Czy ktos mógl by mi ulozyc jakis jadlospis co powinnem jesc tylko nie piszcie np. ze 10% bialka tylko chodzi mi o konkretne potrawy na sniadanie, obiad ,kolacje(chodzi mi o sile i by nie byla to tlusta dieta bo chce pozbyc sie troche tluszczyku. Z gory dzieki POZDRO trening czyni mistrza
[...] z indyka 20g Ser Salami pełnotłusty 20g III Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g Ser twarogowy chudy 50g Tuńczyk 140g Oliwa z oliwek 20g IV Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g V Ser Twarogowy chudy 150g Bardzo był bym wdzieczny za pomoc.Gdyz serio chce juz cos zrobic z soba,bo wygladam jak [...]
Witam, mam 17 lat. Ważę 62,5 i mam około 177cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę od około 2-2,5 miesięcy, ponieważ miałem chwilę przerwę, wcześniej tylko mniej intensywne treningi. Około miesiąc temu zjadłem gainera Trec Isolite 600g, gdyż chcę trochę przybrać masy. Po zjedzeniu nie było jakiś efektów strasznych, prawie wcale różnicy, więc ostatnio [...]
staram sie ograniczac wegle i tylko okolotreningowo je spozywam. czy to nie za mało? sniadanie: jajecznica z 4-5 jaj sniadanie w szkole: ciemne pieczywo z szynka z indora+pomidor albo ciemna bułka z jajkiem czasami i to i to przed treningiem: banan+wpc zaraz po treningu: carbo+wpc godzine po treningu: obiad( mieso+pyry albo ryz kolacja: znowu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc tak wzrost: 183 cm wiek: 20 lat waga: 121kg (pulpet)Endomorfik Staż: 2 lata temu 3 miesiące, obecnie 2 dni (praktycznie brak) Cel: nabrać masy mięśniowej(przypakować) i schudnąć Więc mam taki problem mój plan treningowy raczej nie działa na wszystkie partie mięśniowe, więc prosiłbym o przebudowanie go, dodam jeszcze że ZALEŻY mi tylko na [...]
Witam Potrzebuje pomocy z dobraniem suplementów dodam że to moja pierwsza przygoda z suplementami. Trochę mi się przytylo... 78kg przy 172cm. I mam 28lat. Mam w planach zacząć dietę 1500 kacl przez tydzień a potem chce zejść do 1300kacl. Planuję ćwiczyć 2-3 razy dziennie w domu bo mam 2 małych dzieci i ciężko ich zostawic... Myślałam o [...]
Witam mam taka prosbe o ulozenie mi diety masowej poniewaz caly czas sie masuje, moga w niej byc mixy itp, z ryb zjem jedynie tunczyka reszta juz dowolna. prosze o to poniewaz moja dieta juz nie wystarcza ponadto nie jest dla mnie dobra jestem zbytnio zalany. ciezko mi tez wcisnac w siebie spore ilosci jedzenia wiec pomyslalem o mixach chcialbym [...]
Witam! Kabinuje sobie zrobić tattoo wychodzący z przedramienia wchodzący delikatnie na bica... Chodzi mi mianowicie o coś w stylu: Rozerwanej skóry i wychodzące kable, pręty itd... Coś jak terminator gdy się go trochę poturbowało. Szukałem tego trochę i nic fajnego nie znalazłem może macie jakieś propozycje. Cos w tym stylu: Zmieniony przez - A4O [...]
ostatnio panuje przekonanie ze mozna spokojnie jesc 3 posilki dziennie wazne aby bilans sie zgadzal mowie ok mi to pasuje tylko jak tak spojrzec to w posilku bedzie ok. 60g bialka, a kiedys mowiono ze tyle na raz i tak sie nie przyswoi i zeby to rozbijac, wiec kurde gdzie jest prawda ? Moje posilki byly by takie ze rano jajka, platki owsiane itd. [...]
Witam Wydaje mi sie ze z libido i odblokiem musze zalozyc osobny temat bo kazdy bierze co innego i inaczej :) szukalem, czytalem, znalazlem tylko jakie badania musze zrobic, a więc jak w temacie mam brak libido po cyklu i to juz trwa 2 miesiace zaczelo sie delikatnie potem mocniej a teraz brak, wogole mi sie nie chce i bandyta nie chce stac, jutro [...]
[...] pod siłę maksymalną, ale kolejne 3-4 miesiące chcę przeznaczyć na budowę mięsa. Trening opieram siadach, ciągach, wyciskaniach, same wielostawy, 0 maszyn - 4x w tygodniu. Micha zbilansowana, narazie kończę roztrenowanie i powoli zaczynam jeść jak należy, obecnie 3.5k kcal, teraz stopniowo będę podnosił. Będę bił dopiero za 2-3 tyg, jak wrócę [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 101 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: JEST -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka i cypio 8. TRENING: 3 x w tyg po 2h 9. CEL CYKLU: Redukcja i przyrost 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, sporządziłem samemu plan ćwiczeń, dlatego zawiera on pewnie dużo defektów. Zależy mi na rzeźbie i może trochę na poprawie siły, ale niekoniecznie. Słyszałem, że na rzeźbę trzeba każdą partię ciała trenować 2 x w tygodniu. Zrobiłem dlatego tak : Poniedziałek: Klata + biceps ; Wtorek: Plecy + triceps ; Środa: Nogi + barki. I od nowa Czwartek: [...]
Cześć. Mam 17 lat. 177cm wzrostu i 70kg wagi. No niby nie dużo, niby odpowiednio co do wzrostu, ale cóż... FAT %-) Pomińmy już część, że słodycze, słodkie napoje, białe pieczywo, potrawy smażone nie nadają się na redukcje. Wiem o tym :) Czy w diecie musi być koniecznie wszystko dopięte na ostatni guzik ? Wszystko musi być wyliczone co do kalorii? [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 82.5kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok+ 6. DIETA: masa od grudnia -białko: 299 -węglowodany: 539 -tłuszcz: 148 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x ph 8. TRENING: 6 day split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: styczeń [...]
[...] 41 Staż na siłowni: Z przerwami 3 lata Ilość spożywanego białka: Ile się tylko da Ilość spożywanych węglowodanów: Ile się tylko da Ilość spożywanych tłuszczów: Minimum Opis przebytych cykli sterydowych: Meta 15 ed Trening: po co mi Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 Miesiecy Poziom BF%: Zapomniałem jak [...]
mam pytanie. bylem przez ponad 3 tyg na cyklu na kreatynie xplode + bcaa xplode ale niestety skonczyl mi sie karnet na silownei a z kasa bylo krucho wiec od 10 pazdziernika mam przerwe ;/ i teraz moje pytanie : czy jezeli na poczatku listopada kupie nowy karnet to moge zuzyc suplementy ktore mi zostaly? bedzie tego na jakies 3 tyg czyli druga [...]
Witam! Chcialbym zaczac drugi cykl tym razem z udzialem boldka, moim celem jest, siła i miesien super jakosci na zyle, nie zalezy mi na jakiejs wielkiej masie, 5 kg super miesa mi wystarczy. I teraz pytanie, z czym polaczyc boldka? do dyspozycji mam 2 flakony boldka 200mg na ml firmy ip, 200 tabletek winka, i teraz co dalej, wiem, ze dobrze [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 tyg propa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa +przejście na redukcje 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
