%-) jeszcze troche i koncze ta redukcje, bo juz mnie wk***ia ten brak sily%-) dzien bez aerobow. waga z rana 101kg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-11 23:54:18
[...] calkiem niezle to;-) ale 5zl za jeno ciasteczko wypada blado%-) kurak z ziemniakami i warzywami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e96d77813464fefb99675ebfbc62524.jpg kurak zapiekany z makaronem, serem, pomidorami i papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f95cac729dc41318853c9b2e0d596ae.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-12 19:27:08
PCtowiec %-) właśnie, musze swoje gtaV odebrać od Banana który trzyma juz z pol roku %-) apropo gta V i konsola vs pc, widzialem ostatnio fajny komentarz gdzies na necie dwoch kolesi%-) bylo info, ze gta V wyjdzie jesienia na PC, a koles napisal pod spodem "dziekuje konsolowca, ze przetestowali dla mnie wersje beta, teraz bede mial na pc bez [...]
tez kiedys sporo gralem, dopoki nie odkreylem, ze pompowanie bica daje mi wiecej radosci%-) apropo tej wypowiedzi, do tej pory teraz welcze z silnymi przykurczami w stawach biodrowych o ktorych zdalem sobie dopiero sprawe na drugim roku studiow fizjoterapii praktykujac testy dlugosci miesni%-) proponuje wam jak macie mozliwosc wykonac sobie test [...]
ok, jestem w trakcie podsumowania:) zamykam dziennik, zeby nikt sie nie wp******il%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-24 11:39:53 _______________________________________ Dawaj chudy %-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-06-24 12:23:42
[...] około 30g błonnika leciało. samopoczucie o dziwo bardzo dobre, pierwszy dzień tylko był dość ciezki, i na treningu zwymiotowałem%) Zaluje, ze nie wszedłem na 3tyg przed koncem redukcji na ketoze, bo uważam, ze przez ten tydzień poszlo calkiem spoko. Reasumujac z 4000kcal na 2400kcal końcowo. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-24 12:40:17
[...] czemu dzisiaj rusze już na pelnej;-) Co do treningow aerobowych i interwałowych: pierwsza polowe redukcji bazowałem na klasycznych aerobach bieganie i rowerek druga czesc i koncowka to interwaly po 20min max 30 przy dobrym dniu i samopoczuciu i celem uzupełnienia tabaty, glownie wieczorami Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-24 12:41:31