Witam serdecznie. Pozwole sobie przedstawić mój problem: podczas dzisiejszego treningu na wrocławskiej siłowni zrobiłem sobie krzywdę. W czasie odkładania sztangi na stojak podczas górnego skosu na klate poleciała mi sztanga do tyłu za stojaki, wykręciła mi cały bark, wyglądało to tragicznie, koleś obok mnie aż zaczął krzyczeć. Po kilkusekundowym [...]
Witam od 15 roku życia dokładnie kwiecień jeden sutek piersiowy zaczął mi się powiększać następnie po kilku miesiącach kolejny , czekałem długo aż mi to zniknie jednak mam już prawie 18 lat w sierpniu 2014 skończę a to nadal mi nie znika co robić ??? ile można czekać aż to minie nie czuję stwardnienia ale jak będę mocno naciskał na sutki to maleją [...]
Witam!!! Mam pytanie odnośnie abonamentu. Jeżeli abonament zwieksza dzienna liczbe odwolan do serwera, to czy zwieksza to odwolania dla danego adresu ip, czy dla uzytkownika, chodzi mi o to, ze jestem w sieci LAN i lacze sie poprzez proxy,poniewaz ode mnie z sieci nie tylko ja wchodze na sfd to bardzo szybko wyczerpuje mi sie limit odwolan do [...]
Witam, mam pytanko: czy lepiej zaopatrzyć się w gainerka czy w odżywkę białkową? Trenuję w zasadzie na czystą masę mięśniową, a o ułożeniu sensownej diety mimo wszystko mogę zapomnieć, ponieważ nie mam odpowiednich: - warunków - $ (hajców) - czasu ... Wiem, że może to brzmieć trochę beznadziejnie, ale mimo braku dobrej diety coś tam dochodzi [...]
Witam mam problem, otóż dzisiaj na zawodach w rzucie oszczepem przy jednym rzucie jakos tak mi sie wykrecilo kolano, przy kolejnym rzucie gdy przenioslem ciezar na te kolano upadlem czulem tak jakby mi wyskoczylo ze stawu. I teraz jest tak ze go wogole nie moge wyprostowac i musze miec napiete zeby chodzic bo mi sie jakos przekreca w tym stawie [...]
Witam jestem nowy na forum chciałbym prosić o opinie użytkowników oraz ulozenie cyklu. Natomiast wkrótce chciałbym zakupić anaboliki tylko nie wiem właśnie jakie planowałem zakupić coś takiego ale nie wiem czy coś z tego wyjdzie ? Prosze o rady co zamienić co dokupić z czego zrezygnować. 2500 mg omki jelfa =10 ml / 250mg/1 1000 mg deci holandia [...]
Witam! Mam 16,5 roku …1.91 wzrostu. Chce uzyskać kilka porad. Chciałbym się dowiedzieć jak mogę urosnąć te 10-13 cm. Znalazłem w necie jakieś ćwiczenia które dają podobno 5/7 cm w 7 tygodni? Może ktoś z was stosował hormon wzrostu? Nie wiem co mam zrobić by uzyskać te 10 cm. Są mi bardzo potrzebne bo gram w kosza i te 2 metry musza być. Zauważyłem [...]
Witam bardzo serdecznie Nie wiem czy nie powielam tematu, jeśli tak to bardzo przepraszam ale zależy mi na szybkiej odpowiedzi. Otóż od pierwszego września rozpocząłem redukcję (waga 115kg), jestem po 2 tyg fbw i pewna osoba zaleciła mi bym jako suplementacje dołożył kreatynę. Zakupiłem dokładnie Cell Pump. problem leży w pewnej spornej kwestii. [...]
Witam. Mam 21 lat 171 cm wzrostu i 80 kg wagi. Od miesiąca zacząłem chodzić na siłkę a od tygodnia ćwiczę ACT 3 razy w tygodniu. Już jakieś tam efekty widzę, lecz brakuje mi dobrej diety, która jest najważniejsza. Wykupiłęm abonament miesięczny na dietę ale nie jestem zbytnio z niej zadowolony. Chciałbym aby składniki w tych posiłkach nie były tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Potrzebuję Waszej pomocy. Mam bardzo dziwną budowę ciała. Kiedy byłem mały byłem grubaskiem, potem w czasach gimnazjum - liceum mocno schudłem i byłem bardzo suchy. Teraz jest tak jak wygląda to na zdjęciach. Niby dalej jestem dosyć drobny ( mały obwód kości?) , ale przeważa u mnie tkanka tłuszczowa, szczególnie widoczna na [...]
