BIAŁKA

Kurde, 100 g piersi z kurczaka to jakieś 20 g białka, odliczając sladowe ilości białka w chlebie i maśle, z 3 jaj masz ponad 25 g białka. Nie czepiam się, ale patrzę właśnie na tabelę innego użytkownika, któremu kalkulator potreningu podał 13 g z dwóch jajek. Z jakiego kalkulatora korzystałeś? Chyba sam będę musiał w końcu wrzucać swoją diete do [...]

-z 15 minut pozniej 50 gr białka 100% whey protein z kaizen -godzina pozniej 70 gr musli z mlekiem. daj to w jednym posilku tj muesli z mlekiem i do tego zapijaj bialko z shakera np -0.5 h pozniej 200 gr twarozku jak juz koledzy wczesniej wspomnieli jest to nienajlepsze zrodlo bialka po trneingu daj jakies chude mieso/ryby/jaja od samego bialka [...]

oj widze, ze ZIKI ostatnio dzialasz jak maszyna, praca - szkola? i malo wyciagasz z tego dzialu, albo przeoczyles, 3maj slowa OLIMPA: "WITAMY SERDECZNIE Odżywka System protein 80 jest obecnie zupełnie innym preparatem zarówno pod względem wyglądu jak i składu. Całość białka pochodzi z mieszaniny koncentratu białka serwatkowego//60 % [...]

za dużo białka :) po prostu nie jest ono wykorzystywane dobrze i przez to ze tyle białka spożywasz to organizm ma za dużo energii .. obetnij na spokojnie 50 g białka i patrz co się dzieje.

Dziękuje za szybką odpowiedź, Martucca:) Też mi się wydaje, że 1900 to za dużo, dlatego staram się oscylować na granicy 1500kcal. Co do rozpiski, to dzisiaj planuje: Ś: jajko na miękko, 2kromki chleba razowego (handmade) z pomidorem 14/7/49 317kcal IIŚ: fasolka szparagowa +kawałeczek gotowanej golonki (nie wiem jak dobić do 130g białka, a [...]

Z białka możesz zejść na 2.5 max 3 gr /kg więcej nie ma sensu szkoda kasy i zdrowia Zacznij od kcal jak sobie założyłeś i w zależności od efektów bedziesz modyfikował A co powiesz np 2.5 g białka tłuszczy tak jak jest około 50 g a reszta węgle? Lub 2.5g białka tluszczy około 1.5 oraz węgle. Bardzo mi zależy na wrazliwości ponieważ przed redukcja [...]

No tego białka na noc za mało. Nie możesz dać ok. 150 g chudego twarogu (ok. 30 gram białka będzie)? Oliwy też dałbym więcej, łyżka stołowa to będzie ok. 14g. Z posiłku potreningowego usunąłbym (wyjątkowo) warzywa. Tutaj zależy Ci na szybkości wchłaniania. Posiłek III - ryż biały zastąp brązowym lub parboiled. 80g fileta z kury nie będzie miało [...]

trening typowo masowy z cwiczen zlozonych a nie splitow. Dieta raczej tez dobra... duza ilosc bialka i wegli :) zaopatrzylem sie nawet do suple bialka wrazie W po cyklu przydalo by sie cos na ala Vault, jesli w dobrym kierunku sie wyrazam:) Dziwne bo kolesie ktorzy naprawde koksuja juz sporo i wzieli tego gdy mi sprzedawali proponowali branie [...]

Nietreningowe Posiłek 1 - Siemię Lniane - Jajko gotowane na twardo - Marchewka surowa Posiłek 2 - Kanapki z serem i pomidorkiem (ze 2) - Herbata 350 ml (gorzka, ew. z miodem) Posiłek 3 - Kanapki z serem i pomidorkiem (ze 2) - Herbata 350 ml (gorzka, ew. z miodem) Posiłek 4 - Obiad (zależy co mama przygotuje) Posiłek 5 (kolacja) - Płatki [...]

Nietreningowe Posiłek 1 - Siemię Lniane - Jajko gotowane na twardo - Marchewka surowa Posiłek 2 - Kanapki z serem i pomidorkiem (ze 2) - Herbata 350 ml (gorzka, ew. z miodem) Posiłek 3 - Kanapki z serem i pomidorkiem (ze 2) - Herbata 350 ml (gorzka, ew. z miodem) Posiłek 4 - Obiad (zależy co mama przygotuje) Posiłek 5 (kolacja) - Płatki owsiane z [...]

