Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam prawie 17 lat, ważę 75,7kg i obecnie posiadam 184cm wzrostu. Chciałbym znacznie przybrać na masie ( do około 90 kilogramów ), ale przy tym nie obrosnąć w tłuszcz, tylko żeby były widoczne mięśnie.Swoją przygodę z ćwiczeniem nad swoim ciałem dopiero rozpoczynam i dlatego tyle wątpliwości z mojej strony. Ćwiczę regularnie co dwa dni na [...]
Witam, przyznam się, że nigdy nie trenowałem, od czasu do czasu staram się wyjść na rolki.. Więc jestem totalnym laikiem ;) moim problemem są te wcięcia na biodrach, nie podobają mi się i nie mam pojęcia jak mógłbym wyprostować linię. Problemem są tylko dlatego, bo obniżają mi pas i jeśli nie przywiaże dostatecznie mocno spodenek to wiecznie mi [...]
Witam, mam 15 lat i od jakiś 3 lat trenuję siatkówkę. Pół roku temu podczas wf zerwałam ACL w lewej nodze+ popękały mi łąkotki.Przez prawie 3 miesiące chodziłam w ortezie, o kulach. Powinnam mieć rekonstrukcje lecz mój ortopeda uznał że jestem za młoda i na razie skupimy się na rehabilitacji aby mięśnie zastępowały mi to więzadło. Chodzę na [...]
Interesuje mnie kwestia dobrego samopoczucia na cyklu Wszyscy wiemy ze jak juz sie wkreci testosteron to czujemy sie bosko. Jak to sie dzieje od strony "biochemicznej"? Rozumiem ze dzieki wysokiemu poziomowi testosteronu facet jest bardziej agresywny, czuje sie pewniej, bardziej mesko itd. Ale chodzi mi o sam "proces" w jakim to sie dzieje...Czy [...]
Witam serdecznie Chciałbym się pochwalić, że wreszcie w naszym mieście coś się zaczęło dziać a mianowicie otworzyli szkołę Aikido, do której chciałbym zacząć chodzić. Z powyższym związane są moje pytania i prośby skierowane do was. Otóż: - tak jak w temacie czy do aikido przyda mi się trening dynamiczny bądź jakikolwiek ( siłka ma być [...]
[...] 16 dzień tego), pompki(w tym tygodniu 14 pompek co tydzień zwiększam o 2) i przysiady (w tym tygodniu 75 przysiadów co tydzień zwiększam o 10). Nie tryskam zdrowiem to wiem. Mimo to jestem dosyć sprawny fizycznie. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń na te 2 miesiące wakacji aby pozbyć się nadwagi i schudnać w miare jak najwiecej. Co polecacie [...]
Posiłków 6 (500kcal/posiłek) Cel 3000kcal(masa) B 140g T 70g W 350g woda 3l/24h 181cm 68kg Moja tendencja do tycia raczej jest kiepska, od lat 2 najmniej trzymam stałą wagę, czy to mało jem czy dużo, jednak tragedii nie ma, kiedyś kupiłem gainera Hi-Teca 4,5kg(jeszcze jak nie ćwiczyłem) i jadłem jak facet to przytyłem z 66kg do 71kg w ciągu 3-4 [...]
[...] Wiem, że mogą być zastrzeżenia, ale ja zrobiłem taki.Oto krótko jak powstawał: Po pierwsze miałem niepotrzebne krzesło w domu zwykłe metalowe drewniany blat, typowe krzesło. Miałem również gotową generalną cześć modlitewnika czyli podpórkę zrobioną fabrycznie z atlasu. http://static.pokazywarka.pl/i/2393154/335513.jpg Najpierw odkręciłem [...]
witam Trenuje od kilku lat. Wiadomo przez te lata moja wiedza i trening ewoluowały. Mam 185 cm wzrostu i z ważę ok 92 kg. Cwiczę głównie z wolnymi ciężarami, preferuje ćwiczenia wielostawowe angażujące jak najwięcej partii mięśniowych. Z początku szło mi fajnie, mimo marnej wiedzy na temat żywienia i suplementacji, były postępy. Zwyczajna kolej [...]
