[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Dzień 63

Trening 3A:
- Wyciskanie leżąc na poziomej sztangą [1s x 11-15 RP]
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia średni chwyt [1s x 11-15 RP]
- Wyciskanie francuskie leżąc sztangi/hantli [1s x 15-30 RP]
- Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym szerokim chwytem [1s x 11-15 RP]
- Martwy ciąg z Racka [1s x 6-9 + 1s x 9-12]

przy martwym ciagu juz odciecie energii niestety, nie poszly rekordy, a nawet poszlo slabo:)


posilek przed treningiem




suple przed treningowe:)



i po treningowy



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-06 21:49:04

po treningu posiłek rozumie ale przed jakaś przekąska czy co

redukcja to nie zabawa


od 2 dni mam taki katar, ze lekko ze szklanke smarkow dziennie produkuje

nic nie pomaga, j**ane pylki

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-07 11:20:36

ja dziś oficjalnie zakonczyłem jutro podsumownie z fotami

ja jeszcze zepne tylek na te 2 tygodnie i zobaczymy, musze trzymac sie zalozonego planu:)
od jutra zaczynam ladowanie kreatyna i beta alanina. by max zabezpieczyc miecho na te ostatnie trudne czasy hehe.

dzisiaj w planach dzien wolny od treningu i wszelkiej aktywnosci, ewentualnie tebata wieczorem, ale to sie okaze czy bedzie na to czas.

z racji tego, ze dzisiaj bede praktycznie siedzial na dupie do 22, wrzucam 2400 kcal...

Nie wiem na ile to placebo, ale ulepszyłem trochę "preworkout" który podpatrzyłem u ciebie w dzienniku i dodatkowo do 250ml coli, duża łyżka kawy + duża kopiasta łyżka Ciemnego Kakao i pompka była że arginina wymięka. Obczaj jak znajdziesz chwilę i chęci. Do Diablosa(którego sam biore) można by zrezygnować z kawy i sama cola(zero) + kakao jako NO booster.

Dzień 64

dzisiaj wolne od wszystkiego, za to caly dzien w pracy

alergia meczy jak cholera, micha w pelni utrzymana
2400 kcal, troche glodek czuje.

Vaadeer

Nie wiem na ile to placebo, ale ulepszyłem trochę "preworkout" który podpatrzyłem u ciebie w dzienniku i dodatkowo do 250ml coli, duża łyżka kawy + duża kopiasta łyżka Ciemnego Kakao i pompka była że arginina wymięka. Obczaj jak znajdziesz chwilę i chęci. Do Diablosa(którego sam biore) można by zrezygnować z kawy i sama cola(zero) + kakao jako NO booster.

przetestuje przy okazji:)

Dzień 65


Dzisiaj obiadki i grille u znajomych, rodziny etc
wiec trzymanie michy poziom hard, ale jakos to wszystko sie poskleja:)





dzisiaj ruszam z ladowaniem kreatyni i beta alanina:)

ładowanie krety dosłowne? czy w sensie ze po prostu zaczynasz?
jak z ba ?