Witam Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, 65 kg wagi Trenuje zawodowo bieganie (indywidualne treningi u Pana Zbigniewa K. jednego z trenerów kadry Polski) Posiadam w domu: 2 hantelki + gryf łamany + drążek + rower treningowy Mam 7 dni w tygodniu na trening, mój trening lekkoatletyczny opiera sie na 4 dniach w tygodniu . Próbuje ułożyć juz plan dla siebie [...]
[...] po treningu? Ma ktos z was jakies doswiadczenie w tym? nigdy nie bylem na cyklu i nie wiem jak to dokladnie jest z tym jedzeniem. ktos kiedys powiedzial ze je sie wszystko a rzezba i tak jest ,ale wydaje Mi sie ze to mit. pomozcie Mi sie zdecydowac. Wiek : 21 lat Wzrost: 183 Waga; 82-83 wiecej kilo bym nie chcial chodzi Mi tylko o definicje
Witam mam 17 lat 190 wzrostu , szeroką męska budowę i ważę 96 kg ( pół roku temu jeszcze 108 kg ) cwiczę w domu od około 1,5 miesiąca z planem treningowym a wcześniej to tak z 3 miesiące pompek , machania hantelkiem i biegania codziennie dla zabicia czasu. Mój problem polega na tym żę moje mięśnie wyglądają dobrze tylko gdy się " napnę " , wtedy [...]
Witam, znalazłem taki plan w necie i czy ktoś mogłby mi wytłumaczyć jak ćwiczyć tym planem, bo nie za bardzo wiem. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]
Mam pytanie czy to dobry pomysł zażywać 6-8 tabletek magnezu B6 dziennie aby przestały mi się trząść ręce? Zamierzam tak robić przez okres 20dni. Jestem już po 2dniach i ręce mi się mniej trzęsą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po ostatnim dość częstym chodzeniu na siłownie nie wysypiam się śpię z 3-4 godziny,zauważyłem spadek siły np przy wyciskaniu na płaskiej itp Spadek mięśni szczególnie motyle mi spadły zauważył to nawet mój kolega i ja to sam widzę jak patrze w lustro..Na szczęście szybko reaguje bo zobaczyłem ten spadek 2 dni temu kiedy to dwie noce pod rząd nie [...]
[...] trzymana jest sumiennie. Przez caly ten okres nie bylo niczego czego nie powinno byc czyt. gazowanego, slodkiego itp itd. 1. Zaczynalem od wagi 80,9 i teraz wynosi ona 73,5. Mierzylem sie w pasie bylo 97 jest 88-89 czy to mozliwe ze tak szybko polecialo? 2. Czy kawa z mlekiem 2% bedzie miala negatywny wplyw na przebieg redukcji? 3. Szykuje mi [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Kamaru-Usman-13.jpg Kamaru Usman Instagram Kamaru Usman odpowiada na krytykę i zarzuty o niepodejmowaniu walki w obronie tytułu Mistrz wagi półśredniej UFC Kamaru Usman miał w listopadzie tego roku bronić po raz pierwszy swojego tytułu w pojedynku z Colby’m Covingtonem na gali UFC 244. Niestety, negocjacje w [...]
Otóż jest zima i chciałbym sie podzielić i wymienić sposyrzeżenia dotyczące mojego treningu. Od wakacji przybrałem 7kg masy mięśnie ładnie mi wypompowało ale ostatnio zauważyłem oponke na brzuchu i w odcinku lędźwiowym. Strasznie mi to przeszkadza oprócz efektu wizualnego po prostu nie wygodnie mi z tym, po prostu źle sie z tym czuje. Już nie moge [...]
Witam serdecznie iz jestem amatorem w dziedzinie silowni zwracam sie do was (ekspertow) z prosba pomocy mi w doradzeniu lub nakierowaniu w dzialaniach no ale do rzeczy Moze krotka informacja o mojej osobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 187 Cel treningowy : rzezba, sila Staż treningowy na słowni : ok. 8miesiecy ( w wieku [...]
