Witam. Otóż mam pytanie. Chciałbym schudnąć, i wyrobić sobie rzeźbę, jednak nie wiem, czy mam szanse. Mój plan wygląda tak: Dieta dzieli się na 5 posiłków (mam 15 lat, słyszałem, że nie mogę ograniczać za bardzo jedzenia), pierwsze śniadanie to kromka chleba ze słonecznikiem, a na niej serek albo szynka + owoc albo jakiś jogurt czy serek, drugie [...]
Siemanko mam sprawę przygotowuję się powoli do cyklu z kreatyną i mam pytanko czy dobre odżywki dobrałem i czy to dawkowanie jest w porządku? W ogóle czy te odżywki dobrałem dobre czy jest coś do zmiany? Nie jestem długo na siłce ale nie chce robić tego cyklu teraz tylko chce się przygotować ogólnie (odpowiednia wiedza, odpowiednia kasa itp) [...]
Witajcie! Mam mały problem, prawdopodobnie dziedziczny, z moim mostkiem w klatce. Jest po prostu zapadnięty/wklęsły. Poradźcie mi proszę jakie ćwiczenia konkretnie powinienem wykonywać (+ile powtórzeń) aby to skorygować i by nie było tego widać? ZDJĘCIA: http://zapodaj.net/025c4fd1c07bf.jpg.html http://zapodaj.net/eb74104028ca9.jpg.html [...]
Witam, jestem juz na skraju desperacji i chcę zacząć "przygodę" z t3. Moje dane: 23 lata 173cm wzrostu 75 kg wagi. Kiedys miałam spora nadwagę, moj max to 94 kg, potem zeszłam do 74kg i przestałam sie odchudzac. Po około 2 latach spadłam do 65 kg-generalnie sama z siebie, tyle zd zaczęłam jezdzic na rowerze. Niedawno znow przytylam do 74kg. Nie [...]
czy mnie dzyndzel będzie szczypał jak se wezmę??????i czy z ryja będzie mi ***ać jak będę palić dużo szlug no i czy kloce będę wydalał w normie ??????????????????????????? a jak się spotkam z moją kaflarą co mi daje za siano to czy siusiak mi drygnie ja już wciągam 14lat zęby mi gniją okradłem już kilka sklepów i nie mam dosyć boje sie że pujdę [...]
Siema , kończe cykl na Mecie z Alpha pharmy , tj jeszcze 4 dni (2 treningi) i bede chciał przerwać. Cykl 30mg ed dawka dzielona na 10mg x3 oczytałem sie sporo na temat mety i wyczytałem , że ogolne zamulenie przy oralach to norma , w zależności od organizmu. Mnie ostatnio muli co raz bardziej - do tego ścisk w gardle , brak apetytu. Wczoraj [...]
Witam. Od niedawna wrociłem do porannego biegania ktore mnie nastraja pozytywnie na cały dzien. Chciałbym tez rowniez spalac tłuszcz..(bieg ok 40min). I tu moje pytanie..na czczo czy po posiłku? Jakim posiłku? samo białko?a moze glukoza? zamieszczam cytat z artykułu ktory zaprzeczył mojemu bieganiu na czczo..w celu spalania.Cwicze tez na siłowni i [...]
Otoz mam taki maly problem, rano wstalem i zobaczylem to co mi sie nawet nie snilo w najgorszych koszmarach. Mam na czole taka dosyc spora czerwona gulke(kroste). Jest to pryszcz ktory sie jeszcze nie zebral i przez co nie mozna go usunac :(. Co moge zrobic zeby szybko sie to zebralo,i zeby powstal maly punkcik latwy do usuniecia. Przykladalem [...]
Zaglebie swoj pierwszy mecz ma juz za soba (1-1), dzis czas na Legie. jaki wynik typujecie na dzis? mi sie wydaje, ze po tym zimnym prysznicu w meczu o superpuchar zaczna grac inaczej. szybciej, agresywniej i madrzej. w koncu to eliminacje lm, wiec powinni dac z siebie 100%. jak tak zrobia to murowane zwyciestwo.
witam,cwicze juz dlugi czas,waze 100kg i nigdy nie mialem problemu z tyciem(oczywiscie na sterydach i suplach)ale jak bede dalej palil maryche to 100 nawet na najgrubszych sterydach nie przekrocze,oprocz tego 2razy w tYg cwicze mma(przez marichuane wydolnosc slaba) na poczatku sila,masa na silce szla,wydolnosc na treningach tez,ale wiem ze takim [...]
