Mi

ej ale z tą bezpieczną szybkoscią 1kg/tydzien na ckd to chyba nie dotyczy pierwszego tygonia???mi zeszło już 2,5kg ale to pewnie nie jest tłuszcz ani mam nadzieje mięsnie tylko glikogen+woda.Czy się myle??

qazar, ciekawe jak biegales 12 km i 50km na rowerze ze 115kg na karku?? Cos mi sie nie chce wierzyc I teraz jeszcze 8 czy 11% fatu? Pozdr

Już nie musiscie mi tłumaczyć co to ta brama sam się dowiedizałem.

Wiem ze do jest dobre jezeli chodzi o tluszcz ale niestac mnie na codzienne obzeranie sie w mcdonaldzie :P Chodzi mi o cos co oglbym sobie codziennie w domu przyrzadzac Pozdro. D

bo glupi jestem :D 2 porcje carbo samo po treningu w celu uzupelnienia glikogenu, sry moj blad, ze szkoly pisalem i moze przez ta szkolna atmosfere mi sie poje**** ;] Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2006-10-24 15:53:02

ja mam z tego jakies notatki chyba, pusc mi na prv maila to Ci najwyzej wysle skany

uginanie nog z krazkiem, martwy ciag na prostych nogach,przysiady ze sztanga ,wykroki, wspiecia na palce,syzyfki narazie tyle mi przychodzi do glowy ale jest tego troszke wiecej ] Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-09-12 16:04:54

Po treningu szamam carbo 40g, 20min poźniej białko 30g i godzine po treningu kuraka + ryż + surówki, olivy nie pije bo tłuszczyk spowalnia trawienie (przynajmniej tak mi sie wydaje) :)

audiofil szkoda mi energii na Ciebie rób jak uważasz,widze, że Ciebie nie przekonam ja zostane przy swoim, Ty przy swoim

nie oto mi chodzi przeczytaj jeszcze raz

podstawowy sprzęt mam. Tak właśnie myślałem że atlasu nie dam rady kupić. W takim razie kupie sam wyciąg. Co możecie mi polecić. Czy te wyciągi w których prowadnica to zwykły profil nadają się do użytku(nie bedą za bardzo szurac czy zacinac się)?

mi by bardziej pasowało tak, ponieważ nie mam konta na allegro a zanim by przyszedł list z loginem minie pare dni

bongous ... wydawalo mi sie ze bylem pierwszy...

Tak,nigdy wcześniej nie miałem z tym dłuższych przygód. Na początek wyciąg nie będzie mi potrzebny?

Ewentualnie jeżeli ktoś z was by mógł,niech linknie mi jakąś ławeczkę wartą uwagi. W cenie +/- 300zł

ok dzięki, wiec nie mam sie czym martwic? Zapytam jeszcze jaka obróbka termiczna wg Was jest najlepsza i najzdrowsza? Gotowanie? niektorzy mowia ze gotowanie najlepsze ale niedobre, a mi akurat smakuje gotowana pierś. pozdro

bez składu i ładu jechalem bez liczenia jadłem ryż biały, piersi jogurty , najczesciej schabowe 3x dziennie i ryz przed i po trg i czasem z rana , jajecznica i dochodzily kanapki jak bylem u kobity bo nie miala mi co zrobic pelnowartosciowego ;) // btw. co znaczy imo? @ Jeśli malo wegli wg. ciebie to moge dorzucic 50g ryzu jeszcze basmati, ale [...]

NajpierwMasaPozniejRzezba nie chce mi się czytać Twoich rad powoli. Doradzaj sensownie albo nie doradzaj wcale poza tym to nie dział o suplementach zamykam

Zapewne masz rację. Pisze z mojej perspektywy i ograniczonego czasu na cały trening, bo już dłużej niż godzinę nie wytrzymuje psychicznie. Kiedyś spędzałem po 2,5h na siłowni, teraz wydaje mi się to nierealne.

Jeszcze dla zobrazowania wstawiam filmik z przysiadow, gdzie nic nie trzeba dodawać. Chodzi mi o kształt pleców i ich dolnego odcinka. https://youtu.be/hmG1aX0cHj8