TomQ

aby robić masę mięśniową nie musisz przybierac na masie, cóż z tego ze zrobisz 10 kg jak to będzie w większosci tłuszcz i dalsze robienie masy to bedzie coraz większe jego odkłądanie, najlepiej robić masę jakosciową nawet z niskiej wagi, im mniejszy poziom bf tym lepiej. na forum sporo osób się zjamuje kompleksową pomocą rion, ronie, georgu, [...]

no tygodniowe na pewno nie :) ALE Czasem kreatyna dodatkowo stosowana jest, aby poprawic mozlwiosci ladowania weglowodanami. Tutaj poprawa moze siegac nawet 20% ilosci glikogenu jaki uda sie nam upakowac podczas takiego zabiegou. Oraz zrobic tydzien ladowania, jak mamy np 3-4 tygodnie do docelowych zawodow, o czym pisalem wyzej, wtedy taki zabieg [...]

jak bieganie uwzglednisz w wydatku energetycznym, to nie bedzie nic stalo na przeszkodzie, aby sobie biegac w dni wolne od silowni A na redukcji można takie bieganie fajnie w pleść jako aeroby w dni nietreningowe i połączyć przyjemne z pożytecznym.

ja po prostu tyle potrzebuje, czuje pragnienie bez przrwy%) mam to samo uczucie :-)) ale jescze nigdy nie wypilem 1.5 literka na treningu :-D ciekawe czym by się to skończyło \-)

ja po prostu tyle potrzebuje, czuje pragnienie bez przrwy%) mam to samo uczucie :-)) ale jescze nigdy nie wypilem 1.5 literka na treningu :-D ciekawe czym by się to skończyło \-) Nie ma opcji na taką ilość do wypicia na treningu. Ja jak zrobię na treningu duszkiem 3-4 łyki to później mi przeszkadza jak mi chlupie w brzuchu.

Witaj! PUSH A - ogólnie warto by było zacząć od nóg, które wymagają więcej energii, później bez problemu zaatakujesz góre Płaska 4x5-8 Hantle skos 3x8 Żołnierskie 4x5-7 Zakroki 4x10 Maszyna czwórki 3x8 - troszke słabo jak na klasyczny PUSH jakiś wariant przysiadów by się przydał Wznosy bokiem 3x12-15 JM Smith 4x8 - JM fajna opcja na tricepsy, [...]

Hym więc może działa tylko ja tego nie odczuwam, zobaczymy co powiem Tomq :)

witaj. Przede wszystkim napisz nam cos wiecej o sobie bysmy bwiedzieli dla kogo jest ten plan https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Inaczej bedzie trenował początkujący 14 latek, a inaczej chlop 30 lat, wiec ważne jest byśmy mieli podstawowe info o Tobie jak plan ma byc dobrany dobrze i przede wszystkim ma byc dla Ciebie [...]

witaj. ogolnie przede wszystkim masz do zredukowania sporo tluszczu, aby mozna bylo oceniac tutaj wyglad klatki piersiowej. Masy miensiwoej tez jest niewiele, wiec tutaj nawet po redukcji moze sie okazac, ze ten wyglad nie bedzie zadawalajacy. Co do klatki i jej zapdniecia nie widac tutaj nic niepokojacego po tych zdjeciach. Na pewno zbyt mocno [...]

Tomq Czy Twoj zestaw/propozycja białek jest aktualna w świetle dzisiejszych badań? Gdzieś czytałem, że Dymatize wypadło słabo w testach (badania chyba z 2010r)

Proponuję również skontrolować poziom estrogenów, wskoczył ś na dość sporą dawkę krótkiego testa bo jest to praktycznie pół grama towaru tygodniowo więc tutaj może być też pewien problem z tym że na pewnym etapie podbije ci mocno estro złapiesz nieco więcej wody i też będzie nieco problemu z dalszą redukcję tkanki tłuszczowej także tutaj też można [...]

wszystkie wymienione przez Ciebie suplementy warto jak najbardziej włączyć do swojej suplementacji, cytrulinę możesz dawać przed treningiem, gdyż jej główne działanie to wsparcie okołotreningowe w postaci tzw. pompy mięśniowej poprawiającej "komfort" i chęci na treningu, dodatkowo pomaga w poprawie wydolności przy stałej suplementacji, co do [...]

to zalezy od tego, jakie działanie dany suplement ma. niektore o działaniu doraznym własnie jak chocby cytrulina, aakg czy kofeina jesteśmy w stanie jeszcze zaobserwować i to dosc szybko chocby po tym, jak sprawuja sie podczas wysiłku. Czy jestemsy bardziej pobudzeni, czy odczuwamy wieksza pompe, czy wytrzymałość mięśniowa. Inaczej fakycznie jest [...]

A i czy można wypić kawę razem z joszka przed treningiem?:) kawa+posypka z tyrozyny i masz kompolety stack, sila przypominajacy nieco ECA w dzialaniu nie dostanę sraki jak wypiję takie cos? jak bym brał yohimbine na czczo, do tego kawa albo tabs 200mg coffeiny+ 5g cytruliny+ 2tabsy aakg+ 5g tyrozyny to nie bede miał zadnych problemów z zoładkiem [...]

Tomq są foty w pierwszym poście :-)) faktycznie, przepraszam moje przeoczenie:-)

Kurs nie problem jest zrobić np online płacisz i masz i takich trenerów nie brakuje, poczytaj o trenerach z okolicy jak gdzieś piszą, ja np u siebie nikogo bym nie polecił z siłowni, nie to że znam się lepiej czy gorzej, tylko widzę jak trenują osoby, jakie mają podejście do tego. Możesz lepiej wyjś nawet korzystając z udług uzytkowników forum, [...]

Przede wszystkim trzeba by było tutaj spojrzeć na sylwetkę, to jak się obecnie prezentuje i na podstawie przesłanych zdjęć odjąć ewentualną decyzję o tym w którą stronę iść, czy zrobić lekką Wyciska, tak zwanego minicut A czy też iść w kierunku budowania masy mięśniowej bo procent tkanki tłuszczowej będzie na to pozwalał także fajnie by było [...]

Podzielam tutaj zdanie kolegi, Myślę że nawet nie jesteś tutaj typowym skinny fatem, a po prostu sylwetka jest nieco zaniedbana i wymaga redukcji. Co do wyliczeń kalkulatora tak na start bym dał około 2,400 kalorii i obserwował dalej Co będzie się działo. Tutaj również można pomyśleć o tym aby zbyt szybko nie ucinać ilości energii, gdyż i tak [...]

ogolnie mozna przyjac jako minimum 2g na 1 kg beztluszczowej masy ciala, jednak zalecenia sa czasem nieco wieksze, jak np. w badaniach opisywanych przez Macieja [...]

@monkey22 3x w tygodniu Tak jak TomQ wyżej wspomniał to warto by troche zmodyfikować plan , poczytajcie temat o układaniu planów i coś podziałajcie ze zmianą https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html