Suplementacja kre hmb glu bia bcaa wit min

Witam wszystkich forumowiczów, posiadam odzywki jak w temacie i zastanawiam sie jak je najlepiej zazywac tzn w jakich godzinach i jakiej kolejnosci. Waze 84 kg cwicze 4 razy w tyg. Moja dieta:
rano (6;45) 100g pieczywo razowe, wedlina drobiowa, pomidor, mały soczek kubuś

II sniadanie(11:00) Platki na mleku( nie owsiane, tylko Mlekołaki, po prostu uwielbiam i tyle) banany czy jakies inne owoce

posiłek przed treningiem- 200g piersi/wieprzowiny/wolowiny lub ryby z kurczaka na parze badz grilowane, warzywa na parze( fasola szparagowa, marchewka, brokuly, kalafior kukurydza wszystko po trochu), Kasza jeczmienna/ gryczana/ kus kus/ ryz bialy/ brazowy.

Po treningu jak wyzej.

przed snem (22/23)jogurt natyralny z musli i dwie kanapki z wedlina drobiowa i warzywami.


tak mniej wiecej wyglada moj dzien, bez suplementacji w dzien treningowy. w dzien nie treningowy posilek przed i po treningowy zastepuje jednym w godziny posilku po treningowego.

Czekam na konkretne odpowiedzi. :) Pozdrawiam i niech siła bedzie z wami :)

jeśli chcesz się jeszcze czegoś dowiedzieć zapraszam
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

A moze napisz co masz i jakiej firmy bo z tematu nie mam zamiaru sie domyślac, 2 pierwsze posiłki w sumie bezwartosciowe, same węgle, mlekołaki np sam wcinam ale parę poduszek do owsianki przed i po treningu nie szalej z warzywami ok 200g.

jedzenie tragedia, nic po tobie w tym dziale.
zainwestuj kase w diete

no spoko niema to jak liczyc na czyjas pomoc, kazdy madry zeby cos skrytykowac albo ocenic, ale nic nie wniesie w temacie ani nie pomoze, wydaje mi sie ze takie fora sa po to zeby pomoc badz podzielic sie swoimi doswiadczeniami, a nie krytykowac. Dzieki wielkie Panie specjalista od krytyki> Pozdrawiam. :)

bialko i witaminy tylko kup i polataj diete.
ja serio pisze. po co ci aminy glutaminy? jak chcesz zahamowac katabolizm, do ogarnij odzywianie najpierw

wiec co bys proponowal wrzucic na pierwsze dwa posilki

zabieram cie do Juniora

rano (6;45) 100g pieczywo razowe, wedlina drobiowa, pomidor, mały soczek kubuś,
dorzuc jaja 2-3

II sniadanie(11:00) Platki na mleku( nie owsiane, tylko Mlekołaki, po prostu uwielbiam i tyle) banany czy jakies inne owoce
owoce ewentualnie moga byc, ale brakuje bialka... mozna zmiksowac np twarog z bananami, lub dac jakas rybke, do tego ciemne pieczywo i orzechow troche


posiłek przed treningiem- 200g piersi/wieprzowiny/wolowiny lub ryby z kurczaka na parze badz grilowane, warzywa na parze( fasola szparagowa, marchewka, brokuly, kalafior kukurydza wszystko po trochu), Kasza jeczmienna/ gryczana/ kus kus/ ryz bialy/ brazowy.
git

Po treningu jak wyzej.
git

przed snem (22/23)jogurt natyralny z musli i dwie kanapki z wedlina drobiowa i warzywami.
tutaj dalbym kostke twarogu z orzechami np


do wszystkich posilkow warzywa, dosc sporo

wiec kiedy pic odzywke bialkowa i witaminy??

odzywke od biedy dalbym w posilku nr 2 jezeli jadasz tylko to co napisales, ale platki zmien na owsiane-OBOWIAZKOWO
i ewentualnie po treningowo mozna dac. ale to juz zalezy od bilansu dziennego biala.
witaminki do sniadania wrzuc

o sponio i to mi duzo pomoglo na takie odpowiedzi liczylem. dzieki i pozdrawiam. :0