BIAŁKA

Dlatego wlasnie pije sie bialko serwatkowe ktore szybko sie wchlania, a przynajmniej tak sie wydaje, jesli chodzi o bialko na noc, nie chodzi mi tu o zaden katabolizm. Chodzi o to, ze w nocy, gdy spie, tez musze dostarczyc dla miesni budulec, moge jesc bialy ser z oliwa fakt, lecz produkty mleczne niestety maja WIELE wad, do tego z tego co wiem [...]

Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 190 Obwód ramienia : 45 Obwód klatki : 125 Obwód uda : 70 Obwód talii : 80 Staż na siłowni : 7-8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : BTW - 200/120/450 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 cykl opisany poniżej Opisz swój plan treningowy : zmienny, najczęściej odmiany push/pull [...]

BULL niekoniecznie saszetki.chodzi mi o cos takieg jak np top mass z zawartoscia dodatkowo oprocz kwasu glutaminowego 5 gram czystej glutaminy i 3-4 gramy tauryny i moze do tego jakas kreatyna albo alc (do wyboru)mozna spekulowac:)najlepiej stworzyc cos takiego jak gain fast albo hard fast z universala-najlepsze odzywki na mase jakby nie bylo [...]

witaminy i mineraly...w takich proporcjach jak NOWa czy daily ultimate... mysle ze nie kazdy musi stosowac gaienry czy bialka czy glutamine...ale za to kazdy powienien stosowac witaminy taki komplex mysle ze byby w wersji olimpowskiej niedrogi a szedlby jak swieze booleczki i co najwazniejsze gro ludzi by na tym skorzystalo..

MRP z glutaminą, peptydem, MCT, zródłem omega-3 (sojowy, rzepakowy, lniany), choliną itp. Cena może się zmniejszyć poprzez dodanie do WPC/WPI/białka jaja - izolatu sojowego. Green formula oprócz witamin oddzielny preparat zawierający wyciągi z roślin o działaniu antyoksydacyjnym (trawy zbóż, pestki winogron, likopen, zielona herbata, owoce leśne, [...]

w dni podciagania na drążku planuję jeść 2500-2600kcal, a w dni biegu 3000kcal, tak może być? Dodatkowo teraz przez tydzień będę jadł 2200kcal, potem następny 2400, potem 2500-2600, a potem już tak jak napisałem wyżej, jest ok? Ps w dni podciągania więcej białka czy węgli? Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-04-01 15:51:38

niedokonczylem bo wyjezdzałem byłem po suple. mam wyliczone potrzebną ilość białka ww i tłuszczu i tego sie trzymam. diete uzupełniam suplementami i wspomagaczami l-glutamina itd. czy takie wyliczenie i dostarczenie tej ilości jest ok? thx posiłki zazwyczaj 5 lub 6. to co wypisałem u góry to to czego się trzymam, dotego serki, kotlety itd. różnie [...]

ale sam pisałeś teraz pomyślałem że mógłbym pić po treningu białko z węglami, żeby troszkę rozmiary się ruszyły a w gainerze masz jeszcze troszke białka

vinceanity chodzi o odżwykę a nie o ryż... poczekam na wypowiedź innych hehe fakt, 25% białka

a jak zjesz z niskim to co? miesnie nie urosna? brednie z tym ig jestes endo, nie zalecalbym carbo/gainer bo maja duzo zbednych kcal. w ogole to powinienes byc na diecie lc. jesli sie uparles na odzywke to gainer + wpc albo carbo + wpc. masz 50g wegli po trenie styka + 30-40g bialka.

a Nie lepiej od razu (max 30 min) po treningu zjeść trochę węgli a potem dopiero białka sie najeść? i do tego wcale nie trzeba miesięcznie zostawiać kilka stów w sklepie z odżywkami:D

w gruncie rzeczy vincent ma rację. carbo sobie odpusc, gainery też, zwlaszcza ze boisz sie otłuszczenia i jestes endo. ja endo nie jestem, otluszczenia sie nie boje a gainery i carbo wykresliłem z jadlospisu, gdyż uwazam ze wegle o wysokim ig (glukoza/maltodextryny) są zbędne. mix WPC + ryż makaron bedzie rozwiazaniem idealnym i bezpieczniejszym [...]

Witam U mnie profi whey mass zalatwia wyzej wspomniany przez kolege problem Probowalem na wiele sposobow ale ten okazal sie dla mnie najlepszym strzalem Po przyjsciu do domu juz jakas naturalna forma bialka (najczesciej twarog plus jaja) i kima Pozdr.

Co sie robi przy redukcji żeby spalić tłuszcz??? Np się biega . Po co na redukcji bierze się BCAA? Żeby zapobiec utracie mięśni. Na masie ta sama sytuacja. Też bieganie. Owszem, ma nadmiar białka (czyli aminokwasów z wiązaniami peptydowymi) ale organizm musi najpierw je rozłożyć właśnie do aminokwasów a BCAA w kapsułkach docierają na miejsce dużo [...]

no to akurat policzyles za mnie bo ja waze akurat 80kg, cwicze 3x w tygodniu czyli: 80x24 = 1920 kcal 1920x1.2 = 2304 kcal 2x80 = 160g białka 4x160 =640 kcal 4x120 =480kcal 2300-640-480=1180kcal 1180/9 =131g

Powinno by ok, jednak nie jedz bez przerwy ryzu i piersi z kurczaka. Masz do wyboru wiele roznych zrodel bialka jak wieprzowina, wolowina, ryby. Z weglowodanow z kolei kasza gryczana, jeczmienna, rozne rodzaje platkow zbozowych, makarony, itp.

@gregorb612 przed treningiem mam ryż brązowy A jeżeli chodzi o źródła węgla i białka to będę je zmieniać.Mam tylko jeszcze dwa pytania, jak to jest z dietą w dni nietreningowe? Czy jakieś posiłki odpadają czy tak samo jak w dt?I czy mogę po siłowni razem z carbo wypić odżwykę białkową wpc 80?

rano (6;45) 100g pieczywo razowe, wedlina drobiowa, pomidor, mały soczek kubuś, dorzuc jaja 2-3 II sniadanie(11:00) Platki na mleku( nie owsiane, tylko Mlekołaki, po prostu uwielbiam i tyle) banany czy jakies inne owoce owoce ewentualnie moga byc, ale brakuje bialka... mozna zmiksowac np twarog z bananami, lub dac jakas rybke, do tego ciemne [...]

Jak masz kase to pewnie beirz to co piszesz ale pamietaj ze dieta to podstawa! aha co do rybozy to zamiast jej dokup aminki albo wiecej bialka:)) "Juz przed samym latem jeszcze raz mase i kreatyne Mylsle, ze dobrze wyjdzie, a co Wy na to? " patrz bo sie nie wyrobisz z rzezba pozniej jak za mocno zalejszesz sie tluszczem..temu rob traz [...]

Nie napisales ile czasu trenujesz.Oczywiscie najkorzystniej byloby poczekac z cyklem tak jak radza koledzy,ale jezeli chcesz sie zdecydowac juz na cos konkretnego tak jak pisales, to moim zdaniem optymalnie bylo by wybrac takie suplementy : kreatyna, bialko serwatki, tauryna , carbo , gainer(jezeli masz problemy z przybieraniem na wadze) [...]