Mam 18 lat, 187 wzrostu, 107 wagi. Ćwicze 4 razy w tygodniu teraz na siłe. Moim celem jest schudnięcie. Byłem 2 tygodnie na diecie tłuszczowej schudłem 5 kg ale gdy po dniu ładowania przytyłem 2kg to sie załamałem iteraz zaprzestałem tej diety. Kompletnie nie wiem co mam teraz jeść. Moje zapotzrebowanie na kalorie wyszło mi 4500 kcal. Gdy sam [...]
witam juz dlugo nie wiedzialem u siebie znacznych postepow dlatego prosze was o pomoc w doborze suplementow ktore by mi pomogly ustalilem sobie diete i staram sie jej przestrzegac powiedzcie co moze mi pomoc w szybkim nabraniu sily przy moim drugim cyklu w zyciu jaka kreatyna, co lepsze bcaa czy bialko przed/po treningu, jakies weglowodany proste [...]
Potrzebuje nowego treningu tym trenowalem ok. 10 tygodni Staz treningowy 13 miesiecy. Przerwa między seriami 2 minuty. Mialby czas ktos ulozyc mi cos nowego ? Dzien 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 10-8-6 4 serie - Wyciskanie hantli na skosie 10-8-6 4 serie - Butterfly 10-8 4 serie Biceps - Sztanga prosta 10-8 3 serie - modlitewnik 10-8 3 [...]
Mam 13 lat 165cm wzrostu i wagę ok 70kg Nie mogę opanować swojego apetytu, jestem ciągle głodna. A najgorsze to jest to że jedzenie sprawia mi przyjemność ,lecz wiem że to nie jest dobre .I proszę o pomoc może doradzicie mi jakieś produkty które pomogą mi schudnąć i zahamować apetyt Płeć: Kobieta Wiek: 13 Waga: 70 Wzrost: 165 Obwód [...]
Witam. Jestem nowy na forum... Zacząłem chodzić na siłownie tzn. Ćwiczyłem jakieś tydzien dni według jakiejś niewiadomo skkąd rozpiski... prosił bym tez o diete ....Prośże o pomoc w napisaniu mi takiego czegoś: jak mam ćwiczyć, jak to się wykonuje, na czym itp... Jeśli coś źle napisałem z góry przepraszam. kupiłem juz nitrobolon2 1100g i mass xxl [...]
Czytam na forum głównie posty podwieszone i z każdym dniem mam inny pomysł na trening. Nie wiem co będzie dla mnie odpowiednie. Głównie zależy mi na masie mięśniowej. FBW, split, HST? Teraz spodobał mi się pomysł HST. Co mi doradzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na [...]
Witam. Chciałbym zrzucić parę kilo, no może parę to za mało powiedziane :) dokładnie chodzi mi o zrzucenie od 40 do 50kg czyli jest co zrzucać. Dodatkowo podczas redukcji chciałbym też chociaż odrobinę wyrzeźbić ciało. Głównie chodzi mi o wymodelowanie górnej części ciała tzn brzuch, klatka piersiowa(w szczególności chciałbym się pozbyć tak [...]
No więc zaczeło się niewinnie od stóp, gdy np. leżę i gdy stopę skieruje ku dołowi, tzn. gdy leże to tak jakbym chciał ją wyprostować, to czuje jakby w tym czasie gdy stopa jest równo takie dziwne jakby 'twardnienia' mięśni, nie wiem jak to opisać, ale jakbym dłużej tą stope potrzymał, to raz sie zdarzyło że nie mogłem jej już przywrócić na luz [...]
gdzieś tak za miesiąc kończe robić mase. a ze tłuszczyk zaczyna mi sie przelewać przy najmniejszym ruchu wpadłem na wyśmienity pomysł ze zrobie rzeźbe na wakacje muj plan treningowy się duzo nie zmieni poza dołączeniem kick boxingu ( hyba 2 razy na tydzień ) ale to i tak coś .... z dietką jako tako sie trzymam ale raczej pochłaniam duzą [...]
Powiedzcie mi czy.... Znam chłopaszków co mówią że mają 13-14 lat i biorą na klate 70-90kg. Troche mnie to dziwi bo jak się pytam jednego ile bieże na biceps hantelkiem, on mi na to że "5kg" a najwięcej"8". Czy takie chude rączki mogą tyle podnieść?. U mnie na siłowni najsilniejsi faceci biorą z trudem po 90kg. Może to są jakieś inne cieżatki ? [...]
