Mi

Witam, Chciałbym przedstawić swoją dietę redukcyjną do oceny, jest to mój pierwszy temat, dlatego jeżeli popełniłem jakiś błąd, proszę o wyrozumiałość. Proszę także o wszelkie uwagi odnośnie diety, będę wdzięczny:) Cel: Redukcja Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98cm Obwód ramienia : 35,5cm Obwód talii : 94cm Obwód [...]

Jak w temacie chcialem zapytac osoby ktore opalaly sie na tym specyfiku Chodzi mi jakie jest bezpieczne DAWKOWANIE tego srodka dla osoby o wadze 90 kg Chcialbym rowniez sie dowiedziec co ile mozna to stosowac i przez jak dlugi okres ? rowniez fajnie bylo by wiedziec czy idac 1raz (od miesiaca) na solarium mozna zapodac takiego tabsa , czy moze [...]

Jaki ja mam typ budowy do cholery? przedstawie swoja sprawe ojciec typowy sportowiec, ja od malego tez, jak bylem mlodszy bralem "zyrtec" przez co do dzisiaj mam troche tluszczyku, krata do godziny 15 widoczna, pozniej tak jakby zachodzi woda/czyms... jak sie urodzilem to wazylem 3,5 kg czyli tak srednio :P nadgarstek 18cm, czyli tez srednio... [...]

Hej, drodzy użytkownicy, co możecie powiedzieć na temat picia kawy? Mam 20 lat i prawde mówiąc piłem w życiu kawę może ze 20 razy, lubię jej smak ale zawsze jakoś żyłem w przekonaniu, że lepiej się za nią nie zabierać bo prowadzi do uzależnienia i problemów zdrowotnych, nie wiem to tylko jakieś moje wyobrażenie. No ale, naczytałem się na [...]

Chciałbym się poradzić co robić bo jestem w nietypowej sytuacji i w kryzysie, otóż brałem nieświadomie deke z suplementami. Mieszkałem z klientem który dorzucał mi swoje sterydy do suplementów. Nie wiedziałem o tym i cały czas brałem kiedy potrzebowałem do trenningów. Dowiedziałem się od jego kumpla jak zacząłem szukać co jest nie tak z moim [...]

Zastanawiam sie nad takimi ławeczkami tylko nie wiem czy sa one stabilne i czy sie nadają moge wydac gora 250 zł ale chce 200 a może i jeszcze mniej, no iwec powiedzcie prosze zy takie ławki sie nadają o ktora jest najlepsza, mile widziane komentarze jak najwięcej: [...]

Witam wszystkich odwiedzajacych ow temat. Tak na forum jestem od paru ladnych miechow lecz zbytnio sie nie udzielalem az do czasu gdy postanowilem sie podzielic osiagami i poprasic o kilka rad i linkow do postow ktorych nie potrafie znalesc;) a wiec Staz; hmm kolo 6 miechow z 3-4 przerwami 2 tygodniowymi Traning: 2 x tyg. chce dolozyc jeszcze [...]

hej, mam maly problem i prosilabym o jakies rady, sugestie, informacje... chodzi o to ze chcialabym spalac kalorie ale nie cwiczyc zbyt mocno miesni (zwlascza UD!:/ ). One juz sa wystarczajaco widoczne i boje sie ze rowerek, orbitrek czy tym podobne prowadza do ich 'pielegnacji'. Zalezy mi na spaleniu tluszczu, wysmuleniu, wyszczupleniu, [...]

Chodze na siłownie od niedawna(3 miesiace) wczesniej duzo pracowałem fizycznie wiec nie jestem typem chudzielca , staram sie trzymać diety (wiecej posiłków, wiecej białka, posiłki po treningu etc)choc wiadomo ze nie zawsze to wychodzi (jakas impreza czy spotkanie ze znajomymi i dieta idzie sie...) Ćwiczę tylko dla ogólnego wygladu sylwetki-nie [...]

Witam wszystkich, znowu jesteśmy na siłownie. Nie no czesc, mam sprawę, chodzi mi o to by ktos mi sensownie podzielił dni treningowe na poszczególne partie. Mam do dyspozycji siłownie od poniedziałku do soboty, chodzę 4 dni w tygodniu i własnie zaczynam cykl kreatyny mono i chciał bym mieć porządnie rozpisany trening. Moim priorytetem są barki [...]