Witam ,mam pewien problem. W sobote (tydzien temu) mialem trening barków. We wtorek jak sie obudzilem lewy bark tak mnie bolal ze nie moglem podniesc reki w bok(do gory) smarowalem ten bark mascia rozgrzewajaco - przeciwbolową. W sobote nie odczuwalem juz bólu i reka moglem swobodnie ruszac, lecz wieczorem bark zaczal mi mocno strzelac.Strzela [...]
Mam siłownie w bloku jest tam ławeczka robię na niej klatkę na skosie głową w dół i do góry i oczywiście na normalnym poziomie i znajduje się przy niej urządzenie do ćwiczenia nóg.Mam tam tez 2 sztangi jedną dłuższą i drógą krutszą, 2 chantelki 8 kilowe i 2 do skręcenia, drązek i ciężarki :P. Chodze na siłownie 6 razy w tygodniu i chciałbym to [...]
Witam, Ćwiczę kick boxing 2 razy w tygodniu sporadycznie 3, zależy mi na tym aby przybrać 5-6kg masy ciała.Posiadam wzrost 178 cm, a waga ciała wynosi 64kg.Jem średnio 4-5 posiłków na dzień, mimo że czasem waga się szybko powiększa to później i tak opada.Więc chciałbym spróbować odżywek który pomogłoby mi osiągnąć te wymarzone 70 kg:P Możecie mi [...]
Witam panowie, Wybaczcie, ze bez ankiety ale pisze z tel. Bo mi komputer padł %-) Sprawa wyglada tak : jakiś rok temu w trakcie cyklu na m drolu zrobiło mi sie lekkie gino, max wielkości monety 1 gr. Odstawilem towar, odblok i było ok, ledwo został ślad po guzie. 6 tyg temu wskoczylem na cykl enan 400 mg ew i deca 300 mg ew. Pare dni temu bez [...]
Witam wszystkich. Jestem osobą początkująca i potrzebuje pomocy w organizacji planu ćwiczeń. Sprzet jakim dysponuje nie jest zbyt duży laweczka, sztanga prosta, sztangielki. Czytałem wiele planów opinie i już się w tym wszystkim poGubilem bo niewiem jak ten plan ułożyć. Jeżeli chodzi o dietę ciężko jest mi ją ustalić bo pracuje fizycznie więc [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojego aktualnego planu treningowego, co byście dodali,zmienili,doradzili? Na siłownię chodzę już ok 4 lat z przerwami, ale teraz mam zamiar znowu wziąć się za siebie i do ćwiczeń dołożyć jedzenie jak należy.Aktualnie jestem przyzwyczajony do wysiłku fizycznego bo od dłuższego czasu chodzę regularnie 4x w tyg, więc można [...]
Panowie jesteście moja ostatnią deską ratunku. Proszę o pilną pomoc. Jeśli uda się komuś rozwiązać mój problem-zapłacę, odwdziecze się, powiedzcie tylko co potrzeba. Przejdę do opisu sytuacji. Cykle sterydowe rozpocząłem około 12 lat temu. Zacząłem od teścia, kilka razy dodałem po innych środkach tj tren, Deca, wino, tura, oxa, laczylem z [...]
[...] sztangi na ławce poziomej wąskim, średnim, szerokim rozstawem, rozpiętki, przenoszenie hantla w leżeniu( wszystkie te ćwiczenie po 5 serii po 20 powtórzeń) Środa: -Mięśnie ramion: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"),UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC NACHWYTEM, UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]
Cześć Zacząłem ćwiczyć dwa razy w tygodniu na siłowni i zastanawiam się jak mam ćwiczyć gdyż trenuję piłkę nożna i chciałbym poprawić siłę swoich mięśni i rzeźbę nie tracąc na szybkości a nawet zyskać może mi ktoś poradzić jakie powinienem robić ćwiczenia na siłowni na jakie partię mięśni i ile powtórzeń? Może mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy [...]
Polskie drużyny w europejskich pucharach