Witam wszystkich jest to chyba mój pierwszy post... Na siłownii już ćwicze od pewnego czasu chyba bedzie ze 3 latka (jak ten czas leci) , więc nie jestem zielony , lecz potrzebował waszych rad jak ćwiczyć brzuszek na typową rzeźbe ile powtórzeń .. i jakie ćwiczenia ..dodam że teraz moim treningiem zaczynałem od ławki poziomej doszedłem do tego że [...]
Witam mam 16 lat 180cm wzrostu, 105kg wagi i 39 na łapce. Ćwiczyłem rok czasu na masę i siłę.Mam posturę po tacie bokserze i widać mi było klatkę, brzucha nic i dobrze się czułem.Tylko mam jeden problem jestem teraz jeszcze większy i sie rozlałem i teraz ani nie czuje sie dobrze ani nie posiadam fajnej sylwetki jak dawniej... porobiły mi sie [...]
Witam Sprawa wygląda tak, rok temu wyrwano mi ząb ten przed zębem mądrości, jego brak mi trochę przeszkadzał więc poszedłem do dentysty aby mi go wstawił. Skracając, dentysta wyszlifował mi ząb mądrości i ten przed dziurą aby założyć most. Gdy teraz zobaczyłem widzę że nie dał nic na ząb mądrości a miał na niego nakładać jakąś "łapę" trzymającą [...]
Witajcie, dopiero zaczynam swoją "przygodę" z pompkami. Plan ma wyglądać tak że będę je robił co drugi dzień np. 4 serie po 1O powtórzeń. Znalazłem w internecie takie uchwyty do pompek jak na zdjęciu i zastanawiam się nad ich kupnem. Czy z ich pomocą będą lepsze wyniki? Czy ogólnie opłaca się je kupić i w czym one pomagają? Można je dostać już za [...]
czesc. Kiedyss dokladnie dwa lata temu bylem gruby i obrosniety tluszczem. Teraz niemam tluszczu a moj brzuch prezentuje sie okazale :) Co mi pomoglo??? Lubilem koszykowke wiec poszedlem sie zapisac do klubu , wiadomo na poczatku bylo ciezko ledwo dawalem rade ale po jakims czasie przyzwyczailem sie. SADZE ze poprzez codzenne ok.1-15godz. [...]
Wreszcie mam trochę wolnego czasu i chciałbym na poważnie wziąść się za trening :) Mam 20 lat, 187 cm wzrostu, ważę 74 kg. Do tej pory trenowałem koło 14 miesięcy na raty (3-4 miesiące i przerwa). Jestem hard gainerem, mam bardzo szybką przemianę materii. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną (prosta/skośna w górę), ławeczkę do brzuszków, gryf [...]
witam wszystkich przeczytałem wiele postów napisałem tez duzo z różnym skutkiem no ale niezadobre sa tego efekty wiec zucam wszysko i pisze bez sciem.mam do dyspozycji ławeczkę gryf prosty hankle obciążenie drążek mam wszystko w pokoju w domu nie chodzę na śiłownie cwicze tym co mam odzywki jak cos moge wyłożyc na nie ale poco skoro podstawa [...]
Witam. Co sądzicie starzy wyjadacze o tym co mi pan dealer przysłał? Wy***ka czy raczej nie?? Ampułeczki są troche nie symetryczne(zwieńczenia) a z oxyfluxa da sie zdrapać napisy :/ Ampułki pan mi dał w jednym opakowaniu, ale nic dziwnego duza paczka by wtedy byla. O 17amp enana poprosiłem Można bić panowie czy nie?? Za jakis czas wrzuce reszte [...]
Takie pytanko jakie wyroki wala za posiadanie sterydów ? Jakieś grzywne czy zawiasy ? Nie dużo tego było z 5ml propa i z 9 strzałow winka plus puste flakony po npp omki 3 strzaly i susty 6 hehe no i w zwiazku z tym że własnie zabraklo mi srodkow do kontynułowania cyklu to pytanko o odblok. Cykl trwał jakies 22 tyg zejscie bylo prope i winkiem. [...]
Witam... Ma, pytanie i proszę o szybką odppowiedz... A więc ćwicze juz od dwóch lat,ostanimi czasy trenowałem trójbój.Ostatnio miałem pół roku przerwy i teraz wróciłem na siłownie. Zanim zrobiłem sobie tą przerwe moje wyniki wygladały mniej więcej tak na: waga 55 kg wzrost 166 cm wyciskanie 97,5 kg - na serie tak 72,5 kg - 75 kg - po 8 powtórzeń [...]