Witam! Dołączyłem do swojego planu treningowego na plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie martwy ciąg na koniec ćwiczenia pleców zastępując unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, ponieważ ćwiczenie z nawet maksymalnym dyskiem na siłce 25 kg nie robiło już na moich prostownikach [...]

Witam Od początku stycznia postanowiłem że ruszę swój zad i zrzucę masę zbędnych kilogramów. A mianowicie w wieku 19 lat ważyłem sobie 75 kg, do czasu aż poszedłem pracować do KFC... po pół roku ważyłem 92kg, później udało mi się to zbić do 87 i tak się trzymało do jakiegoś października 2009, później miałem siedzącą pracę i dobiłem 93 kg. Po [...]

Witam. Mam do was pytanie : Aktualnie trenuje systemem : PON : klata , biceps, przedramie WT: nogi , łydka ŚR : ---------------- CZW : barki (przód i bok) , triceps , brzuch PT : tył barków + plecy + kaptury SOB : --------------- NDZ : ---------------- i teraz moje pytanie co zrbic kiedy z jakichs tam przyczyn niezaleznych odemnie opuszcze ktorys [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami, obecnie od 1,5 roku ostre treningi personalne 3-4 razy w tygodniu 6. DIETA: staram się trzymać, ale nie obliczam i nie ważę posiłków. Generalnie ryż, kurczak i warzywa ;) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

Witam , jestem obcenie w 20 tyg redukcji z mala przerwa tygodnia (wakacje all in ) W tle lecial enan 250mg 5ed nie dawno przeszedlem na cypka w tej samej dawce + leci symex 0.5 tabs 6ed z powodu problemu z estro , powiekszyl mi sie gruczol maly bol itp , teraz jest w miare ok trzymam ta dawke. Nizej wrzucam foty obece po malym ladowaniu wegli. [...]

Mam prośbe na samym początku... nie smiejcie się z mojej wagi i nie piszcie postów typu "niewieże że możesz tyle ważyć". Mam 16 lat, 190cm wzrostu i ważę 51 kg (hahaha). Proszę o jakaś dietę dzięki której przytyję, niekoniecznie chodzi mi o beztłuszczową masę ciała, chodzi mi o zwiększenie wagi, bez koksuf ewentualnie z suplementacją. I prosze o [...]

Witam, chciałabym schudnąć i poprawić kształt mojej sylwetki. Od tygodnia czytam artykuły na Waszym forum nt. diet i ćwiczeń. Chciałabym rozpocząć redukcję od ułożenia diety, jednakże nie wiem jaką ilość kalorii dziennie powinnam spożywać. Niestety mój metabolizm jest bardzo powolny, gdyż od kilku lat przyjmuję codziennie ok. 1000kcal;/ i [...]

Witam. jestem kobieta mam 21 lat, kilka lat temu zrzucilam 20 kg, wage utrzymuje bez wiekjszych wahan, niestety moja sylwetka jest dosyc nieproporcjonalna, chcialabym to zmienic. moje wymiary: biust-86 cm talia 60 cm biodra- 83 cm udo- 46.5 cm wzrost- 159 cm waga- 47 kg Jestem osoba dosyc szczupla, po utracie wagi zostala mi niechciana pamiatka w [...]

Chodzi mi tutaj, aby pomógł ktoś w ułożeniu ćwiczeń ogólnorozwojowych, zależy mi na: - brak suplementów - zmniejszenie masy tłuszczowej - zwiększenie masy mięśniowej w każdej części ciała Zależy mi na poprawie: wysokości skoków, podnoszenia ciężaru oraz zrobienie kaloryfera. Mój plan tygodniowy MÓGŁBY wyglądać mniej więcej tak Poniedziałek : [...]

Witam siostry i bracia, Po długiej przerwie chciałbym wrócić na siłownie, i zacząc znowu budowac masę gainerami. Jeśli znajdziecie chwilę i dacie kilka rad bedzie mi miło: 1 Czy od pierwszych treningów po wakacjachlub innej przerwie bierzecie suplementy( chodzi mi szczególnie o gainary)czy czekacie aż miną zakwasy? 2 Czy macie doswiadczenia z [...]