Witam, ćwicze w domu. mam 2 hantle, ławeczkę łamaną i gryf łamany. zauważyłem jednak że przedni akton mięśnia barkowego ładnie mi się rozrósł w przeciwieństwie do bocznego nie mówiąc o tylnym. i to rodzi mi kilka pytań: 1. czy podczas dipsów buduję tylny akton barku? (było by spoko bo tu mogę dać duży ciężar) 2. jakie ćwiczenia mogę sobie dodać do [...]
mam problem 25 czerwca wyjeźdżam do angli do taty i chce zeby ktoś mi pomógł ułożyc diete szczegółnie na ten nmiesiac ponieważ tam bede sie "obijał" nic niebede robił no i bedzie mi tato ku[ował co bede chciał w polsce niema tak dobrze ;) wiec chce dobrą diete zeby skoczyła mi waga która jak wróce zamienie w mięsnie ;P hehe ćwicze około tydzięń to [...]
Witam. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć diete ale najważniejsza rzecz to aby była ona TANIA. Mm 17 lat i nie mam zbyt wielkich funduszy (nie mam wcale wiec bede musial zaczac pracowac w weekendy). Mam juz dosc wypominania mi kazdego fileta z kurczaka czy tego ile to ja juz gazu zuzylem na gotowanie ryzu. Przejdzmy do rzeczy. I Jajka (4-5) [...]
Witam, trenuje dość poważnie od jakiś dwóch miesięcy i zależy mi bardo na mięsniach nóg bo mam chudziuteńkie (przy wadze 68kg), robiłem WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]
Witam! Oto moja dieta z ostatniego cyklu, przyrosty były mizerne... chce ją zmienić albo poprawić. Nie wiem sam co mam robić, jak to teraz wszystko policzyłem to wychodzą mi dobre ilości, ale ja ciągle czułem się najedzony, często nie dojadałem, może jest to spowodowane tymi gainerami i białkiem, do wszystkiego 300-400ml mleka... posiłek 6 [...]
Chciałbym aby ktos ułożył mi trening. Robiłem teraz FBW i jestem zadowolony ;] ale teraz chcialbym sobie zrobic splita. Biore aktualnie super pump 250. Chodzi mi w treningu aby miesnie byly wieksze ( czy jak kto woli napuchniete) po FBW zawsze mialem twarde miesnie kazdego dnia co bylo dla mnei bardzo przjemne i fajnie wygladalo. Ale chcialem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od dłuższego czasu myślę nad zrzuceniem brzuszka i cyców ;D Układałem już sobie 2 zbilansowane diety, z pomocom forum. Niestety nie wyrabiałem się z tymi dietami... Natknąłem się na dietę jem, nie jem. Jest ona dla mnie niemalże idealna ;) Z wytrzymaniem do 17 bez jedzenia nie ma problemu, a spać chodzę późno. Lecz jest jeden problem... Ale [...]
Witam wszystkich. Piszę na waszym forum ponieważ mam mały problem. Mianowice z ułożeniem planu treningowego na cały tydzień i dawkowaniem odżywek. Treningi prowadze w domu - ławka z modlitewnikiem, hantelki. Z odzywek zakupiłem Carbo i Egg protein oraz Anabolic Amino 5500. teraz opisze wage itd i moj plan dnia .Zalezy mi glownie na nabraniu na [...]
Witam, a więc tak, kieruję się do was z prośbą co moze mi by a dokładniej to tak. Pewnego dnia dokładnie było to nie cały rok temu, wybrałem się na siłownie wtedy dokładnie chodziłem 1 miesiąc, zrobiłem krótką rozgrzewkę i zacząłem cwiczyc pamiętam że wziołem na początek duży ciężar na klate a następnie poszedłem robic cwiczenia na kaptur i po [...]