Po dwuletniej przerwie zacząłem trening redukcyjny i od 8 tyg. ćwiczę wg. planu dla powracających wg art. Michaiła 6 Waidera Pon. Wt. i Pt. a w pozostałe 2 dni 30 min. szybkiego chodu z tętnem 125 jako aeroby. Wspomniany plan był na pierwsze 6 tyg. mam pytanie czy może mi ktoś polecić jakiś nowy plan. Wydaję mi się że mogę już zacząć ćwiczyć na [...]
witam! mam problem i mam nadzieję że tutaj pomoże mi ktoś od alternatywne drogi. mam 39 lat od 2 systematycznie ćw najpierw split później hst i byłem zadowolony. ale pojawił sie problem z kregosłupem poszedł kr 1 piersiowy i do ćw został mi tylko drążek oraz ławeczka nic na stojąco! ułożyłem sobie taki plan czy ktoś kumaty mógłby mi to ocenić? z [...]
Cześć! zabrałem się za rzeźbę, ważę 82kg, mam 170cm i 17 lat. Na siłownie chodzę rok. Słyszałem o dwóch sposobach robienia rzeźby. Pierwszy: pon - klata bic wto - plecy tric śro - barki nogi czw - klata bic pt - plecy tric sob - barki nogi. Mówiono mi, że na rzeźbie trzeba ćwiczyć każdą partię mięśni dwa razy. Drugi sposób: Robienie tzw. ,,pętel", [...]
Witam. Jestem nowym uzytkownikiem, przed zalozeniem konta bardzo czesto przegladalem to forum. Otoz mam wielki problem z masa. Mam 180cm wzrostu a waze zaledwie 70kg. Do niedawna wazylem 65 - nie wiem jakim cudem skoczylo mi te 5kg ale skoczylo. Nie majac pojecia o prawie o niczym kupilem WPC ostrowii i bralem je 3x dziennie w dni treningowe po [...]
Witam wszystkich jestem swiezo zalogowany wiec z gory przepraszam za wpadki jak w tytule chcialbym schudnac w ciagu 4-5 m-c okolo 15kg pracuje po 12 godzin jak to w pracy troszke siedze troszke ruchu,po pracy sen.W mojej okolicy niema silowni oraz basenu wiec pozostaje mi zaufac wam drozy koldzy.Doradzcie cos naczytalem sie o odzywkach ale lepiej [...]
Witam, mam w domu puszke 300g Kaizen Creapure, ale jest to za mało na jeden cykl. Polecono mi jeść w każdy dzień 10g tzn. w DT i DNT. W takim wypadku 300g starczy mi na 28 dni. Polecono mi jako najlepsze mono na rynku kreatyne universala i wstepnie miałem własnie ją dokupić, ale dzisiaj brat wrócił z obozu z zakopanego i mówił, że gadał z koksami, [...]
witam! Mam 16lat, staz na siłowni 7mieś, 53kg, 163 wzrostu biore na klate 64 . i cwicze juz TAN GRAF 2 mies i nie chce mi pujc SIŁA. pomuscie! tylko prosze nie piscie zbednych komentarzy tego typu "ON JEST ZA MLODY ITD..." dotychczasowy grafik: ponniedzialek wolne wtorek plecy bic plecy wyciskanie zza glowy 12,10,8,6 unoszenie konca [...]
Witam wszystkich. Przepraszam was ze nie pisze polskich znakow ale mam angielska wersje windowsa. Chodze na mma 3 razy w tygodniu i 2 razy na silke. Mam diete. od 1 wrzesnia przytylem z 68 na 71.5. Skonczylem trening ogolnorozwojowy (miesiac) i wyczytalem o planie fbw i go ulozylem. poszedlem na trening i poprosilem trenera by mi pokazal jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Swoją przygodę z siłownią zacząłem prawie 2 miesiące temu . Moim głównym założeniem jest redukcja tkanki tłuszczowej ( głównie na brzuchu który chce wyrzeźbić a jest na nim tłuszcz ) oraz zbudowanie masy mięśniowej na głównych partiach mięśni . Zacząłem od trenowania na siłowni 4 razy w tygodniu ( ćwiczę możliwie największymi ciężarami , [...]
Jak urosnąc 10 cm?!!!