Witam wszystkich kulturystów i forumowiczów chcących mi pomóc. Problem niewielki, lecz wiele znaczący jak dla mnie. Otóż przygotowałem swój własny plan na masę. O to on: Masa intensywna 1 dzień: klatka + triceps 2 dzień: biceps + przedramię 3 dzień: braki + grzbiet Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie [...]
[...] najmniejsze obciążenie tego nie zmienia. Jakiś czas temu przechodziłem badania lekarskie. Było to trochę ponad pół roku temu. Lekarz rodzinny skierował mnie do specjalisty. Miałem robione prześwietlenie a także USG. Po badaniach lekarze jasno stwierdzili, że nie ma jakichkolwiek zmian w tym kolanie. Poradzono mi tylko 'oszczędzać się trochę [...]
Otóż przez moją głupote, w nowy rok złamałem sobie niefortunnie nadgarstek przez co moje postanowienie o powrocie do jako takiej formy jak narazie legło w gruzach kompletnie, mam założona szyne gipsową na ok. 4 tyg ręka mnie boli jak chvj i ogólnie jest nieciekawie. I tutaj mam taką rozkmine, ponieważ ziomek mi powiedział, że mogę sobie zakupić [...]
[...] albo ciastka od święta. Przy tej diecie trzymam swoją wagę. Oprócz tego trenuję - raz w tyg. siłownia obwodowo, raz bieganie interwałowe do 20 min. oraz trening taekwondo. Miesiąc temu dorzuciłem do tego jeszcze jedną siłownie obowodową, ale to nic nie daje. Nic nie spaliłem. Czy jedynym poczciwym rozwiązanie jest masa i patrzenie jak mi [...]
Otóż ćwiczę od dwóch miesięcy i jedynie w czym jest efekt to siła. Natomiast chudnę, zostało mi już tylko 61 kg. Jak działają odżywki? Czy po stosowaniu 2 tygodnie już przybiorę na wadze i czy regularne ćwiczenia pozwolą mi ją utrzymać czy po zaprzestaniu szybko schudnę? Bo nie zamierzam brać długo odżywek, chcę jednorazowo zdobyć 3-4 kg i to [...]
Witam, dopiero od niedawna uprawiam jakąkolwiek aktywność fizyczną (biegam) i chciałbym w niedługim czasie zacząć chodzić na siłownię ale w tym temacie jestem kompletnie zielony. Mam 17 lat, 179cm wzrostu, 72kg wagi, tłuszcz odkłada mi się głównie przy brzuchu, chciałbym po prostu zrzucić to i wyrobić sobie mięśnie :) Generalnie jem dość zdrowo, [...]
Cześć, chciałbym wdrożyć sobie plan, który pomoże mi zrealizować 2 moje cele. Poproszę o ocenę, sugestię lub ewentualną koretkę dotyczącą samych zadań jak i czasu. Bazuję na moim starym FBW z fabrykisiły. Czy można w ogóle łączyć taki trening FBW z redukcją? Czy powinieniem 5x w tygodniu po prostu śmigać na orbirteku? Cele: - redukcja bodyfatu z [...]
witam, koncze cykl na tesciu (wczesniej jeszcze mecie na poczatku) i pojawil mi sie pewien problem ;pp zabraklo mi igiel po prostu.. jako ze jestem obecnie w anglii mam utrudnione dojscie do strzykawek itd. Podobno nawet sa tutaj za darmo tylko kompletnie nie wiem gdzie a jestem tu dopiero dwa tygodnie i nie wiem jeszcze co i jak do czego.. [...]
Witam ! jestem tu raczej swierzy i moze wstepnie zaczne temat wypelniajac ankiete : 1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:na ogol ok 2,5 ale w trakcie cyklu 3 g kgmc -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,3 (staram się, [...]
Witam. Niecałe dwa miesiące temu postanowiłam spróbować innego sposobu odżywiania, mianowicie- tylko śniadanie i kolacja, stronić od słodyczy, pić hektolitry wody i co najważniejsze bez liczenia kalorii. Dodam też, że przeszłam kilka miesięcy temu na wegetarianizm. I udało się- poczucie głodu zniknęło w środku dnia, ja czuję się lżejsza, a przez [...]