Nietreningowe Posiłek 1 - Płatki owsiane Posiłek 2 - Kanapki z serem i pomidorkiem (ze 2) - Herbata 350 ml (gorzka, ew. z miodem) Posiłek 3 - Kanapki z serem i pomidorkiem (ze 2) - Herbata 350 ml (gorzka, ew. z miodem) Posiłek 4 - Obiad (zależy co mama przygotuje) Posiłek 5 (kolacja) - Szprot w sosie pomidorowym z kromką chleba Posiłek 6 (tuż [...]

Podstawowy problem diaty opartej na roslinach to jej kaloryczosc jest i nieproporcjonalnie duzy ladunek weglowodanów!!!! Nawet jesli z roslin samych uda sie zestawic dobry aminogram (bedzie sie mieszac rozne rosliny) to aby dostarczyc z takiej diety organizmowi tyle samo bialka i niektorych kluczowych substancji (zelazo/cynk/witainy iektore/kwasy [...]

ciągle mnie nie rozumiesz o co mi chodzi, mówię o NADMIARZE, i nie w kontekście zdrowotnym, tylko w sportowym :) Mnie chodziło o stosowanie jajka jako jedynego źródła białka dla sportowca jem 5-10 jajek dziennie, i teraz gdy mam zapotrzebowanie 250 g białka, musiałbym dziennie jeść 38 jaj :D żeby pokryć i wychodzi ponad 180 g tłuszczu, co za [...]

To zrezygnuje z dodawania białka do obiadu, myślałem, że wiecej białka nie zaszkodzi. A mieszanke meksykańska kupiłem, bo miały być jakieś warzywa, świezych warzyw teraz nie można kupic to myślałem, że takie z puszki beda dobre. W mieszance meksykańskiej jest kukurydza, groszek i papryka. Tylko, ze teraz świeże warzywa sa nie do kupienia [...]

odzywka nie jest najlepszym zrodlem bialka, najlepszym sa naturalne produkty. W ogole żaden proszek nie zastapi jedzenia pod wzgledem odżywczym i przyswajalności. A zawsze zawiera dodatkowe substancje smakowo- zapoachowe, antyzbrylajace itd itp, ktore moga niesc ryzyko dla zdrowia. To ze kosmonauci cos jedza nie oznacza ze my, majac dostep do [...]

debesciak - nikt Ci nie kaze pozucac tego co robisz. Jak znalazles to co lubisz najbardziej i dzieki temu jestes podbudowany to to rob. Ten artykol jest dla tych ktorzy nie wiedza jak zaczac, lub spodziewaja sie zbyt duzo niewiedzac jakie sa realia. Co do diety - nie nastawiajcie sie na diete na mase. Chodzi mi o to zebyscie wiedzieli ile wam [...]

To że ćwiczyłeś i przerwałeś nic nie znaczy. Wogóle nie bierz tego pod uwagę. Nie panikuj, jak ćwiczyłeś to nic Ci się nie stanie (jeśli to nie przez te ćwiczenia nabawaiłeś się lub pogłębiłeś wadę postawy). Ja w tym poście opisałem najlepsz drogę do wypracowania swojej kultury fizycznej. Bodybuilding to piękny sport i sposób na życie, jednak [...]

Czyli mam jeść duzo białka;P

Na diecie nie trzeba być maniakiem liczenia, ale jest kilka istotnych szczegółów, których warto dopilnować, żeby zrzucać tłuszcz, a nie np. tracić mięśnie... Na przykład ilość białka jest bardzo ważna: http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka Tu nawet na oko widać, ze [...]

wieczorem jakieś źródło białka, trochę tłuszczu, raczej bez węglowodanów. Nie wiem co Ci tam przejdzie przez gardło po bieganiu. Mi wchodzi zimne mięso z jakimś warzywem lub jajka sadzone. Z takich generalnych zasad na noc wskazany jest taróg (jako źródło białka wolnowchłalnego), a po treningu siłowym mięso (białko szybko wchłanialne). Inna sprawa [...]